Hoe kun je voor jezelf opkomen op een duidelijke en kwetsbare manier, waarbij de kans groot is dat je boodschap goed ontvangen wordt?
Ubuntu Society en Bouwkamp & Bouwkamp (2010) hebben een stappenplan ontwikkeld dat zij de complete boodschap noemen. Dit gaat als volgt:
1. Je legt je dilemma rechtstreeks op tafel bij de persoon bij wie het thuishoort.
Dit doe je in een ik-boodschap, omdat het jouw dilemma is, en op een niet-beschuldigende manier. Je vertelt erbij waarom je dit moeilijk vindt en wat je wilt bereiken bij de ander.
Voorbeeld:
"Ik vind het lastig om dit tegen je te zeggen, want ik vind het spannend om over mijn gevoel te praten of te vragen wat ik nodig heb. Maar ik heb het idee dat we uit elkaar groeien. We zijn allebei druk met werk, gezin, sporten en sociale afspraken, maar maken geen tijd voor elkaar. Ik weet niet precies wat jou bezighoudt en ik vertel jou ook niet waar ik mee zit. Ik zou het heel fijn vinden om iedere week een wandeling samen te maken, zodat we weer wat meer betrokken bij elkaar zijn."
2. Laat blijken dat je oog hebt voor de ander.
Niet te veel, want dan verdwijnt je punt. Niet te weinig, want dan voelt de ander zich niet gezien of gehoord.
"Ik begrijp dat ik hier ook een aandeel in heb en dat het voor jou ook niet makkelijk is om iedere week tijd te maken, want door de situatie op je werk is het nu zelfs extra druk voor je."
3. Zeg iets over de relatie: waar je niet in terecht wilt komen en waar je naartoe wilt.
"Maar jij bent heel belangrijk voor mij. Als het zo doorgaat, groeien we verder uit elkaar en dat is niet wat ik wil. Ik mis onze gesprekken en de lol die we samen hadden."
4. Neem je eigen standpunt in.
Het innemen van een standpunt is iets anders dan het hebben van een mening waarover gediscussieerd kan worden.
"Ik wil graag dat we iedere vrijdagavond minimaal een uurtje voor elkaar vrijmaken. Ik heb dat echt nodig om mij weer fijn te kunnen voelen. Zou je dit kunnen regelen?"
