Assertiever zijn: In je kracht gaan staan
Veel mensen hebben de neiging zichzelf kleiner te maken in sociale of professionele situaties. Dat gebeurt vaak onbewust: je past je houding aan, je kiest je woorden voorzichtig, je glimlacht te veel of vermijdt oogcontact — allemaal manieren om de ander ‘groter’ te maken dan jezelf. Maar assertief zijn betekent juist dat je jouw eigen plek inneemt, met respect voor jezelf én voor de ander. Je hoeft niemand te domineren, maar je hoeft jezelf ook niet te verstoppen.
Wat is assertiviteit?
Assertiviteit is de balans tussen passief en agressief gedrag. Het is durven zeggen wat je vindt, voelt of nodig hebt — op een manier die duidelijk, eerlijk én respectvol is. Als je assertief bent:
Kom je op voor jezelf, zonder over anderen heen te walsen;
Zeg je “nee” zonder schuldgevoel;
Durf je jouw mening te uiten, zelfs als die anders is dan die van de ander;
Straal je innerlijke kracht en zelfrespect uit.
Van ‘klein maken’ naar ‘in je kracht staan’
Veelvoorkomende signalen dat je jezelf kleiner maakt:
Je wacht tot de ander is uitgesproken, ook als je idee er niet meer bij past;
Je verontschuldigt je onnodig (“Sorry dat ik dit zeg maar…”);
Je maakt je fysiek kleiner (gebogen houding, zachte stem);
Je zegt ‘ja’ terwijl je ‘nee’ bedoelt.
Oefeningen om in je kracht te gaan staan
1. De ‘Fysieke Vergelijkingspositie’
Doel: Bewust worden van hoe jij jezelf plaatst t.o.v. de ander.
Oefening:
Stel je voor dat je in een gesprek bent met iemand die je bewondert, of juist intimiderend vindt. Beeld je dan letterlijk in dat jij op een stoel zit die lager is dan die van de ander. Voel eens hoe dat is.
Daarna draai je het om: jij zit hoger. Hoe voelt dat?
En dan: jullie zitten op gelijke hoogte. Dat is de assertieve positie. Je voelt je niet meer dan, maar zeker ook niet minder dan de ander.
Reflectie: Wanneer plaats jij jezelf ‘lager’? En wat doet dat met je gedrag?
2. Ruimte innemen met je lichaam
Doel: Je lichaam trainen om krachtig over te komen – en je er ook zo bij te voelen.
Oefening:
Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte.
Adem rustig en diep in door je neus, uit door je mond.
Breng je schouders naar achter, je borst iets omhoog.
Kijk recht vooruit, met zachte, rustige ogen.
Houd dit 1 minuut vast.
Dit is een zogenaamde power pose — het beïnvloedt je hormonen en zelfvertrouwen positief.
Variant: Doe deze houding vlak voor een moeilijk gesprek, presentatie of sollicitatie.
3. De assertieve zin
Doel: Leren je grenzen aan te geven zonder jezelf te verontschuldigen.
Oefening:
Schrijf drie zinnen op waarin je normaal gesproken te veel omheen praat of je aanpast. Bijvoorbeeld:
“Ik weet niet zeker of het lukt, maar ik kan het proberen…”
“Sorry dat ik het vraag, maar zou ik misschien eerder naar huis mogen?”
Herschrijf ze assertief:
“Ik heb ruimte nodig in mijn planning, dus dit past vandaag niet.”
“Ik wil je iets vragen: is het voor jou oké als ik vandaag eerder vertrek?”
Let op: Geen sorry, geen twijfel. Wel respectvol, eerlijk en duidelijk.
Tot slot: Je kracht is al in je aanwezig
Assertiviteit draait niet om “de ander kleiner maken”, maar om jezelf niet langer kleiner maken dan je bent. Het gaat om innerlijk leiderschap — niet omdat je beter bent dan de ander, maar omdat je evenveel waard bent. In elke ruimte mag jij er zijn, volledig.
“Je hoeft niemand te overschreeuwen om gehoord te worden. Maar je moet wel durven spreken.”
