Tips bij faalangst

Zo pak je vermijdingsgedrag als gevolg van faalangst aan:

1. stel jezelf eerst bescheiden, redelijke doelen;
2. pas de 'tien-minutentruc' toe: zet een kookwekker op tien minuten en werk aan je doel door er maar tien minuten mee bezig te zijn; dat lijkt weinig maar is veel als je de taak al maanden hebt uitgesteld;
3. werk in korte tijdblokken, zo blijf je creatief en efficiënt;
4. trap niet in de valkuil van zelfverwijt; het kan een excuus zijn om niets te hoeven doen, je bent toch al 'slecht'.

Visualiseer wat je wel wilt.

Visualiseer hoe je in een bepaalde situatie wilt zijn, hoe je wilt denken, hoe je je wilt voelen en hoe je je wilt gedragen.

Dus stel je een situatie voor waarin je nu nog vaak faalangst kunt voelen. En ga dan visualiseren hoe je je wilt voelen. Stel het je levendig voor en voel het ook echt.

Je bent dan, in gedachten en in gevoelens, aan het oefenen en je bent je lichaam aan het klaarstomen voor die situatie. Je bent nieuwe mogelijkheden aan het creëren.

Als dan die situatie zich in de werkelijkheid voordoet, dan heb je nieuwe ankers gecreëerd, waarbij jij je anders voelt, andere gedachten hebt, en je anders gedraagt.

Als je last hebt van faalangst, kan het zijn dat je jezelf saboteert en niet tot actie komt. Hieronder volgen vijf praktische tips die je kunt toepassen:

1. Verleg je focus van prestaties naar proces. In plaats van te denken aan het eindresultaat en jezelf te beoordelen op succes of falen, richt je je aandacht op het proces dat nodig is om daar te komen. Bepaal dus je doelen op basis van persoonlijke groei en ontwikkeling in plaats van op basis van externe prestaties.

2. Schrijf je angsten en zorgen op en analyseer deze. Vraag jezelf af of deze angsten reëel zijn en of ze je helpen om vooruit te komen. Zo niet, dan kun je helpende gedachten bedenken die je een positiever gevoel geven. Met een positief gevoel, zul je eerder tot actie over gaan dan vanuit angst.

3. Visualiseer succes. Maak b.v. een mentaal beeld, een tekening of een moodboard van jezelf terwijl je een taak voltooit en zie jezelf succesvol slagen. Visualiseren van succesvolle uitkomsten kunnen je zelfvertrouwen vergroten en je helpen om effectiever te presteren.

4. Zet kleine stappen. Verdeel grote taken in kleinere, behapbare stukken, en vier de kleine successen onderweg door er bewust bij stil te staan; eventueel met een beloning voor jezelf.

5. Praat met anderen. Wees open over je faalangst en zoek steun bij vrienden of professionals zoals een therapeut.

Met deze tips kun je zelf aan de slag om de faalangst te overwinnen. Het is een proces dat tijd kost, maar zeker mogelijk om je angst te verminderen en meer vertrouwen te krijgen in jezelf en je capaciteiten. Met elke stap, hoe klein de actie ook, zul je groeien!

Maak bewegingen met je ogen

De bewegingen die je ogen maken, hebben een directe relatie met wat er zich in je hersenen afspeelt.
Door je ogen op een bepaalde manier te bewegen, kun je de balans en de communicatie tussen de hersenhelften beïnvloeden:

Beweeg je ogen van links naar rechts en weer terug. Houd daarbij je hoofd stil.
​Je zult merken dat je meer ontspannen raakt.

Dit effect kun je vergroten door aan een positieve ervaring te denken terwijl je je ogen van links naar rechts laat gaan. Merk op hoe je daardoor beter en krachtiger gaat voelen en hoe je de faalangst de baas wordt.

