Tips bij eenzaamheid

Eenzaamheid kan ontstaan als je (onbewust) het gevoel hebt dat je er niet bij hoort binnen je familie, een sociale groep of de wereld in het algemeen. In systemisch werk volgens Bert Hellinger is erbij horen een fundamentele menselijke behoefte. Iedereen heeft een plek in zijn of haar familiesysteem, ongeacht wat er in het verleden is gebeurd.

Een oefening om je plek in te nemen

- Onderzoek je (familie)banden
- Voel je je een buitenstaander in je familie?
- Zijn er uitgesloten of vergeten familieleden?
- Neem je een andere plek in dan die van een kind (bijv. als vervangende ouder)?
- Erken alle leden van het systeem

Spreek in gedachten uit: "Ik hoor erbij, net als alle anderen."
Herken ook de plek van anderen, zonder iets over te nemen.
Veranker het fysiek.

Ga stevig staan en stel je voor dat achter jou jouw familie en voorouders staan.
Adem diep in en uit en zeg (hardop of in jezelf): "Ik ben een deel van dit systeem. Ik heb recht op mijn plek."
Door te erkennen dat je erbij hoort, kan een diep gevoel van verbinding ontstaan, wat eenzaamheid helpt te verminderen.

Een prachtig boek over eenzaamheid in een huwelijk is van de hand van Christien Brinkgreve. Ze onderzoekt in het boek wat heeft gemaakt dat ze zichzelf heeft kunnen wegcijferen om haar man met zijn jeugdtrauma’s te beschermen en hun huwelijk in stand te houden. Een rijk en belangrijk boek.

Vanuit het perspectief van het autonome zenuwstelsel (polyvagaal theorie) bekeken, bevindt eenzaamheid zich onderaan de ladder en hangt samen met een gevoel van onveiligheid. Dit gevoel van onveiligheid is geactiveerd door je autonome zenuwstelsel dat jouw beveiliginssysteem is en, los van je bewuste waarneming, geactiveerd wordt, zorgt voor bewustzijnsverlaging, immobilisatie en/of isolatie.
Om de weg terug te bewandelen de ladder op, richting veiligheid en sociale verbinding, begin je bij bewustwording van jouw autonome toestand op dit moment. Wat voel je? Wat denk je? Wat doe je of ben je geneigd te doen? Misschien weet je ook hoe je in deze toestand terecht gekomen bent, maar mogelijk heb je daar geen idee van. Probeer daar vanaf nu eens meer bewustzijn op te richten. Hoe kom je in deze eenzame toestand?
Meer bewustzijn kan je helpen verschillen waar te nemen en je leren op welke momenten (en wellicht waardoor) je je eenzaam voelt. Het kan je ook helpen meer compassie voor jezelf te hebben. En ook het besef dat iedereen zo'n zelfde beveiligingssysteem heeft dat er met momenten voor zorgt dat er als vanzelf gereageerd wordt op een alarm dat (intern) waargenomen wordt, kan helpen wat mildheid voor jezelf en je eenzaamheid te ontwikkelen.
Als je uiteindelijk vriendschap hebt kunnen sluiten met je autonome zenuwstelsel, kun je ook oefeningen in zetten om meer veiligheid en sociale verbinding te ervaren en minder onveiligheid. Daarover een andere keer / elders meer.

Volgens de Belgische hoogleraar Dirk de Wachter zit de ware betekenis van het leven in het contact met anderen. Daarin zit dan ook de oplossing van eenzaamheid. Hij heeft een aantal mooie boeken geschreven en schrijft ook vaak in bladen en kranten.

Een van zijn boeken is: 'De kunst van het ongelukkig zijn'

Als je je anders voordoet dan dat je je voelt, bijvoorbeeld net doen alsof er niets aan de hand is terwijl je verdrietig bent. Dan krijg je ook een reactie van de ander die niet aansluit bij wat je voelt. Niet aansluit bij waar je op dat moment behoefte aan hebt, gehoord worden, troost. Dat geeft een gevoel van eenzaamheid.

