Kies een vast piekermoment: bijvoorbeeld elke dag om 18:00, maximaal 15 minuten.
Let op: Niet vlak voor het slapen!
Hiermee stel je het piekeren uit:
Komt er overdag een piekergedachte op? Zeg dan tegen jezelf:
“Dat bewaar ik voor mijn piekermoment.”
Gebruik je piekertijd bewust:
Zet een timer.
Schrijf de piekergedachten op.
Sta jezelf toe om te piekeren, zonder afleiding.
Stop na de tijd en sluit af met ontspanning (muziek, wandelen, ademen).
Let op: Niet vlak voor het slapen!
Hiermee stel je het piekeren uit:
Komt er overdag een piekergedachte op? Zeg dan tegen jezelf:
“Dat bewaar ik voor mijn piekermoment.”
Gebruik je piekertijd bewust:
Zet een timer.
Schrijf de piekergedachten op.
Sta jezelf toe om te piekeren, zonder afleiding.
Stop na de tijd en sluit af met ontspanning (muziek, wandelen, ademen).
