Voel je je gespannen, gestrest of overweldigd? Weet dan dat je terug kunt vallen op je eigen ademhaling. En het mooie is, deze heb je altijd bij je.
Je ademhaling is een krachtige tool om jezelf te reguleren. Dat betekent dat je weer kalm wordt. Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen, maar deze tip is eentje die je makkelijk onthoudt en direct effect heeft.
Maak je uitademing langer dan je inademing!
Hoe doe je dat? Het maakt niet uit of je zit, ligt of loopt. Tel rustig je inademing (liefst door je neus), 4 tellen in. Adem dan uit door je neus of door je mond, 6 tot 8 tellen. Door je uitademing langer te maken dan je inademing, geef je je zenuwstelsel een seintje dat het oké en veilig is en daarmee komt je zenuwstelsel tot rust. En jij ook! Probeer het maar eens en doe dit net zo lang tot je merkt dat de spanning uit je lijf gaat. Succes!
Je ademhaling is een krachtige tool om jezelf te reguleren. Dat betekent dat je weer kalm wordt. Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen, maar deze tip is eentje die je makkelijk onthoudt en direct effect heeft.
Maak je uitademing langer dan je inademing!
Hoe doe je dat? Het maakt niet uit of je zit, ligt of loopt. Tel rustig je inademing (liefst door je neus), 4 tellen in. Adem dan uit door je neus of door je mond, 6 tot 8 tellen. Door je uitademing langer te maken dan je inademing, geef je je zenuwstelsel een seintje dat het oké en veilig is en daarmee komt je zenuwstelsel tot rust. En jij ook! Probeer het maar eens en doe dit net zo lang tot je merkt dat de spanning uit je lijf gaat. Succes!
