Tips bij faalangst

Leer ontspannen

Hoe om te gaan als je faalangst ervaart? Leer manieren om je lichaam, je gedachten en je emoties tot rust te brengen. Dit om weerbaarder te worden voor situaties waar je overvallen kan worden door faalangst.

Ben jij iemand die altijd 100% of 110% wilt scoren, 100% of 110% de dingen goed wilt doen? Dan kun je je afvragen wat de onderliggende oorzaak daarvan is en of het te maken heeft met onzekerheid en faalangst.

Door voor jezelf de lat heel hoog te leggen, is de mislukking al ingebouwd.

Iets 100% goed doen is vaak onmogelijk door onzekere factoren, factoren waar je geen controle over hebt. Dus eis niet van jezelf dat iets 100% goed is, 80% is ook heel mooi.

Door je druk te maken over een toekomstige gebeurtenis roep je (faal-)angst op. Gedachten als.... ojee als dit maar niet gebeurt of dat...

Deze gedachten maken dat je angstig wordt. Daarom is het belangrijk middels cognitieve gedragstherapie te leren hoe je deze gedachten anders kunt programmeren zodat er geen angst opgeroepen wordt.

DOEN

Faalangst kan je behoorlijk in de weg zitten. Het kan ervoor zorgen dat je niet begint aan iets. Dan maak je immers ook geen fout.

Oefen eens met het durven maken van een fout. Misschien ontdek je wel dat het helemaal niet zo erg is als iets niet perfect verloopt of niet precies gaat zoals je verwacht had.

Hoe meer je ergens over nadenkt, hoe moeilijker het wordt. Probeer eens om je gedachten uit te schakelen en gewoon te doen, zonder nadenken. Begin met iets kleins, bijvoorbeeld zomaar op iemand afstappen om iets te vragen, zonder je eerst suf te piekeren over hoe die persoon zal reageren.

Oefening-
Denk eens terug aan een concrete situatie waarin je veel last had van faalangst. Probeer eens terug te denken aan de manier waarop je jezelf onder druk zette om iets te moeten.

Op welke manier heb je jezelf toegesproken, wat MOEST je van jezelf doen? (bijv. ik moet mij mond open doen, ik moet mijn examen halen, ik moet gaan en mag mij niet ziek melden...

Stel je nu eens voor dat jij als expert om advies wordt gevraagd. Jij moet anderen adviseren die zichzelf op deze manier toespreken. Zou jij hen adviseren dat ze van alles moeten?

Probeer de komende tijd eens op een andere manier tegen jezelf te praten, vervang MOETEN door GRAAG WILLEN! Probeer het eens op deze manier:

Ik zou heel graag willen dat ...... En lukt het me niet, dan is het jammer, maar dan is dat geen ramp!

Veel mensen hanteren een waardeschaal voor zichzelf . Afhankelijk van prestaties kunnen ze dan stijgen of dalen. Dat is eigenlijk heel raar .... je bent toch veel meer dan wat je doet of wat je zegt!

 

Probeer eens om de dingen die je doet en zegt, los te koppelen van jezelf als persoon.

 

Situaties die je bang maken om te falen kun je beter aan door bepaalde gedachten hardop uit te spreken en te oefenen, bijvoorbeeld:

 

• Ik ben wie ik ben, ondanks de dingen die ik goed of minder goed doe!
• Ik ben niet alleen maar een verzameling van gedragingen!
• Ik ben niet alleen maar datgene wat ik presteer!

Wat is het ergste dat er kan gebeuren als je faalt? En hoe erg is dat nu precies?

Herhaal daarbij voor jezelf de volgende zin en maak deze af:

• Als ik faal dan ...(1)
• Als ik (1) dan ...(2) 
• Als ik (2) dan ...(3) enz.

Bijvoorbeeld: Als ik faal dan denken anderen dat ik mijn best niet gedaan heb.
Als anderen denken dat ik mijn best niet gedaan heb dan vinden ze mij niet aardig.
Als anderen mij niet aardig vinden dan wil niemand meer met mij omgaan.
Als niemand meer met mij om wil gaan blijf ik alleen.
Als ik alleen blijf dan voel ik me eenzaam.

Ga door met het herhalen en afmaken van de zinnen tot je niets meer weet, tot je bij een gevoel uitkomt dat moeilijk onder woorden te brengen is of totdat je merkt dat je in cirkels door redeneert.

Bepaal bij welke (erge) uitkomst voor jou de meeste lading zit. Meestal zal dat de laatstgenoemde zijn.

Vraag jezelf dan af:

• Hoe erg is dit?
• Heb ik dat al eens eerder meegemaakt?
• Zo ja, hoe heb ik dat toen overleefd?
• Zo nee, hoe realistisch is de kans dat je dat mee zal maken aangezien je het nog niet meegemaakt hebt?
• Wat heb jij in huis om op een gezonde manier om te kunnen gaan met dit allerergste scenario en alles tot een goed einde te brengen?

Formuleer aan de hand hiervan een steunende overtuiging voor jezelf. Help je zelf daaraan herinneren op het moment dat de faalangst opspeelt.

Heb je last van faalangst en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

Door het delen en samen aan pijnpunten werken heb je een veel krachtiger en helender effect dan enkel één op één therapiesessies. Je ziet meer spiegels en ervaart meer liefde en steun na een groepstherapie bijeenkomst.
Er ontstaat op zo'n dag verbinding en een gevoel van gezien en gehoord te worden.
Zoek een mooie jaartraining of therapiepraktijk op die individuele en groepstherapie in combinatie aanbiedt. Je zult merken dat het effect krachtiger is en dat je sneller door je proces naar heling beweegt.