Kom in beweging.
Wil je verandering, dan zul je actie moeten nemen. Als je doet wat je altijd hebt gedaan, blijf je ook dezelfde resultaten krijgen. Dus je zult wat anders moeten gaan doen.

Door faalangst kun je bevriezen en daardoor kan het moeilijk zijn om stappen te zetten in een andere richting. Als je geen stappen zet, dan hou je jouw ongewenste situatie echter in stand.

Dus kom in beweging en neem actie.

Faalangst kan heel verlammend werken waardoor je dingen laat of verknalt.

Een helpende methode is de zogezegde theater techniek.

Stel jezelf voor dat je in een theater zit en voor je wordt de situatie uitgespeeld waar jij zo tegenop ziet. Je kijkt naar een hoofdpersoon die jouw rol heeft en jij bent de regisseur.

 

Je gaat nu de situatie net zo lang aanpassen en regisseren tot de hoofdpersoon stevig en vol vertrouwen overkomt. Als dit is gebeurt stap je zelf in de persoon van de hoofdrolspeler en speel je de situatie.

 

Doorvoel hoe het is om vol vertrouwen de situatie te doorlopen. Neem dat gevoel mee naar de echte situatie. Misschien gaat het niet zoals je hebt gespeeld in je hoofd maar het gaat zeker beter!

Ik las pas ergens een mooie slogan voor de mensen die bang zijn dat ze niet kunnen wat ze nooit gedaan hebben:

Denk eens als Pippi Langkous die vaak riep "ik heb het nog nooit gedaan, dus ik kan het!". En wat was die Pippi dan ook sterk en goed he?!

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, zachte en vriendelijke aandacht naar je faalangst. 

Aanvaard dat de faalangst er is, zonder dat je jezelf met je faalangst identificeert. Jij bent de faalangst niet. Je hebt de faalangst.

Door op een zachte manier met jezelf en met je faalangst om te gaan, kun je meer ontspannen en kan je faalangst ook gemakkelijker zachter worden.

Neem psychologisch wat afstand.

Dit doe je door bij self-talk niet de ik-vorm te gebruiken, maar je eigen naam. Als je tegen jezelf praat als vriend of vriendin heb je meer kans op succes.

Bijvoorbeeld: "Ik kan het" wordt: "Mirjam, je kunt het". Het emotiecentrum, de amygdala, wordt minder actief als we niet in de eerste persoon tegen onszelf praten.

Faalangst kan resulteren in uitstelgedrag. Zorg ervoor dat je zo min mogelijk uitstelt, want dan wordt het vaak groter in je hoofd dan het is. Pak datgene wat je lastig vindt zo snel mogelijk aan, zodat het geen groot probleem zal worden.

Neem je angsten serieus. Als je erkent dat je faalangstig bent, hoef je er minder tegen te vechten. De faalangst krijgt minder ruimte, waardoor het rustiger wordt en je beter kunt presteren.

 

Een ademhalingsoefening (buikademhaling) of ontspanningsoefening (bv. een bodyscan) kunnen dan heel helpend zijn. Succes!

Vaak is er een strenge stem in ons die de lat hoog legt, zowel voor een ander en dus ook voor onszelf. Van wie is die stem eigenlijk? Is die echt van jou of heb je die overgenomen van een van je opvoeders?

Als je die stem, die interne criticus, leert herkennen als die van een ander, komt er ruimte tussen jou en die stem. En kun je jezelf de vraag stellen: wat vind IK eigenlijk?

Wellicht komt er dan een zachtere, mildere stem die zegt: ik mag oefenen, ik mag leren, ik mag ontwikkelen. Een veel fijnere stem om naar te luisteren. Gegarandeerd dat je dan een stuk ontspanner je volgende uitdaging aangaat. Veel plezier!

Wist je dat faalangst eigenlijk helemaal geen angst is om te falen maar dat het eerder een angst is om negatief beoordeeld te worden?

Vraag jezelf eens af. Als niemand het ziet dat je iets niet goed kan, hoe erg is het dan?

