Erken wat er gebeurt. Ga niet vermijden of jezelf de schuld geven.
Accepteer de emoties. Sta erbij stil. Benoem het gevoel en laat de gevoelens in je lichaam stromen.
Sta stil bij wat je nu nodig hebt. Bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen doen, een time-out nemen, wandelen of jezelf positief toespreken.
Focus en oefen jezelf met ademhaling om tot rust te komen.
Voorbeeld: Adem 4 seconden in, houdt je ademhaling 4 seconden vast en adem 4 seconden uit. Ga net zolang door tot je ontspanning voelt in je lichaam en verbinding met jezelf.
Praat en verbind met een veilige ander over de trigger, je gedachten en je gevoelens. Iemand die naar je luistert en bij wie je compassie vindt voor je ervaring.
Accepteer de emoties. Sta erbij stil. Benoem het gevoel en laat de gevoelens in je lichaam stromen.
Sta stil bij wat je nu nodig hebt. Bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen doen, een time-out nemen, wandelen of jezelf positief toespreken.
Focus en oefen jezelf met ademhaling om tot rust te komen.
Voorbeeld: Adem 4 seconden in, houdt je ademhaling 4 seconden vast en adem 4 seconden uit. Ga net zolang door tot je ontspanning voelt in je lichaam en verbinding met jezelf.
Praat en verbind met een veilige ander over de trigger, je gedachten en je gevoelens. Iemand die naar je luistert en bij wie je compassie vindt voor je ervaring.