Faalangst kan je leven op subtiele én grote manieren beïnvloeden. Misschien stel je dingen uit, durf je geen nieuwe stappen te zetten of voel je voortdurend druk om te presteren. Onder faalangst liggen vaak diepere overtuigingen, zoals “ik ben niet goed genoeg” of “ik mag geen fouten maken”. In de faalangst therapie werken we met psychodynamische therapie om deze patronen zichtbaar te maken. We kijken naar oude ervaringen, je innerlijke kritische stem en de dynamieken die jou onbewust sturen. Door inzicht en bewustwording ontstaat ruimte om je zelfvertrouwen te versterken.

Daarnaast richten we ons op het lichaam, omdat angst zich daar vaak als eerste laat zien. Met ademtherapie leer je hoe je ademhaling invloed heeft op je zenuwstelsel. Door te ademen op een manier die rust ondersteunt, kun je spanning sneller loslaten en voel je je steviger en kalmer in uitdagende situaties.

Met hypnotherapie werken we op een dieper niveau. In een ontspannen trance krijgt je onderbewuste de kans om oude overtuigingen te verzachten en nieuwe, helpende patronen te installeren. Hierdoor reageer je vanzelf anders in situaties waarin je eerder verkrampte of bevroor.

Twee nieuwe tips bij faalangst:

1. Kies voor kleine succesmomenten. Maak een taak zo klein mogelijk en voer hem uit. Dit creëert direct een gevoel van succes en helpt je brein om vertrouwen op te bouwen.

2. Spreek jezelf bemoedigend toe. Vervang gedachten zoals “dit lukt me niet” door “ik mag leren” of “ik doe het stap voor stap”. Zo stuur je jouw innerlijke dialoog richting groei in plaats van blokkade.

De combinatie van psychodynamische therapie, ademtherapie en hypnotherapie biedt een complete en natuurlijke aanpak voor faalangst — gericht op inzicht, ontspanning en blijvende verandering van binnenuit.

“Je hoeft niet eerst perfect te zijn om te ontspannen, ontspan, en je vermogen om te presteren volgt vanzelf.”

Waarom dit werkt

Faalangst ontstaat vaak omdat je onderbewustzijn veiligheid koppelt aan controle: als je maar hard genoeg je best doet, voorkom je afwijzing of kritiek. Maar dat creëert juist spanning en spanning blokkeert je natuurlijke zelfvertrouwen.
In hypnotherapie werk je aan het herprogrammeren van die onderbewuste overtuiging. Je leert dat ontspanning geen teken van zwakte is, maar juist de toegangspoort tot focus, rust en helderheid.

Praktische tip
Wanneer je merkt dat spanning oploopt (bijvoorbeeld vóór een toets, presentatie of gesprek):
1. Sluit even je ogen.
2. Adem langzaam in door je neus, en uit door je mond. Zorg dat je langer uitademt dan in. 4 tellen inademen en 6 tellen uit.
3. Stel je voor dat je met elke uitademing spanning loslaat uit je schouders en borst.

Door dit regelmatig te oefenen, leert je onderbewustzijn dat veiligheid niet afhangt van prestatie, maar van innerlijke rust. En precies daar groeit zelfvertrouwen van binnenuit.

In plaats van bezig te zijn met het resultaat of doel, focus je op het proces. Dus richt je aandacht op wat je gaat doen en wat je aan het doen bent. Kijk hoe het proces op een voor jou plezierige vorm gegeven kan worden. Wat heb je hierbij nodig?

Hoe ga je om met faalangst?
Het goede nieuws is: faalangst is niet iets wat je bent, maar iets wat je hebt.
Je kunt t dus leren herkennen, begrijpen en stap voor stap verzachten. Alleen al weten waar het vandaan komt en hoe het zich uit, kan helpen om er met meer mildheid naar te kijken.

Wat vaak helpt, is ruimte maken voor de angst zonder erdoor geleid te worden. Niet vechten of vluchten, maar zachtjes onderzoeken: wat probeer ik hier eigenlijk te beschermen? Wat zou ik doen als ik niet bang was om te falen? En: MAG het ook even misgaan? Het kan helpen om hier regelmatig op te reflecteren door deze vragen bijvoorbeeld op papier te beantwoorden.

Wat ook kan helpen maar wel oefening vraagt is leren om jezelf niet meteen te veroordelen zodra iets spannend wordt. Maar hoe vaker je jezelf toelaat om het tóch te proberen, hoe meer vertrouwen je opbouwt. En precies dat vertrouwen is waar faalangst langzaam zachter van wordt.

Faalangst kan je belemmeren om voluit te leven. Je wilt het goed doen, maar de angst om te falen neemt het over. Daardoor ga je piekeren, blokkeren of uitstellen. Vaak ligt onder faalangst een dieper gevoel van onzekerheid of de overtuiging dat je niet goed genoeg bent. In de faalangst therapie werken we met psychodynamische therapie om te begrijpen waar deze angst vandaan komt — bijvoorbeeld uit je jeugd, eerdere ervaringen of patronen van perfectionisme. Door hier inzicht in te krijgen, ontstaat ruimte voor verandering en groei.

Naast dit inzicht werken we ook via het lichaam. Met ademtherapie leer je spanning los te laten en weer verbinding te maken met rust en vertrouwen in jezelf. Een oppervlakkige ademhaling versterkt angst, terwijl diepe, bewuste ademhaling je zenuwstelsel kalmeert en balans herstelt.

Hypnotherapie helpt om op een dieper niveau beperkende overtuigingen te veranderen. In een ontspannen staat krijgt je onderbewuste de kans om oude angsten los te laten en nieuwe, helpende gedachten te verankeren. Zo leer je situaties waarin je vroeger spanning voelde met meer rust en zelfvertrouwen tegemoet te treden.