Faalangst heeft een sociale factor. Het is verbonden aan de angst voor afwijzing.

Wat is faalangst eigenlijk? Faalangst is bang zijn om tekort te schieten of bang zijn dat het mislukt wat je doet of bang zijn om fouten te maken. Bij faalangst staat jouw angst je echt in de weg om te doen of te bereiken wat jij graag wilt. Het weerhoudt je van dingen. Je maakt strenge regels voor jezelf (zoals "ik móet het goed doen") om te voorkomen dat het misgaat.

Helaas is het bij faalangst zo dat minder leuke, maar menselijke, ervaringen een (negatieve) bevestiging voor je worden. Bijvoorbeeld … iemand zegt dat je tekort bent geschoten, je bent gezakt voor een examen, je hebt iets niet goed gedaan op je werk. Je verstand roept dan gelijk ‘zie je wel …’. Dit maakt dat het een volgende keer nog spannender wordt. Zo blijft je faalangst makkelijk in stand.

De grote vraag is … is het mogelijk om 100% en 24 uur per dag te voorkomen dat er iets niet goed gaat of mislukt in je leven?

Wat als er dus toch iets mislukt, je een fout maakt, je tekort schiet? Hoe oordeel je dan over jezelf? Vraag jezelf af ... is dit oordeel wel terecht? Klopt dit oordeel wel? Kan ik ook vanuit een ander perspectief naar mijzelf kijken? Ik ben ook maar een mens ...

'Wie geen fouten maakt, maakt meestal niets'.

Ga aan de slag met wat je moeilijk vindt, een presentatie, een sollicitatie, een telefoongesprek enz. Sta jezelf toe dat je fouten mag maken, van je fouten kun je leren.

Zie het als een trap, waarbij je elke keer een trede hoger komt.

Kijk niet naar boven naar wat je allemaal nog moet bereiken maar kijk af en toe om naar de stappen die je al gezet hebt. En sta stil bij de successen/succesjes die je behaalt.

Doe een ontspanningsoefening als je je (faal)angstig voelt. Door je te ontspannen wordt deze angst vanzelf minder. Een ontspanningsoefening kan afhankelijk van persoon en plaats verschillende vormen aannemen.

We hebben allemaal verschillende delen (subpersoonlijkheden) in ons. Die verschillende delen zijn het niet altijd met elkaar eens (van de ene kant wil je bijvoorbeeld dit, en van de andere kant wil je dat).

Zo heb je ook een deel in jou dat faalangst heeft. Ook dit deel heeft het beste met jou voor en wil jou vaak voor iets beschermen.

Ooit is zo'n deel wellicht nuttig geweest, maar tegenwoordig heb je er waarschijnlijk vooral last van.

Luister naar wat dit deel met faalangst jou wil vertellen, en ga er opnieuw verbinding mee aan. Aanvaard op een liefdevolle manier dat dit angstige deel er is en dat het er mag zijn. Als het deel zich gehoord en erkend voelt, dan is er ruimte voor verandering.

Bij faalangst, hebben mensen vaak last van allerlei worst case
scenario's. Bijvoorbeeld: "Als mijn presentatie slecht gaat, ga ik af."

Probeer deze worst case scenario's uit te diepen d.m.v. de volgende vragen:

1.) Wat is volgens jou het worst case scenario?
2.) Is het realistisch dat dit gebeurt?
3.) Wat zijn de bewijzen tegen 1?
4.) Als het dan toch zou gebeuren... wat is daar erg aan? Wat gebeurt er dan precies, en waarom vind ik dat erg?
5.) Probeer te bedenken waarom het uiteindelijk meestal minder erg is dan je had gedacht.
5.) Hoe kan ik er dan mee omgaan als dat gebeurt, om de gevolgen minder nadelig te maken?

Succes!