In plaats van ‘weg’ te gaan bij wat je voelt, door gevoelens te negeren, ze weg te drukken, ze te ontkennen en ga zo maar door. Ga eens met je aandacht toe naar hoe je je voelt, en laat het gevoel helemaal toe, hoe moeilijk dat soms ook is.

Als je je emotie kunt duiden, probeer er woorden aan te geven. Als je woorden vindt die aansluiting vinden bij je emotie en je uit, dan volgt er een ontlading. Je verhoogt dan de kans dat je een reactie krijgt van de ander, die daar bij aansluit. Dat geeft een gevoel van verbinding.

Als je je eenzaam of alleen voelt.. Zoek dan eens het gezelschap van dieren op. Dieren geven je gezelschap en emotionele steun. Zeker het hebben van een huisdier, geeft je daarnaast ook nog eens dagelijks structuur en routine. Verder stimuleert het houden van huisdieren de sociale interactie met anderen.
Bijvoorbeeld als je de hond uitlaat, kom je andere mensen tegen. Of je zoekt via fora contact met andere huisdierliefhebbers.
Het aaien van dieren verminderd stress. Je bloeddruk verlaagt en je stresshormonen verminderen. Dit kan een gevoel van rust en welzijn opleveren.

Ieder mens heeft sociale contacten nodig, gezien worden en gehoord worden. Als eenzaamheid optreedt kan dat een grote bron van stress zijn.
Vraag eens na bij je gemeente welke initiatieven er zijn om eenzaamheid tegen te gaan, er kan vaak meer dan je verwacht!

Koop een knuffelbeer voor jezelf. Zet de beer naast je of neem het op schoot. De knuffelbeer is als het innerlijk kind van jou. Het geeft een gevoel van troost en bescherming.
Hiermee koester je het in innerlijk kind in je. Een knuffelbeer is dan heel tastbaar en symbolisch.
Een knuffelbeer helpt ook om mee in slaap te vallen, het kan zelfs het gevoel van eenzaamheid verminderen.

Eenzaamheid is een verschrikkelijk rotgevoel.
Je wordt er vaak ook onzeker van.

Toch is de enige oplossing zelf initiatief te tonen. Het ligt niet aan jou!!

Word lid van een sportschool, wandelclub, ga naar de bibliotheek en leen een goed boek.
Als je wandelt groet dan altijd de mensen die je tegenkomt.

Blader eens door het aanbod in jouw omgeving. Wat vind JIJ leuk om te doen. Doe dat 1x en voel wat het met je doet. Schrijf je bevindingen op.
Vind je het leuk? Ga nog een keer.
Is er niks aan? Kies een andere activiteit.

Vaak zijn er vanuit de gemeente gratis activiteiten, die iedereen mag doen.

In aflevering 198 praat Berthold Gunster met Mirjam over eenzaamheid na een scheiding.
Ze miste de sterke, onafhankelijke versie van zichzelf die ze ooit was.
Berthold onderzoekt met haar hoe ze deze gevoelens kan omarmen en leert haar inzien dat het oke is om zich zo te voelen.
Een aanrader!

1. Deel inspirerende quotes en gezegden: Het delen van inspirerende woorden kan een eenvoudige maar krachtige manier zijn om iemand te motiveren. Of het nu via sociale media, een persoonlijk bericht of een handgeschreven kaart is, positieve citaten kunnen iemand helpen herinneren aan hun kracht en veerkracht.

2. Gebruik positieve affirmaties: Positieve affirmaties zijn krachtige zinnen die helpen om zelfvertrouwen op te bouwen en negatieve gedachten te vervangen door optimistische overtuigingen. Door iemand positieve affirmaties te geven, kun je hun mindset versterken en hen helpen om hun doelen met een nieuwe motivatie te benaderen.