Twee tips bij faalangst:

1. Observeer zonder oordeel. Merk op wanneer angst opkomt, maar veroordeel jezelf niet. Mildheid doorbreekt de negatieve spiraal van zelfkritiek.

2. Gebruik je adem. Neem bij spanning drie langzame, diepe ademhalingen. Zo kom je terug in het hier en nu en geef je je lichaam het signaal dat het veilig is.

De combinatie van psychodynamische therapie, ademtherapie en hypnotherapie vormt een krachtige en natuurlijke manier om faalangst te overwinnen — van binnenuit, met blijvend resultaat.

1. Focus op wat je wél kunt
In plaats van te denken aan wat er mis kan gaan, richt je je op je voorbereiding en sterke punten. Dat geeft vertrouwen.

2. Laat fouten toe
Fouten maken is normaal en vaak leerzaam. Perfectie bestaat niet – ook niet bij anderen.

3. Adem rustig
Bij spanning: adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 6 tellen uit. Herhaal dit een paar keer. Het kalmeert je zenuwstelsel.

4. Zeg iets positiefs tegen jezelf
Gebruik korte zinnen als: “Ik doe mijn best” of “Ik mag zenuwachtig zijn”. Dit helpt negatieve gedachten te doorbreken.

5. Praat erover
Faalangst wordt kleiner als je er met iemand over praat. Je bent niet de enige die hiermee worstelt.

Dat iets niet gelukt is, betekent niet dat je gefaald hebt.
Je hebt het succesvol verprutst.
Bron onbekend

Als je niets onderneemt kan er ook niets fout gaan. Zonder initiatief geen tegenvallers. Maar ook geen successen.

Beter zeggen "ik heb het geprobeerd en het is niet gelukt" dan "om te voorkomen dat het mislukt heb ik maar niets gedaan".

Dan reden wij vandaag de dag nog met paard en wagen....

Alle knappe (en minder knappe) koppen van deze wereld hebben het aangedurfd om vele malen iets succesvol te verprutsen. Om daarna weer op te staan en het opnieuw te proberen. Om uiteindelijk tot iets moois te komen...

Heb jij door of èn hoe jij jezelf versterkt of juist ontkracht?
Let je wel eens op wat je eigenlijk tegen jezelf zegt de hele dag?
Ben jij je bewust van je eigen gedachten?
Geef jij jezelf moed of ontmoedig je jezelf?
Wist je dat hoe je denkt, de neiging heeft werkelijkheid te worden?

Word je bewust van je eigen gedachtepatronen, van wat je zegt tegen jezelf, hoe je je daarbij voelt en hoe je vervolgens reageert. Wat is het gevolg daarvan? Heb je gedaan wat je eigenlijk wilde en wat eigenlijk nodig was in die situatie?

Het gaat er bij faalangst niet om dat je iets afleert, maar het gaat er bij faalangst om dat je iets onderzoekt en iets nieuws aanleert.

In ons leven kiezen we onbewust steeds tussen 2 manieren van reageren: versterkend of ontkrachtend, bemoedigend of ontmoedigend.

Ik wil wel, maar ik durf niet.

Waar laat jij je door leiden? Door je angst voor afwijzing, voor kritiek of vernedering, voor verlies van controle op je omgeving, of angst voor stress?

Moedige mensen zijn geen mensen zonder angst. Moedige mensen zijn mensen die juist doen waar ze bang voor zijn omdat ze beseffen dat het nodig is op de lange termijn en/of voor het grotere geheel.

Angstige gedachten vormen ruis in je hoofd waardoor je juist minder presteert, minder goed kunt nadenken tijdens een examen. Angstige gedachten leiden je af van waar het werkelijk omgaat en wat nodig is.

Haal de moed uit je schoenen en beslis vandaag nog:
Wil ik mezelf versterken (moed inspreken) of verzwakken (angst aanpraten)?

Ik help je er graag bij!

Perfectionisme is een vorm van controle: als ik alles perfect doe, kan niemand mij afwijzen. Maar dit werkt juist averechts:

Perfectionisme is onhaalbaar. → Omdat perfectie niet bestaat, blijf je in een eindeloze cyclus van zelfkritiek en streven naar beter.

Perfectionisme is extern gericht. → Je bent bezig met hoe anderen je zien, in plaats van wat jij zelf belangrijk vindt. En omdat je nooit volledige controle hebt over hoe anderen jou beoordelen, put dit streven je uit zonder dat het je de zekerheid geeft waar je naar op zoek bent.

Perfectionisme voedt schaamte. → Je koppelt je eigenwaarde aan succes, waardoor falen voelt als persoonlijk falen.

Perfectionisme is verslavend. → Als iets goed gaat, denk je dat perfectionisme ‘werkt’. Als het fout gaat, denk je dat je nog niet perfect genoeg was. Dit leidt tot nog meer perfectionisme.

Theodore Roosevelt – De man in de arena

"Het is niet de criticus die telt; niet degene die ons erop wijst waarom de sterke man struikelt, of wat de man van de daad beter had kunnen doen. De eer komt toe aan de man die daadwerkelijk in de arena staat, zijn gezicht besmeurd met stof, zweet en bloed; die zich kranig weert; die fouten maakt en keer op keer tekortschiet, omdat dat nu eenmaal onvermijdelijk is; die desondanks toch probeert iets te bereiken; die groot enthousiasme en grote toewijding kent; die zich helemaal geeft voor de goede zaak; die, als het meezit, uiteindelijk de triomf van een grootse verrichting proeft, en die, als het tegenzit en als hij faalt, in elk geval grote moed heeft getoond..."