Streef geen perfectie na, wees mild voor jezelf, sta jezelf toe om fouten te maken. Probeer de lat omlaag te brengen, en stel je verwachtingen bij. Soms een off day hebben is normaal, het leven hoeft niet altijd leuk te zijn, en soms mag je even toegeven aan mindere gevoelens. Belangrijk is wel daar niet in te blijven hangen en afleiding te zoeken. Als iets een keer niet lukt, wees mild en geduldig, van fouten leer je ook!

Als je ergens heel erg tegenop ziet, maak de te nemen stappen dan kleiner zodat je ze makkelijker kunt nemen. Knip de olifant in stukjes dus. Zorg dat je een eerste kleine stap kunt zetten zodat je in beweging komt. Als je eenmaal in beweging bent, dan wordt het vaak ook makkelijker. Veel succes!

Praat over je emoties met mensen die je vertrouwt. Blijf niet alleen zitten met je angsten en je schaamte. Je zult merken dat het oplucht om te delen en dat ook andere mensen wel eens angst hebben om het verkeerd te doen.

Oefen en train je 'Growth Mindset'. Het boek van Dr. Carol Dweck geeft je inzicht waar faalangst vandaan komt, hoe het door onze prestatiemaatschappij wordt beïnvloed én hoe je een andere mindset kan oefenen.

30 jaar geleden raakten dr. Carol Dweck en haar collega’s geïnteresseerd in hoe leerlingen met mislukkingen omgaan. Het viel hen op dat sommige leerlingen terugveerden en anderen ernstig teleurgesteld raakten door de kleinste tegenvallers en vaak stopten met hun studie. Ze bestudeerden het gedrag van duizenden leerlingen. Hierdoor ontwikkelde Dweck de begrippen 'fixed mindset' en growth mindset om de onderliggende overtuigingen te beschrijven die mensen hebben over leren, talent en intelligentie.

Het verschil in Fixed en Growth mindset:

- De fixed mindset / statische mindset: Je gelooft dat je talent, intelligentie en al jouw kwaliteiten bij je geboorte zijn vastgelegd. Je bent niet slim of wel slim. Je hebt geen talent of wel talent. Falen is slecht want dat laat zien dat je geen talent hebt.

- De growth mindset / groeimindset: Je gelooft dat je talent, intelligentie en vaardigheden constant kunt ontwikkelen. Als je iets niet kan of er niet goed in bent, dan kun je dat leren, als je maar wilt. Het is belangrijk om een uitdaging aan te gaan en je best te doen, want daar word je beter van. Falen is oké want daar kun je van leren.

Wanneer je angst het overneemt omdat je iets moet presteren kun je het volgende toepassen:
Benoem drie dingen die je om je heen ziet.
Benoem drie geluiden die je rondom je hoort.
Beweeg drie lichaamsdelen zoals je arm, been, schouders.
Doordat je je aandacht verlegd, ontstaat er meer rust.

Als docent en hypnotherapeut zie ik veel studenten met ernstige faalangst. Dit levert vaak zoveel stress op dat een toets of examen doen gewoon niet gaat. Hierdoor ontstaan allerlei problemen, studievertraging, studie uitval, etc.

Mijn ervaring is dat met behulp van hypnose of hypnotherapie heel snel en effectief allerlei vormen van angst heel snel en effectief opgelost kunnen worden. De truc zit in de herprogrammering van het onbewuste waar de angst verankert zit.

Wil je snel en effectief van je angsten af? zoek dan een goede hypnotherapeut!

Met faalangst probeer je fouten maken te voorkomen, waardoor je juist meer kan gaan blokkeren. Besef dat fouten maken bij het leven hoort. We kunnen leren van onze fouten, net als een kind die leert lopen, kan vallen en weer op gaat staan. Wees mild voor jezelf, dan gaat de weg naar succes open.