3. Bied praktische hulp aan: Soms is praktische steun precies wat iemand nodig heeft om vooruit te komen. Of het nu gaat om hulp in het huishouden, begeleiding of advies, door je hulp aan te bieden, verlicht je hun zorgen en geef je hen de ruimte om zich te richten op wat echt belangrijk is.

4. Geef oprechte complimenten: Echte complimenten kunnen een groot verschil maken. Door iemands inspanningen te erkennen en waardering te tonen, geef je hen een boost in zelfvertrouwen. Het kan hen motiveren om door te gaan en zich gewaardeerd te voelen voor wat ze doen.

5. Organiseer een verrassingsmoment: Een onverwachte verrassing kan iemands dag helemaal opvrolijken. Dit kan variëren van een verrassingsfeestje tot een ontspannend dagje uit. Het belangrijkste is dat je laat zien hoeveel je om iemand geeft en hen een moment van vreugde en ontspanning biedt.

Have the courage to be yourself, even if it means being disliked by others. Seeking approval and trying to please everyone can be detrimental to your wellbeing. Happiness and fulfilment and connection comes from pursuing your own goals and values, rather than external validation. I know this feels vulnerable, however your confidence will grow and you will attract people who connect to your authentic self.

Eenzaamheid is een gevoel. Een gevoel dat ooit een noodzakelijk signaal was om te kunnen overleven, in de tijd dat we het alleen simpelweg niet zouden overleven. Dit overlevingssysteem is nog steeds actief in ons; wij zijn sociale wezens. Het eenzame gevoel geeft aan dat je de verbinding mist met anderen in het algemeen of meer specifiek met je familie of die ene persoon. Eenzaamheidsgevoelens zijn er om serieus te nemen. Je mag ze (door)voelen en al dan niet de verbinding met de ander proberen op te zoeken, afhankelijk van de situatie. Belangrijk hierbij is om het niet groter te maken in je hoofd dan het is: Je VOELT je eenzaam, je BENT het niet.

Eenzaamheid is veelal niet de afwezigheid van andere mensen. Eenzaamheid is veelal dat je niet goed met jezelf kunt leven en daarom andere mensen nodig hebt om het leven dragelijk te vinden. Dat geldt natuurlijk niet als je door persoonlijke omstandigheden niet in staat bent om contacten met anderen aan te gaan. Maar voor wie zich herkent is deze stelling is het zaak om stappen te ondernemen. En dat is heel concreet je zelf in beweging te zetten door actief te worden. Je kunt van alles kiezen: een sport, vrijwilligerswerk, etc. Het gaat er in eerste instantie niet om dat je precies het goede kiest, maar dat je in beweging komt En het tweede: het kost ook tijd, als je na een maand al denkt 'het werkt niet'. Tja, dan is het meer vluchten dan bouwen. En de derde stap is onder ogen zien dat ieder mens uiteindelijk ook eenzaam is ook al heb je goede contacten. Het hoort bij het leven!

Voel jij je eenzaam? Zet zelf een stap:
bezoek iemand
deel met iemand over je gevoelens
sluit je aan bij een vereniging
bezoek een activiteit
ga vrijwilligerswerk doen
Zoek hulp bij een professional

1. Zoek de oorzaak
Identificeer de bron van je eenzaamheid: Noteer wanneer en waarom je je eenzaam voelt. Is het na bepaalde situaties of door een verbroken relatie?
Neem de tijd: Het kan lastig zijn om de oorzaak te vinden. Geef jezelf de tijd om hierover na te denken.
Schrijf je gedachten op: Dit kan helpen om je gevoelens te ordenen en beter te begrijpen.

2. Neem initiatief
Plan activiteiten: Als je iets leuks wilt doen, wacht dan niet op anderen. Plan zelf een uitje of een activiteit.
Ga alleen op pad: Wees niet bang om alleen de deur uit te gaan. Dit geeft je de kans om nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe ervaringen op te doen.