Probeer het idee van goed en fout los te laten. Goed of fout is voor iedereen verschillend want het is afhankelijk van wat jij daarover geleerd hebt van je ouders of je omgeving. Wat jij goed vindt, kan een ander onacceptabel vinden. Daar heb jij geen invloed op, op de normen en waarden van anderen.
Er is dus geen één goed of fout, alleen een 'anders'.
Wees dus niet bang voor feedback van anderen, want het leert je alleen iets over hoe zij het anders zouden doen en misschien lijkt hun manier jou wel wat, of niet. Dat is jouw keuze.
Maar je deed het niet persé fout, je deed het anders.

Sta jezelf eens toe om een dag alles 'fout' te doen. Expres. Bijvoorbeeld als je je aankleed, mag het niet 'goed' gaan dus doe bijvoorbeeld 2 verschillende sokken aan; schrijf een mail met een typfout, kom ergens een paar minuutjes later aan....Kortom, maak zoveel mogelijk fouten. Zie het als een soort spelletje en ga aan het einde van de dag eens na wat het met je heeft gedaan. Waar voelde je ongemak? Wat was je neiging om te doen? Welke gedachtes kreeg je? Waren er reacties van anderen? Hoe was dat voor je?

Onder faalangst zit vaak een nog diepere angst die het echte probleem is. Dit kan een angst zijn die al is ontstaan in je kindertijd en kan bv te maken hebben met de relatie met je ouders. Het is zeer helpend hier in therapie achter te komen en je bewust te worden wat je diepste angst is en te begrijpen dat dat angst vanuit vroeger is wat getriggerd wordt in het hier en nu. Inzicht in jezelf en begeleiding daarbij helpt enorm de (faal)angst te verminderen!

1. Verander je mindset
Zie fouten als leermomenten in plaats van mislukkingen.
Herinner jezelf eraan dat perfectie niet nodig is.
2. Focus op de taak, niet op de uitkomst
Richt je op wat je nu moet doen, in plaats van te piekeren over wat er fout kan gaan.
3. Vermijd uitstelgedrag
Begin op tijd, zodat je niet in tijdsdruk komt en onzeker wordt.
4. Positieve zelfspraak
Zeg tegen jezelf: "Ik kan dit," in plaats van "Wat als het misgaat?"
Schrijf positieve affirmaties op en herhaal ze regelmatig.
5. Zoek steun
Praat met vrienden, familie of een coach over je faalangst.
Je bent niet alleen, en vaak helpt het om je gedachten te delen.

Oefen sociale vaardigheden met vrienden of familie.
Visualiseer succes in sociale situaties.
Gebruik ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling.
Let op je lichaamstaal: sta rechtop, maak oogcontact, glimlach.
Stel kleine doelen en bouw geleidelijk op.
Wees jezelf en denk niet te veel na over wat anderen vinden.
Praat positief tegen jezelf.
Deel je gevoelens om diepere connecties te maken.

Men is niet bang om te falen met is bang om af te gaan. Daar zit een diepe angst voor afwijzing onder gelinkt aan het zelfafwijzing die voortkomt uit het gevoel niet goed genoeg te zijn. Deze angst kennen we allemaal. Het is niet de angst die het probleem is maar de reactie op de angst. Die dus niet willen voelen en de overtuiging hebben dat de angst jou tegenhoudt. Dat doet deze in principe ook. Die houdt jou tegen om het gevoel van niet goed genoeg zijn maar uit de weg te gaan. Nu kan je wachten tot je je wel goed genoeg voelt maar dat gaat niet gebeuren. Het gaat erom jezelf toe te staan je angst te voelen. Want hoe zou het zijn als je je gewoon angstig mag voelen? Als jij je gewoon niet goed genoeg mag voelen? Het is tenslotte maar een gevoel en een gevoel kan niets doen. Het is jouw reactie op dat gevoel en daar kan je wel wat aan doen. Als je dat geleerd hebt is er geen probleem meer. De angst is niet tegen jou maar juist voor jou en is in feite maar een wolkje energie.

Kan een muzikant een goede muikant worden als hij geen fouten mag maken?

Kan een schaatser een goede schaatser worden als hij niet mag vallen?

Terugval:
Terugval is eigenlijk een vervelend woord. Je verstand gebruikt het idee van terugval om jou te laten geloven dat je alles wat je de afgelopen tijd hebt geleerd, weer zult vergeten. Dat kan niet. Feitelijk bestaat terugval niet. Het is alleen mogelijk dat oude gewoontes zich in het hier en nu gaan herhalen. Dat dit gaat gebeuren is logisch (20 jaar gerookt en je stopt, is het dan logisch dat je nooit meer de neiging hebt om ’n sigaret op te steken?) Natuurlijk niet!
Oude neigingen hebben is niet erg, het gaat erom dat je bewust nieuwe dingen blijft uitproberen. Het feit dat je er al van bewust bent als het gebeurt is winst. Als je vervolgens besluit het gewoon te gaan ervaren = winst! Dan creëer je nieuwe geschiedenis!  Daar draait het om binnen ACT: het opzoeken van nieuwe ervaringen in het nu en in de toekomst. Het verleden (neigingen, gedachten, angsten) komt hoe dan ook wel achter je aan gehobbeld. Daar kun je zeker van zijn.
Het is een kwestie van doen, ook als er bepaalde gedachten en gevoelens zijn. En: Blijf maar nieuwe dingen uitproberen. Grijp terug naar eerdere oefening, zoveel handvaten, boeken, etc.
Terugval is een normaal onderdeel van het leven en hoort bij ieder veranderproces. Helaas heeft je brein de neiging om te beweren dat alles mislukt is bij een terugval. Je brein zal er ook op hameren dat het geen zin meer heeft om het te proberen. Dat is een goed bedoelde poging van je brein om terug te grijpen op oude patronen. Maar het brein heeft geen gelijk want bij een terugval ben je nooit weer terug bij af. Dat zit namelijk zo:
Stel iemand vraagt aan jou om 3 meter te lopen in de ruimte. Je staat op en loopt 3 meter. Degenen die het jou vroeg bedenkt zich opeens en zegt nee loopt toch maar 2 meter. En je loopt 1 meter terug. Hoeveel meter heb je nu gelopen? Je zegt 2 meter. Maar dat klopt niet want je hebt eerst 3 meter heen gelopen en toen 1 meter terug dus dat is 4. En zo is het ook met oefenen en terugval. Je kunt wat je hebt geoefend niet ongedaan maken. Door het oefenen ben je al veranderd. Het is een onomkeerbaar proces. Je bent dus nooit terug bij af en dat is toch motiverend om door te gaan!

