Gaslighting kan heel verwarrend en uitputtend zijn. Hoe je ermee omgaat hangt af van de situatie (bijvoorbeeld in een relatie, vriendschap of op het werk), maar in het algemeen helpen deze stappen:
1. Herken de signalen
Noteer voor jezelf wanneer iemand iets ontkent of verdraait. Een dagboek of notities kunnen helpen om grip te houden op wat er écht gebeurd is.
Vertrouw op je gevoel: als je keer op keer in de war raakt of aan jezelf gaat twijfelen na gesprekken met die persoon, is dat vaak een teken.
2. Zoek bevestiging buiten de gaslighter
Praat met iemand die je vertrouwt (vriend, familielid, collega, of therapeut).
Een “reality check” bij anderen kan helpen je eigen waarneming te bevestigen.
3. Stel grenzen
Je hoeft niet altijd in discussie te gaan. Soms is het beter om rustig te zeggen: “Ik zie dit anders” en niet verder in te gaan op het verdraaien van feiten.
Als iemand blijft manipuleren, kan afstand nemen nodig zijn.
4. Zorg voor je zelfvertrouwen
Versterk je eigenwaarde door activiteiten te doen waar je kracht uit haalt.
Herinner jezelf eraan dat jouw gevoelens en ervaringen geldig zijn.
5. Overweeg professionele hulp
Gaslighting kan veel schade veroorzaken aan je zelfbeeld. Een psycholoog of coach kan je helpen sterker in je schoenen te staan.
Als het gaat om een relatie of werkplek waar je niet zomaar uit kan stappen, kan begeleiding belangrijk zijn.
👉 Belangrijk: als de situatie voelt als emotioneel misbruik en je merkt dat je welzijn er sterk onder lijdt, kan het nodig zijn om de relatie of context waarin de gaslighting plaatsvindt te heroverwegen.
1. Herken de signalen
Noteer voor jezelf wanneer iemand iets ontkent of verdraait. Een dagboek of notities kunnen helpen om grip te houden op wat er écht gebeurd is.
Vertrouw op je gevoel: als je keer op keer in de war raakt of aan jezelf gaat twijfelen na gesprekken met die persoon, is dat vaak een teken.
2. Zoek bevestiging buiten de gaslighter
Praat met iemand die je vertrouwt (vriend, familielid, collega, of therapeut).
Een “reality check” bij anderen kan helpen je eigen waarneming te bevestigen.
3. Stel grenzen
Je hoeft niet altijd in discussie te gaan. Soms is het beter om rustig te zeggen: “Ik zie dit anders” en niet verder in te gaan op het verdraaien van feiten.
Als iemand blijft manipuleren, kan afstand nemen nodig zijn.
4. Zorg voor je zelfvertrouwen
Versterk je eigenwaarde door activiteiten te doen waar je kracht uit haalt.
Herinner jezelf eraan dat jouw gevoelens en ervaringen geldig zijn.
5. Overweeg professionele hulp
Gaslighting kan veel schade veroorzaken aan je zelfbeeld. Een psycholoog of coach kan je helpen sterker in je schoenen te staan.
Als het gaat om een relatie of werkplek waar je niet zomaar uit kan stappen, kan begeleiding belangrijk zijn.
👉 Belangrijk: als de situatie voelt als emotioneel misbruik en je merkt dat je welzijn er sterk onder lijdt, kan het nodig zijn om de relatie of context waarin de gaslighting plaatsvindt te heroverwegen.