3. Breid je sociale kring uit
Doe vrijwilligerswerk: Dit is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten en je nuttig te voelen.
Word lid van clubs of verenigingen: Zoek een hobby of interesse en sluit je aan bij een groep mensen die dezelfde interesses delen.
Neem deel aan cursussen of workshops: Dit biedt niet alleen de mogelijkheid om iets nieuws te leren, maar ook om nieuwe contacten te leggen.

Eenzaamheid is een diepgevoelde emotie die vaak wortels heeft in vroegere ervaringen van afwijzing of verwaarlozing. Als regressietherapeut help ik cliënten terug te keren naar de momenten in hun leven waar deze gevoelens voor het eerst ontstonden. Door het herbeleven en herinterpreteren van deze vroegere gebeurtenissen, kunnen we begrijpen hoe en waarom bepaalde patronen van eenzaamheid zich hebben ontwikkeld. Dit proces biedt de mogelijkheid om de emotionele lading van deze herinneringen los te laten en om nieuwe, gezondere overtuigingen te vormen over jezelf en je relaties met anderen. Dat maakt de weg vrij voor meer verbinding in je leven. Zowel met jezelf als met de mensen om je heen.

Daarnaast kan het doorbreken van eenzaamheid vaak beginnen met het helen van de relatie die je met jezelf hebt. In regressietherapie werk ik met cliënten om zelfliefde en zelfacceptatie te bevorderen, vaak door middel van innerlijk kind werk. Door terug te keren naar het verleden en je jongere zelf de liefde en steun te geven die het nodig had, kunnen je een dieper gevoel van eigenwaarde en verbondenheid ontwikkelen. Dit innerlijke helingsproces kan de weg vrijmaken voor het aangaan van meer vervullende en betekenisvolle relaties in het heden.

Terugkerende of langdurige gevoelens van eenzaamheid kunnen het gevolg zijn ervaringen in je jeugd waarbij niet voldaan is aan je basisbehoeften. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je als kind geen veilige, liefdevolle en voorspelbare band hebt gehad met je ouders. Als dat zo is, ontwikkel je als kind manieren om te overleven. Je leert gedragspatronen aan die bedoeld zijn om nare gevoelens af te schermen.

Als je in je latere leven soortgelijke moeilijke situaties tegenkomt worden die gedragspatronen makkelijk getriggerd. Het kan gebeuren dat je probeert zo min mogelijk last van nare gevoelens te hebben door je terug te trekken. Maar dit kan weer leiden tot emotionele vereenzaming, die ook weer erg pijnlijk is.

Het doorbreken van je gedragspatronen die emotionele eenzaamheid in stand houden is moeilijk. Maar mogelijk biedt Emotion-focused therapy een uitkomst voor je.

Emotion-focused therapy helpt je om stil te staan bij wat je diep vanbinnen voelt, ook als die gevoelens al jaren verstopt zitten. In plaats van je emoties te onderdrukken of te vermijden, leer je ze te herkennen, doorvoelen en begrijpen.

In de therapie onderzoek je welke oude pijn je met je meedraagt en hoe die zich vandaag de dag uit in je relaties, of juist in het gemis daaraan. Je ontdekt welke overtuigingen je over jezelf bent gaan geloven — zoals “ik ben niet belangrijk” of “ik mag geen behoeftes hebben” of “ik beteken niks voor een ander” — en hoe die je nog steeds beïnvloeden.

Door ruimte te maken voor je gevoelens, kun je contact maken met wat je nodig hebt in verbinding met anderen. Je leert om nieuwe, gezondere manieren van contact aan te gaan, en stap voor stap tevoorschijn te komen uit je emotionele isolement.

Emotion-focused therapy helpt je niet alleen begrijpen waar je eenzaamheid vandaan komt, maar ook om van binnenuit iets te veranderen — zodat je weer open kunt staan voor echte verbondenheid

1. Voel je je eenzaam? Onderzoek dan hoe je naar mensen kijkt. Volg deze suggestie voor reflectie: hoe reageer jij als iemand een misdaad pleegt?