Angst om te falen, zit in je eigen denken.
Ik geef cliënten vaak de 5G mee:
1) Er is een Gebeurtenis. 2) je hebt daarover een Gedachte , hetgeen leidt tot een 3) Gevoel. Dat leidt tot bepaald 4) Gedrag en dat heeft weer een 5) Gevolg.
Indien je zelf beseft welke Gedachte je koestert (met welk Gevoel tot gevolg) en je verandert je Gedachte, dab zul je merken dat ook je Gevoel verandert.
Koester dus gedachten als "Yes I can!!"

"Ik kom in vele vormen. Met bibbers, angstzweet, spanning, black-outs, uitstelgedrag of perfectionisme. Ik vind het moeilijk dat je me haat. Want ik heb geen slechte bedoeling.

Ik wil je namelijk beschermen.

Tegen voor joker staan. Mislukking en schaamte. Alles eigenlijk waardoor je het gevoel krijgt dat je niets waard bent. Of niet goed genoeg. Ik zie dat dat verschrikkelijk voor je is. Dus help ik je. Door ervoor te zorgen dat je niet eens begint aan die lastige taak. Als je niet begint kan het ook niet misgaan! Of door je eindeloos aan te zetten tot verbeteringen zodat het resultaat wel perfect moet zijn!

Als ik eerlijk ben, zie ik ook wel dat dit stress geeft. Maar ik weet niet hoe ik je anders kan helpen? Niemand zou zich mislukt mogen voelen!

Misschien kunnen we elkaar de hand reiken en een andere weg vinden?"

Onderzoek met een therapeut waar deze oude angst vandaan komt. Hoe is deze angst ontstaan en wat is de bedoeling van deze angst? Waarom wil deze angst aandacht? Ga met vriendelijke aandacht kennis maken met deze angst en dan zal de angst een voedende vriend worden waar je mee kan samenwerken.

Faalangst
Angst dat iets niet lukt, dat je het niet kan heet faalangst. Het kan best zo zijn dat iets niet gaat lukken. Dat kan spannend zijn als het toch verwacht wordt. Door jezelf en/of jouw omgeving.
Angst is altijd een raadgever. Kan je de raad niet horen of begrijpen dan kan stress dusdanig oplopen dat je geeneens begint aan wat verwacht wordt of dat juist mislukt wat van je verwacht wordt. Dat is balen en niet fijn voor je gevoelens van zelfwaardering.
Wat kan helpen is de faalangst onder ogen (leren) zien. Jezelf realistische doelen stellen. De verwachting niet te hoog opschroeven. Durf te falen als het niet levensbedreigend is, wat het meestal ook niet is. Ja, je kan falen, je kan (op)vallen maar werkelijk vallen (falen) is als je na het vallen niet meer opstaan.
Tip ter bemoediging en troost: met de juiste hulp en de juiste aandacht kan faalangst goed begrepen en ook overwonnen worden.

In haar boek 'Niet durven, toch doen!', beschrijft psychologe Susan Jeffers hoe je de angstgevoelens die je blokkeren om iets te doen waar je tegenop ziet, kunt herkennen, accepteren en er vervolgens overheen kunt stappen.
Het boek is met humor geschreven en de tips en adviezen die worden aangereikt zijn heel praktisch. Helaas is dit boek alleen nog tweedehands verkrijgbaar.

Hoe vager jouw voornemens, hoe makkelijker je ze uitstelt. Maak je plannen dus concreet en neem de hindernissen die je voorziet erin mee. Voorbeeld: ‘Komende zondag ga ik mijn financiële papieren uitzoeken. Daarvoor koop ik zaterdag twee ordners. Ik vraag mijn partner om de werktafel voor mij vrij te maken. Als Bert belt om te vragen of ik wat kom drinken, zeg ik nee.

Verban iedere afleiding van je werkplek: geen radio, geen televisie, liefst ook geen telefoon. Zet je smartphone uit en laat je mail gesloten.
Houd op jezelf te vertellen hoe lastig of saai de taak is die voor je ligt en ga gewoon aan de slag, al is het maar tien minuten. Zo krijg je de kunst van het een-begin-maken onder de knie.

Focus in moeilijke momenten op de beloning. Weer een stapje dichter bij je diploma of promotie! Geld terug van de Belastingdienst!

Probeer langetermijn-doelen te vertalen in een aantal kortetermijn-taken, zodat je de tijd tussen inspanning en opbrengst verkort. Beloof jezelf desnoods een beloning als je een deeltaak hebt afgerond.

"Het gaat niet over het voorkomen van tegenslagen, maar hoe jij ermee omgaat"

Hoe vaak ga jij situaties uit de weg en probeer je de situaties te 'managen', zodat jij het wel aankan? Daarmee wordt je wereld steeds kleiner en voel je je wellicht steeds kwetsbaarder en afhankelijker van partners of ouders. Je staat in overlevingsstand.