Praat erover en deel je angst. Erover praten haalt de lading eraf

We creëren onze eigen stress: zet negatieve gedachten om in positieve gedachten

Faalangst en zelfvertrouwen zijn nauw aan elkaar verbonden. Hoe meer zelfvertrouwen je krijgt des te minder faalangstig je zult zijn. Ben je bijvoorbeeld bang voor het geven van een presentatie, schuif dit dan niet voor je uit.

 

Het begint allereerst met een goede voorbereiding. Hoe beter je je voorbereid, hoe zelfverzekerder je je er over zult voelen. Daarnaast kan het goed helpen om met ademhalingsoefeningen kalm genoeg te blijven.

Of heb je last van succesangst. Succesangst gaat over angstig zijn om succesvol te zijn en daardoor jezelf klein te maken.

 

Bij succesangst gaat het om te leren je successen te nemen met alle angsten die daarbij horen.

Ga (samen met een therapeut) op zoek waar de oorzaak ligt van de faalangst.

Waar is het gestart of waardoor/wanneer is het ontstaan? Wanneer had je nog geen faalangst? Hoe oud was je toen?

 

Verbindt je met dit kind/puber/ jong volwassene die nog geen faalangst heeft. Kijk of je de sprankeling en vrijheid/ruimte, van de kind/puber/ jong volwassene zonder faalangst, kunt toelaten in je lijf.

Lach eens om jezelf als je weer voelt dat je bang bent dat je het niet kan. Bedenk dan wat je tegen he beste vriend zou zeggen. En zeg dat tegen je jezelf.

Stel je eisen bij

Er wordt veel van onszelf gevraagd maar we vragen of eisen soms ook erg veel van onszelf. Door de lat wat lager te leggen, minder te verwachten, creëer je ruimte voor jezelf.

 

Stel haalbare doelen en geef jezelf de ruimte om de druk te verlagen.

Faalangst zorgt voor lichamelijke klachten. Herken je bijvoorbeeld dat je hart sneller gaat kloppen, waardoor je het warm of juist koud krijgt en je begint te zweten? Een droge mond? Trillen of beven? Last van je maag of darmen? Je ligt misschien wakker van het piekeren over je angst, waardoor je energie afneemt en moeheid kan toenemen.

Zodra je hoofd begint te denken over 'o jee ..', 'wat, als ...', 'maar straks dan ...' wordt het angstcentrum in je hoofd wakker geschud. Heee, een risico signaleert je hoofd en het zenuwstelsel zet automatisch diverse lichaams-processen in gang, want je moet wat, je loopt tenslotte een risico!

Hormonen worden je bloedbaan in geslingerd, je hartslag versnelt waardoor je bloeddruk stijgt, je ademhaling verhoogt en je spijsvertering vertraagt zodat dat geen energie van je vraagt. Deze processen zorgen ervoor dat je je lichamelijke klachten ervaart.

Alleen ... je hoeft misschien helemaal niet te gaan rennen, te vluchten, je staat in de overlevingsstand maar waar is de brand?

Probeer je jezelf lichamelijk weer te kalmeren. Zeg hardop 'ik ben bang en en onzeker, dat is oké'. Leg je handen op je onderbuik en probeerer naar toe te ademen. Adem 3 tellen in en zo traag mogelijk uit, in 6 of 8 tellen. Je mag rustig worden.

 

Bij faalangst zijn meerdere oefeningen heel goed als hulpmiddel in te zetten. Zoek professionele hulp als je faalangst je echt belemmert in je leven, je bent niet de enige!

Kijk naar de dingen waar je invloed op hebt. Vaak maken we ons druk over dingen waar we niets aan kunnen doen.

Focus je op wat jij kunt doen, op datgene waar je wel invloed op hebt.

bv goed voorbereiden van een presentatie.