Ik onderscheid twee varianten: Is je gebruikelijke reactie: “ik zou dat nooit doen”
Of ervaar je eerder iets van verbazing: “hoe komt iemand tot zo’n daad?” Aan deze twee verschillende reacties liggen twee verschillende mensbeelden ten grondslag, meestal onbewust. En één van deze mensbeelden leidt in potentie tot eenzaamheid.

De eerste reactie past bij een mensbeeld waarin mensen fundamenteel van elkaar verschillen als gevolg van verschillen in DNA, opleiding, persoonlijkheid, e.d. Dat maakt het makkelijk om te denken: ik zou dat nooit doen, ik ben beter. Het geeft een aangenaam gevoel van superioriteit. Vraag je af, als jij je superieur voelt, wie zijn dan volgens jou inferieur? En op grond van welk verschil precies? Je kunt je in je eentje geweldig superieur voelen, én eenzaam.
Aan de tweede reactie ligt een mensbeeld ten grondslag dat mensen fundamenteel gelijk zijn, misschien zelfs fundamenteel één. Gelijk niet op het niveau van bovengenoemde verschillen, maar op een dieper niveau. In dit perspectief is verbazing over een misdaad op zijn plaats. Dit geeft een fundamenteel gevoel van verbinding met en nieuwsgierigheid naar een ander: onder welke omstandigheden zou ik zèlf tot zo’n daad kunnen komen? Dit mensbeeld leidt tot een gevoel van verbinding en diepgaande compassie met je medemens.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

De eerste oplossing tegen eenzaamheid is een glimlach!
Een glimlach is een universeel communicatiemiddel dat door iedereen wordt begrepen.
Na de glimlach kan je een compliment geven.
Het gesprek komt dan vanzelf op gang, is mijn ervaring.

Natuurlijk kost bovenstaande moed. Maar begin met een glimlach :-)

"Wanneer je eenzaam voelt wanneer je alleen bent, ben je in een slecht gezelschap." Jean Paul Sartre

Therapie bij mij helpt je vooral om jezelf weer leuk te vinden, begrip te krijgen voor je zelf, van zelfbeeld naar positiever zelfbeeld.

Eenzaamheid is een gevoel wat veel verschillende oorzaken kan hebben, zoals een gemis aan betekenisvolle verbindingen, moeite met het aangaan van contact, het verlies van een baan of een partner, een levensfase waarin je minder kunt. Om meer zicht te krijgen op de oorzaken van jouw gevoelens van eenzaamheid kun je jezelf een aantal vragen stellen. Dat kan helpen om uit te vinden wat je nodig hebt.

Waardoor voel jij je eenzaam? Is het gevoel gekoppeld aan bepaalde situaties? En als je je eenzaam voelt in contacten, wat is het dat je mist? Hoe lang ken je al het gevoel van eenzaamheid en is dat in de loop van de tijd veranderd?
Het kan best moeilijk zijn om te gaan zien wanneer het gevoel van eenzaamheid opkomt. Jezelf vragen stellen en de antwoorden bijvoorbeeld opschrijven, of met iemand praten die luistert en vragen stelt kan helpen om te zien wat je mist en welke stappen nodig zijn.

Ga bewust naar buiten, de straat op, een boodschap doen, en creëer kleine contactmomentjes met voorbijgangers door gewoon gedag te zeggen, met de kassière in de winkel door een klein praatje te maken, naarmate je meer geoefend hierin bent, zul je merken dat de contactmomentjes zich vanzelf uitbreiden en je minder een gevoel van eenzaamheid zult ervaren.

Stel je voor, dat je niet langer eenzaam meer bent. Hoe zou dat zijn? Wat zou je doen? Met wie? Waar? En hoe zou je jezelf voelen? Wat zou je vanuit dat gevoel weer kunnen doen? Met wie? Waar? En hoe zou dat voelen?