De weg hieruit is bewustwording op je patronen en triggers. Je mag een beweging maken vanuit angst naar 'eigen regie' pakken. 'Managen' komt voort vanuit angst terwijl regie voortkomt vanuit (zelf)vertrouwen.

"Goede beslissingen komen door ervaring. Ervaring komen door slechte beslissingen" - Mark Twain

Durf te ervaren. Ik kan je daarmee helpen. Schaamte is de de angel in de angst.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Op het moment dat je ervaart dat jouw faalangst soms het stuur (de regie) van jouw bus (leven) over neemt, kan de metafoor van de bus je helpen. De bus die symbool staat voor jouw leven, waarin jij zelf aan het stuur zit (de regie hebt). Allerlei delen van jou, inclusief dat deel dat jou vertelt dat je het niet kan en dat het een ramp is als het je niet lukt, proberen te vertellen wat je moet doen, waar je als chauffeur heen moet rijden (wat je wel en niet moet doen in je leven). Zie die delen van jezelf als passagiers in de bus die zich te veel bemoeien met het werk van de chauffeur en daarmee de chauffeur (jou dus) afleiden en onzeker maken. In het ergste geval geef je het stuur van de bus (de regie van je leven) uit handen aan een van de passagiers.

Je mag best luisteren naar de passagiers, wat ze waarom willen of juist willen vermijden, maar jij bepaalt zelf de richting van jouw leven!

Bij dat luisteren naar je passagiers (de delen in jou) ontdek je wellicht waarom iets belangrijk is en/of waarom het zo beangstigend is.
Kan je mét alle begrip toch de regie pakken of misschien komen tot een compromis?
Of wil je misschien aan de slag met wat er onder die angst zit en waar jij die angst opgelopen hebt? In dit laatste geval kan EFT (Emotional Freedom Techniques) je waarschijnlijk helpen.

Door middel van regressietherapie ga je terug in de tijd wanneer faalangst in jouw leven is gekomen. Vaak is er een belangrijk moment geweest in je jeugd waardoor je faalangst hebt ontwikkeld. Door de juiste begeleiding en verwerking kan je die ervaring misschien wat anders gaan zien waardoor je in het hier en nu minder getriggerd wordt door (angstige) gevoelens uit je jeugd.

"You don't lose if you get knocked down. You lose is you stay down."

Muhammad Ali

- Praat over je angst en schaamte.
- Gewoon DOEN!
- Focus je op aspecten waar je controle over hebt.
- Bedenk wat het allerergste is wat je kan gebeuren.
- Analyseer álle mogelijke uitkomsten.
- Zorg voor een back-up plan.
- Visualiseer de gewenste uitkomst.
- Breek het geheel op in kleine, haalbare doelen.
- Gebruik positieve affirmaties
- Vier je successen

Angst is de stress van de ziel over iets waarvan zij de bron herkent.

Somberheid is een gevoel van depressie over iets waarvan je niet weet waar het is.

Verdriet is de angst van de ziel voor iets waarvan je het einde niet beseft.

Door faalangst proberen we dingen onder controle te houden, we willen de mogelijke pijn vermijden.
Vraag jezelf af; om hieruit te komen, neem ik het risico om iets nieuws te leren?
Dit is net een andere frequentie.
Kijk dan ook naar de succeservaringen in het verleden hoe goed je met nieuwe onverwachte dingen op je pad bent omgegaan.

Succes

"We think that accomplishing things will complete us, when it is experiencing life that will"

Wanneer je je laat belemmeren door (faal) angst, onzekerheid of belemmerende gedachten focus dan op het doel dat je wilt bereiken. Visualiseer je doel helemaal met verbeeldingskracht, met al je zintuigen hoe je dan voelt, beweegt en hoe je doet. Maak er een duidelijk plaatje van !

Logica brengt je van A naar B. Verbeelding brengt je overal.
Bron: - Einstein -

Wat je denkt dat anderen van je denken, denk je zelf

Kleine kinderen die leren lopen vallen continue en staan vervolgens weer op en dat doen ze wel honderden keren per dag, totdat ze uiteindelijk expert worden in het lopen.

Grappig eigenlijk dat we als ouders en oma's onze kinderen toejuichen om weer op te staan en roepen: "Je kan het en hou vol en nog een keer!"
Of de uitdrukking: "Herhaling baart kunst". Zo fijn eigenlijk! Je mag oefenen en leren van je fouten. Rond de 6/7 jaar worden we bewust van onze omgeving en van onze vriendjes en ervaren we de afwijzingen en worden we angstig voor dat rot gevoel. We leren daarmee om te gaan, maar het kan resulteren in faalangst. We schieten als het waren in die oude emotie en komen niet in beweging. Kijk eens of je vanuit het hier en nu jezelf toestemming kan geven om fouten te maken en zie ze niet als faal momenten maar als feedback momenten. Vragen die je jezelf kunt vragen zijn bijvoorbeeld:

Wat heb ik kunnen leren van deze situatie?
Waar ging het nog niet zo goed en wat kan ik nog verbeteren?
Waar zou mijn toekomstige zelf blij mee zijn als ik ... ontwikkel of doe?

Begin hier maar mee! Wellicht dat er nog meer vragen opborrelen, maar zorg er voor dat je uit oordeel blijft. Succes!

Steeds meer jongeren hebben psychische problemen. Een van de belangrijkste oorzaken van die toename is de prestatiedruk.

Maar waar komt die druk vandaan? Wie zet die jongeren onder druk? De maatschappij.