Er zijn hele mooie definities hierover…zoals deze;
Er zijn verschillende factoren die meespelen en een belangrijke in deze is dat iemand zijn afspraken nakomt. Soms spelen er risico’s mee, het is een soort bereidheid, een geloof hebben in zichzelf en hun eigen vermogens of van anderen.
Dit kan op allerlei manieren in sociale kringen, in relaties, vrienden, werk, sport etc.
Hoe werkt dit voor jou?
Wat is herkenbaar en heb je vertrouwen in jezelf en anderen?

Dit is een bepaald gevoel, intuïtie zo zou je het kunnen noemen, een soort bereidheid of geloof dat je iemand tegemoetkomt vanuit positiviteit, een openheid.
Ervan uitgaande dat iemand bijvoorbeeld eerlijk is en goed is voor je en je geen kwaad wil berokkenen.
Zo kom eigenlijk nu bij de vraag voor jou, wat is vertrouwen voor jou?
Weet je het al?

Faalangst is een angst is om negatief beoordeeld te worden, afgekeurd. Angst om het niet goed te doen. Onderzoek met een therapeut waar dat vandaan zou kunnen komen. En kijk samen naar hoe realistisch faalangst eigenlijk is.

Wat je ook doet, of waar je over twijfelt, het is helemaal oké als iets niet meteen lukt. Zie je inspanningen en pogingen als een spier die je traint; hoe vaker je oefent, hoe sterker je wordt. En wees daarbij mild voor jezelf – boos worden op jezelf helpt niet, een beetje compassie des te meer!

Falen is geen eindpunt, maar een kans om te leren en te groeien. Vraag jezelf na een tegenslag: "Wat kan ik hiervan leren om sterker terug te komen?" Zo transformeer je fouten in waardevolle inzichten en ontstaat de kans om juist te groeien.

Vaker zit je vast in negatieve gedachten en haalt je dit onderuit.

Word je bewust van je negatieve gedachten en zeg 'plop' en laat ze als een toverstokje verdwijnen.
Maak hier een tekening/beeld van, zodat je dit sterk voor je kunt gebruiken.

Maak jezelf mentaal klaar. In plaats van te piekeren over wat er mis kan gaan, laad jezelf op met positieve energie. Kijk maar naar een voetbalteam voordat ze het veld op gaan. Ze verzamelen zich, bidden of zingen een teamlied om zichzelf op te peppen met positieve energie en teamgeest. Dit kun je ook doen, of je nu alleen optreedt of in een groep. Laat een vriend je een motiverend praatje geven. Geef jezelf er ook een! Zeg tegen jezelf: "Ik kan dit!" "Ik ben er klaar voor — hier gaan we!" of "Dit wordt leuk!"

Wees voorbereid. Je bent minder snel geneigd om te blokkeren als je goed voorbereid bent. Oefen zoveel mogelijk en grijp elke kans om te oefenen, alleen of voor anderen. Blijf oefenen totdat je je ontspannen en klaar voelt. Niets kalmeert de zenuwen zo goed als het zelfvertrouwen dat voortkomt uit weten dat je voorbereid bent.

Stel je jouw faalangst voor als een groot monster waarmee je een touwtrekwedstrijd houdt. Je trekt en trekt, maar het monster trekt nog harder terug. In plaats van al je energie en aandacht te richten op het bevechten van dit monster, kun je er ook voor kiezen om het touw los te laten. Het monster blijft misschien bestaan, maar je hebt nu wel je handen vrij om te focussen op wat echt belangrijk voor je is. Hierdoor bouw je psychologische flexibiliteit op.

“You will remain the same until the pain to remain the same is greater than the pain of change” 🙏

Ik hoorde deze quote vandaag en het resoneerde gelijk bij mij en ik wil het graag met jullie delen. Ik heb dit pad zelf doorlopen en ik zie dit proces elke dag bij mijn cliënten en het is zo ontzettend mooi. En ja het is kwetsbaar en spannend en tegelijkertijd ook bevrijdend. Er komt ruimte vrij voor die dingen waar je van groeit. Creativiteit, energie, inspiratie en flow.