Veel mensen hebben de neiging zichzelf kleiner te maken in sociale of professionele situaties. Dat gebeurt vaak onbewust: je past je houding aan, je kiest je woorden voorzichtig, je glimlacht te veel of vermijdt oogcontact — allemaal manieren om de ander ‘groter’ te maken dan jezelf. Maar assertief zijn betekent juist dat je jouw eigen plek inneemt, met respect voor jezelf én voor de ander. Je hoeft niemand te domineren, maar je hoeft jezelf ook niet te verstoppen.
Wat is assertiviteit?
Assertiviteit is de balans tussen passief en agressief gedrag. Het is durven zeggen wat je vindt, voelt of nodig hebt — op een manier die duidelijk, eerlijk én respectvol is. Als je assertief bent:
Kom je op voor jezelf, zonder over anderen heen te walsen;
Zeg je “nee” zonder schuldgevoel;
Durf je jouw mening te uiten, zelfs als die anders is dan die van de ander;
Straal je innerlijke kracht en zelfrespect uit.
Van ‘klein maken’ naar ‘in je kracht staan’
Veelvoorkomende signalen dat je jezelf kleiner maakt:
Je wacht tot de ander is uitgesproken, ook als je idee er niet meer bij past;
Je verontschuldigt je onnodig (“Sorry dat ik dit zeg maar…”);
Je maakt je fysiek kleiner (gebogen houding, zachte stem);
Je zegt ‘ja’ terwijl je ‘nee’ bedoelt.
Oefeningen om in je kracht te gaan staan
1. De ‘Fysieke Vergelijkingspositie’
Doel: Bewust worden van hoe jij jezelf plaatst t.o.v. de ander.
Oefening:
Stel je voor dat je in een gesprek bent met iemand die je bewondert, of juist intimiderend vindt. Beeld je dan letterlijk in dat jij op een stoel zit die lager is dan die van de ander. Voel eens hoe dat is.
Daarna draai je het om: jij zit hoger. Hoe voelt dat?
En dan: jullie zitten op gelijke hoogte. Dat is de assertieve positie. Je voelt je niet meer dan, maar zeker ook niet minder dan de ander.
Reflectie: Wanneer plaats jij jezelf ‘lager’? En wat doet dat met je gedrag?
2. Ruimte innemen met je lichaam
Doel: Je lichaam trainen om krachtig over te komen – en je er ook zo bij te voelen.
Oefening:
Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte.
Adem rustig en diep in door je neus, uit door je mond.
Breng je schouders naar achter, je borst iets omhoog.
Kijk recht vooruit, met zachte, rustige ogen.
Houd dit 1 minuut vast.
Dit is een zogenaamde power pose — het beïnvloedt je hormonen en zelfvertrouwen positief.
Variant: Doe deze houding vlak voor een moeilijk gesprek, presentatie of sollicitatie.
3. De assertieve zin
Doel: Leren je grenzen aan te geven zonder jezelf te verontschuldigen.
Oefening:
Schrijf drie zinnen op waarin je normaal gesproken te veel omheen praat of je aanpast. Bijvoorbeeld:
“Ik weet niet zeker of het lukt, maar ik kan het proberen…”
“Sorry dat ik het vraag, maar zou ik misschien eerder naar huis mogen?”
Herschrijf ze assertief:
“Ik heb ruimte nodig in mijn planning, dus dit past vandaag niet.”
“Ik wil je iets vragen: is het voor jou oké als ik vandaag eerder vertrek?”
Let op: Geen sorry, geen twijfel. Wel respectvol, eerlijk en duidelijk.
Tot slot: Je kracht is al in je aanwezig
Assertiviteit draait niet om “de ander kleiner maken”, maar om jezelf niet langer kleiner maken dan je bent. Het gaat om innerlijk leiderschap — niet omdat je beter bent dan de ander, maar omdat je evenveel waard bent. In elke ruimte mag jij er zijn, volledig.
“Je hoeft niemand te overschreeuwen om gehoord te worden. Maar je moet wel durven spreken.”