De maatschappij dat zijn wij allemaal. We leggen onszelf als land (en ook internationaal) deze druk op. En dat sijpelt dan via de ouders en via het schoolsysteem door naar de jongeren.

De jongeren zijn dus niet het probleem, maar de maatschappij. Waarom leggen wij onzelf eigen zo'n druk op? Zelfs als we weten dat onze (klein)kinderen daaronder lijden? Wie heeft bedacht dat die lat steeds hoger moet, dat je aan steeds meer verwachtingen moet voldoen?

We hebben ons mee laten slepen in een angstcultuur. Dat je op zo'n hoog mogelijk niveau moet studeren om zo beter te kunnen overleven. Het wordt gevoed door angst. Terwijl ondertussen dat menig vakman veel meer verdient dan veel universitair afgestudeerden.

Angst is een slechte leidraad. We draaien onszelf dol in een carousel van elkaar overtroeven. Het is vooral heel veel egogedrag.

"Er is nog nooit iemand gelukkig geworden van aan verwachtingen voldoen". Het kost bergen energie, het is nooit goed genoeg en je zult er never nooit gelukkig van worden.

Dus, beste jongeren, houd op met aan verwachtingen te willen voldoen! Je bent als helemaal oké zoals je bent en je hoeft dat niet te bewijzen. Het zegt vooral iets over de mensen die vinden dat je dat wel zou moeten doen.

Stop met je zelfvertrouwen te ondermijnen door die prestatiedrang! Geniet van het leven en bouw daardoor je zelfvertrouwen op. Weet dat je oké bent en dat je dat niet hoeft te bewijzen.

Als mensen je persoonlijke kracht en zelfvertrouwen dan zullen ze je vanzelf respecteren. Een cijferlijstje doet daar niks aan af, integendeel. Uitstraling, een natuurlijk overwicht, is veel belangrijker en dat leer je niet uit een boek.

Er is hier dus echt een cultuurbreuk nodig! Dat is een keuze van ons allemaal!

"Je kunt niet succesvol zijn zonder te falen". Ik weet niet meer van wie de uitspraak is, maar vast van de een of andere business tycoon.

Ervan uitgaande dat dit statement klopt, dan is falen dus een noodzakelijk kwaad om succesvol te kunnen zijn. Falen hoort bij het leven, falen is je leermeester. Juist door te falen, kun je succesvol zijn.

Falen kan je verschillende dingen leren:
- dat je de verkeerde richting opgaat
- dat je motivatie niet klopt
- dat je niet bent afgestemd op wat er gevraagd wordt
- dat je te onrealistisch bent, dingen onvoldoende doordacht hebt
- dat je beperkingen hebt en dat het geen zin heeft om iets te willen doen dat niet bij je vaardigheden past.

Niks mis met falen, dus. En als je er zo naar kijkt wordt het al een stuk makkelijker om mee om te gaan.

Het is vaak het gevoel van falen waar we moeite mee hebben en dan nog vooral omdat je negatieve oordelen op falen hebt zitten. Oordelen die je vaak van buitenaf zijn aangepraat.

Misschien ga je wel denk dat je een loser bent als je een keer faalt. Of dat je het nooit zult leren, of dat je altijd de mindere zult zijn, of dat je afgaat als een gieter.

Falen is niet leuk, maar wel noodzakelijk. Zie het als een richtingwijzer van het leven. En neem die negatieve overtuigingen eens serieus onder de loep: klopt die conclusie eigenlijk wel? Maakt falen me een loser of maak ik gewoon een keer een misser? Als ik faal betekent het dan dat het mij NOOIT zal lukken? Maakt het je een minder mens of denk je dat alleen maar?

In mijn praktijk heb ik vele jongeren die faalangstig zijn en een vorm van perfectionisme hebben ontwikkeld. Door de prestatiemaatschappij waarin we leven (soms in combinatie met opvoeders die presteren belangrijk vinden) zijn vele jongeren gaan denken dat ze goed genoeg zijn ALS ze presteren. Wat eigenlijk betekent: 'ik ben mijn prestaties', ofwel 'mijn eigenwaarde is samengevallen met mijn prestaties'. Liefde en het gevoel 'goed genoeg te zijn' is dan voorwaardelijk geworden. Een verdrietige constatering en helaas iets wat veel gebeurt in onze prestatiemaatschappij. Belangrijk is dus om te beseffen dat jij niet 'je to do list' bent. Je wordt geliefd om wie je BENT en niet om wat je DOET. Lastig te voelen? Logisch maar beeld je maar eens in waarom jij houdt van je vrienden, partner of familieleden. Vaak niet vanwege hun prestaties maar misschien wel om andere redenen..? Dat werkt dus andersom ook.

Je bereikt de doelen die je stelt niet door daar hevig naar te verlangen. Je doel komt dichterbij door te onderzoeken wat het bereiken van het doel in de weg staat. Dat vraagt een verschuiving van je aandacht, van het doel naar wat het doel in de weg staat. Toegepast op faalangst kunnen angstige gevoelens in de weg staan om te doen wat je wil doen, en dus aandacht vragen. Als je die gevoelens afwijst kun je er geen aandacht aan geven, er niet werkelijk nieuwsgierig naar zijn. Kijk opnieuw hoe je met jouw angstige gevoelens omgaat.