When you are ready I’d love to guide you!

Nooit drugs, alcohol gebruiken of roken. Ze maken je leven kapot en het heeft voor mij gezorgd dat ik faalangst kreeg, iets wat ik nooit daarvoor had. Toen ik stopte hiermee helemaal, verdween ook de faalangst.

Nodig jezelf continue uit om de negatieve ( "ik kan het niet') gedachten om te vormen naar positieve ( "Ik DOE dit!') gedachten, en herhaal dit net zo lang tot je dit niet meer uit je hoofd krijgt en het dus ook echt gelooft!

Bemerk je paniek om dingen te ondernemen? En twijfel je dan aan jezelf? Begin dan met iets gemakkelijks te doen en laat dat fijne 'het lukt mij-gevoel' helemaal stromen door je lichaam; yes, I did it!
Dit geeft je meer zelfvertrouwen en dus ook meer zin om verder te doen!

Vroeger vond ik het vaak vervelend als ik in mijn ogen niet goed had gedaan.
Tegenwoordig heb ik een andere mindset aangenomen.
Als je ergens voor gaat zijn er in mijn overtuiging twee uitkomsten mogelijk:
1) Je hebt succes (je hebt je doel gehaald of je verwachting is uitgekomen)
2) Je hebt iets geleerd. En doordat je wijzer wordt kun je je verwachtingen bijstellen, je doelen bijstellen of leren op een andere manier je doel te bereiken.
Doordat je op deze manier niet kan falen hoef je ook niet bang te zijn in te falen en hoe verbaast zul je zijn als je merkt dat hierdoor alles makkelijker wordt?

Vind jij fouten maken eng? Spreek je niet graag voor een grote groep? Word je zenuwachtig als anderen kijken naar hoe je iets doet? Misschien heb je wel faalangst?
Ilse Dewitte heeft een doeboek 'Wat als je faalangst hebt?' met tips en tricks geschreven.

Bahar Ozdemir reikt in haar boek 'Van faalangst naar zelfvertrouwen" tools aan die jongeren helpen om het examen jaar met meer vertrouwen in zichzelf en eigen kunnen door te komen.

EMDR of Brainspotting kunnen goed helpen tegen faalangst.

Wanneer je last hebt van faalangst merk je dat je niet voluit kunt leven. Deze blokkade is heel vervelend en kan verlammend werken. Je voelt je wellicht ook klein en ontwijkend. Wat zonde en wat verdrietig! Wie jij daadwerkelijk bent wordt hierdoor niet gezien of gehoord. Vraag je eens af wat nog spannender is dan gezien of gehoord worden. Waar ben je werkelijk bang voor? Wat ik veel tegenkom in mijn praktijk is dat het gaat om het gevoel van afgewezen worden om wie je werkelijk bent. Die afwijzing snijdt in de ziel. Dat is heel spannend en beangstigend. Hier kun je aan werken met begeleiding van een therapeut. Alleen al de herkenning van wat ik net beschreef zal je alweer een stukje helpen in jouw proces.

Er is een eenvoudige beweging, die je kunt doen om meer zelfvertrouwen te krijgen. Doe maar mee:
Je legt je rechterhand bovenop je linkerschouder.
Vervolgens geef je jezelf kleine, liefdevolle klopjes.

Precies. Het kost weinig moeite om jezelf een compliment te geven.
Gewoon doen.

Ben jij je gedachten, je angst? of ben jij het hoofd waarbinnen die gedachtes elkaar te lijf gaan? Vergelijk je hoofd eens met een schaakspel. Kijk of je jezelf kunt zien als een schaakbord met witte en zwarte stenen. De witte stenen voor je positieve gedachten en gevoelens, de zwarte als de moeilijke. We willen meestal graag de witte stenen zijn, wit wint! Maar de zwarte zijn er ook. Als jij het bord bent maakt het dan nog uit hoe de stukken op het bord staan? Maakt het uit of zwart of wit wint, veranderd er iets aan het bord als de stenen anders staan? tip: schaf een schaakbord aan en zie dit als een helpende metafoor. kun je ernaar kijken zonder te vechten, kun je er met een afstand naar kijken en zien dat jij niet de stenen bent..

