Schrijf je piekergedachte op

Wanneer je merkt dat je piekert, schrijf dan je piekergedachte op. Op een gepland moment kun je dan je papier met piekergedachten erbij pakken om een kwartier hierover na te denken, jouw piekermoment. Als de tijd om is, ga je iets anders doen, en mochten er weer piekergedachten komen, dan schrijf je die op voor het volgende piekermoment. Wetende dat je er later over na kunt denken, helpt je de piekergedachte op dat moment los te laten.