Vaak heb je een goed voornemen waarvan je weet dat het je inspanning kost. Denk aan het bezoeken van een sportschool, een boswandeling maken of je tuin opruimen. Je weet dat als je het hebt gedaan, je een goed gevoel over jezelf hebt.
Maar voordat je er aan begint hoor je je verstand al te roepen: geen tijd, nu even niet, heb nog zo veel meer te doen, ik hen geen puf…Herken je dit?
Dat wat je tegenhoudt zijn je gedachten over hoeveel tijd die het je gaat kosten om er heen te gaan, je om te kleden, voor te bereiden.
Tip: als je tóch alvast je sportschoenen aantrekt, of naar het bos/park/strand rijdt of het tuingereedschap klaar zet! Zeg tegen jezelf dat je daarna altijd nog de keuze hebt om weer terug te gaan. Probeer je te richten op de eerste stap. Je zal zien, dan volgt bijna altijd de tweede stap en doe je het.

Probeer deze tip eens met mensen die je dierbaar zijn en vertrouwd bij voelt.
Als er een wat bozig of neerslachtige stemming is pak elkaar dichtbij vast en maak een huppelend rondje. Ik verzeker je: in eerste instantie wilt de ander liever niet opgevrolijkt worden, kan deze zich wat ongemakkelijk voelen, maar na een paar rondjes waarbij je roept: dit is de dans of joy (en vergeet niet erbij te lachen!) komt er positieve energie vrij. Het werkt altijd bij mijn kinderen en vriendinnen. En je wordt er ook zelf blij en energiek van. Durf je het aan?

We slepen allemaal overtuigingen met ons mee. Denk aan 'ik moet het allemaal goed doen', of 'ik mag geen fouten maken', 'ik ben niet goed genoeg', 'ik mag niet zwak zijn'. Door het leven verzamel je er onbewust heel wat. Vaak zijn deze overtuigingen:
- belemmerend
- ongezond
- niet realistisch
- negatief

Mogelijk heb jij ook rondom het thema 'eigenwaarde, presteren, slagen en/of falen' een aantal belemmerende overtuigingen zitten die jou in de weg staan om anders naar presteren/falen te gaan kijken. Door middel van Rationele Emotieve Therapie kan jij in kaart brengen welke overtuigingen van jou gezond en welke ongezond zijn. Ik nodig je uit om eens te onderzoeken wat deze overtuigingen zijn, zodat je die kan ombuigen naar realistische gedachten. In 1 sessie kan je vaak een hoop oude negatieve overtuigingen los gaan laten.

Faalangst kan zorgen voor onrust in je hoofd waardoor je minder goed kan nadenken. Het kan helpen een planning te maken voor hetgeen waar je tegenop ziet. Maak het niet te groot, maar deel het op in kleine stukjes. Maak er ook afvinkvakjes bij zodat je kunt afvinken wat al gedaan en gelukt is.
Mocht iets toch niet gaan zoals je had gehoopt, dan kan je in de planning zien dat je toch stapjes hebt gezet de goede kant op. Beloon jezelf positief als iets is gelukt!

Als je jezelf kunt toestaan dat het mag mislukken, geeft dat onmiddellijk ontspanning.

Een proeverij kan je op verschillende manieren duiden.
Belangrijk is in deze dat je je bewust bent wat er gebeurt als je je zintuigen inzet in situaties om te merken wat het doet met je en eventueel met je omgeving.
Voldoening en erkenning is vaak een marker die mensen aangeven dat ze dit belangrijk vinden in wat ze ook doen en wie ze ook zijn.
Wat vind jij belangrijk? En wat past bij jou?

Het leven is een proeverij. Door dingen uit te proberen, te proeven, letterlijk qua smaak, geur, visueel, door aan te raken kan het vorm krijgen. Je kan het eventueel zelfs horen.
Welke zintuigen zet jij in om te proeven?
Wat is voor jou proeven?

Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen met je gedachten:
• Kijk gewoon naar ze hoe ze binnenkomen en weggaan, zonder het gevoel te hebben dat je ze moet volgen.
• Zie je gedachten als mentale gebeurtenissen in plaats van als een feit. Het kan zijn dat de gebeurtenis vaak optreedt met andere gevoelens. Het is verleidelijk om erover te denken als waarheid. Maar het is steeds aan jou te beslissen of het waar is en hoe je er mee om wilt gaan.
• Zet je gedachten op papier. Dan zie je ze op een manier die niet zo emotioneel en overweldigend is. Bovendien kan de onderbreking die ontstaat tussen het hebben van de gedachte en het opschrijven ervan, je even tijd geven om stil te staan bij de betekenis ervan.
• Stel jezelf de volgende vragen: kwam deze gedachte plotseling en automatisch in mijn hoofd? Komt de gedachte overeen met de feitelijke situatie? Is er iets bij dat ik in twijfel kan trekken? Hoe zou ik er op een ander tijdstip, in een andere stemming over gedacht hebben? Zijn er ook andere zienswijzen?
• Voor speciaal moeilijke gedachten kan het behulpzaam zijn anders naar ze te kijken op een bewuste wijze, met een gebalanceerde, open geest, als onderdeel van je zit bewustzijnsoefeningen. Laat je “wijze geest” zijn visie geven.

Concentratie op het beeld van de stabiliteit van een berg voelbaar in je lichaam.

• Ga staan en breng je aandacht naar je lichaam.
• Stel je voor dat je staat als een berg.
o Je voeten stevig verankert in de vloer. De stabiele basis van de berg.
o Je lichaam dat oprijst vanuit deze stabiele basis.
o Je hoofd in contact met de wijde hemel waar gedachten gevoelens komen en gaan
als wolken die voorbijdrijven.
o Ongeacht het innerlijke weertype, je brengt je aandacht steeds terug naar je lichaam dat hier en nu stevig staat als een berg.
• Breng steeds op nieuw je aandacht naar je lichaam dat stevig geankerd staat.
• Je adem kan je helpen je lichaam geankerd te houden bij je lichaam.
• Doe deze oefening niet langer dan ongeveer 5 minuten