Leer je kinderen dat het prima is om fouten te maken en probeer te voorkomen dat jij dingen voor je kind overneemt (met de beste intentie waarschijnlijk). Je kind krijgt zelfvertrouwen door te doen. Ja, inderdaad....door te vallen en op te staan!

Fouten zijn alleen een mislukking als je er niet van leert. Als je elke ervaring simpelweg als een leermoment kunt zien, is fouten maken niet meer erg.

Faalangst ontstaat vaak door negatieve overtuigingen in ons brein, strenge oordelen over wie je bent en wat je doet, het is nooit genoeg. Het boek van Kristin Neff is een bron van inspiratie om te ontdekken hoe je in plaats van jezelf meedogenloos te bekritiseren over zogenaamde tekortkomingen, je ook vanuit begrip, mildheid en compassie naar je gedrag, gevoelens en gedachten kunt gaan kijken. dit gaat de kwaliteit van je dagelijks leven verbeteren, door meer tevredenheid, blijdschap en dankbaarheid te gaan voelen.

Zelfcompassie- Kristin Neff

Hier zijn twee ontspanningsoefeningen die je kunt proberen:

1. Diepe ademhalingsoefening:
Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen.
Plaats een hand op je buik.
Adem langzaam en diep in door je neus, voel hoe je buik omhoog komt terwijl je ademt.
Houd even je adem in.
Adem langzaam uit door je mond en voel hoe je buik weer zakt.
Herhaal dit en focus je op je ademhaling. Laat alle spanning los terwijl je uitademt.

2. Progressieve spierontspanning:
Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen.
Begin bij je tenen en span de spieren in je voeten zo stevig mogelijk aan voor een paar seconden.
Ontspan de spieren en voel de spanning wegvloeien. Let bewust op het verschil tussen spanning en ontspanning.
Ga geleidelijk omhoog naar je kuiten, dijen, buik, handen, armen, schouders, nek en gezicht. Span elke spiergroep aan en ontspan deze daarna volledig.
Adem rustig en diep terwijl je doorgaat met de spiergroepen.
Na het ontspannen van je hele lichaam, blijf even rustig liggen en geniet van de ontspanning.

Deze ontspanningsoefeningen kunnen je helpen om stress en spanning te verminderen. Experimenteer met verschillende technieken en ontdek welke het beste voor jou werken. Onthoud dat regelmatig oefenen nuttig is.

Tips tegen faalangst:

1. Verander je mindset:
Ontwikkel een groeimindset, waarin je fouten ziet als leerkansen. Wees vriendelijk en geduldig met jezelf.

2. Bereid je goed voor:
Maak een realistische planning, oefen regelmatig en ontwikkel de nodige kennis en vaardigheden.

3. Gebruik ontspanningstechnieken:
Pas diepe ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning, meditatie of mindfulness toe om stress te verminderen.

Onthoud dat het overwinnen van faalangst tijd kost. Met de juiste mindset en strategieën kun je je faalangst overwinnen en je zelfvertrouwen vergroten.

Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:

1. Doe je ogen dicht en haal een paar keer diep adem
2. Visualiseer een persoon, dier of voorwerp die je bewondert om zijn/haar zelfvertrouwen
3. Ga er achter staan en stap als het ware in deze persoon
4. Hoe voelt het om deze persoon/dit voorwerp te zijn? Kijk eens in de spiegel en zie hoe jij de houding aanneemt die hierbij past
5. Neem dit gevoel mee wanneer je weer uit deze persoon/voorwerp stapt en bedank voor deze herinnering, die je iedere keer kunt oproepen.

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?