Wat je jezelf zojuist voorstelde, is jouw Rome. Daar ga je heen.
Kijk dan nu waar je vandaag staat. Welke stap kun je vandaag richting jouw Rome zetten?

Wanneer je veel tijd in je eentje doorbrengt, ben je wellicht vergeten wat je echt leuk vindt om te doen. Ga eens actief op zoek naar je passies of probeer nieuwe hobby's te ontdekken. Natuurlijk is het leuk om een serie te kijken, maar als dit alles is wat je doet gaat de lol er wel vanaf. Stel jezelf open voor nieuwe dingen, bijv. beeldhouden, sporten, fotograferen..... Bij voorkeur zoek je iets wat je in een groep of in een team kunt doen. Het is enorm leuk om dingen die je leuk vindt met anderen te delen. En dan ben je direct in de gelegenheid om nieuwe mensen te leren kennen!

Veel mensen vinden het leuk om iets voor een ander te doen. Zeker wanneer het om kleine dingen gaat, zijn mensen makkelijk bereid om te helpen. Het is dus prima wanneer je om hulp vraagt. Bedenk je dat jij het misschien lastig vindt om hulp te vragen, maar dat anderen het wellicht lastig vinden om hulp aan te bieden!

Ken je de groep NMLK, dit staat voor Nieuwe Mensen Leren Kennen. Dit is echt een aanrader, als je niet meteen wilt daten maar nieuwe mensen wilt leren kennen. Het voordeel is ook dat je ze eens even goed kan observeren hoe ze zich gedragen in groepsverband.
Ik zeg doen...

Wat kun je doen bij eenzaamheid of gevoelens van eenzaamheid?
1. Het bijhouden van een dagboek om je gedachten op te schrijven kan helpen om de gevoelens en gedachten te uiten en te doorleven. Daardoor kan ook meer inzicht ontstaan in de gevoelens van eenzaamheid en hoe je hiermee om kunt gaan.

2. Bied buren, vrienden en anderen in je omgeving hulp aan: je kunt oppassen op de kinderen of helpen in het huishouden. Op deze manier krijg je ook contact.

3. Durf ook zelf om hulp te vragen. Dan kun je hulp krijgen bij dingen die je lastig vindt en ontstaat er ook contact wat helpt bij je eenzaamheid.

De huisarts, maatschappelijk werk en het wijkteam van de gemeente kunnen meedenken. Zij weten de weg naar veel organisaties, ook vrijwilligers,
die hier gespecialiseerd in zijn. Samen onderzoeken wat de oorzaak is en jou bij de hand nemen om stappen te zetten naar wat je nodig hebt.

Although the words alone and lonely are often used interchangeably, they are two distinctly different things.

Being alone just means: being on your own, without others. There's no emotion connected to it. It's just a factual notification. You can be alone without being lonely. In fact, being alone can be very pleasant.

Being lonely is something else. You can be in a crowd, so not alone, and yet feel lonely. The feeling of loneliness is caused by locking away a part of your personality. That part is not allowed to be and thus feels lonely. It's like a child version of you and like all children it wants to be seen and heard and accepted. However, you've learned to reject it (usually as a result of your upbringing).

The way to get rid of this feeling of loneliness is to integrate this child part of you. So, stop rejecting it and start embracing it. And like every child who feels recognized and accepted, he goes out to play and the loneliness is gone.

It's quite likely you'll have to do this several times. Actually, each time the feeling of loneliness comes up. Embrace it! This way the child part of you learns the present-day you is always there for him/her and he/she will no longer feel lonely.

Eenzaamheid wordt door heel veel mensen ervaren en kan heel veel lijden veroorzaken.

Eenzaamheid is een van de belangrijkste basisemoties en heeft zodoende ook een functie. Het brengt ons in contact met onze basisbehoefte om samen te zijn met anderen. En in contact zijn met anderen vervuld dat weer onze overlevingsstrategie om veilig te zijn.

Dus eenzaamheid is een nuttige emotie, maar kan wel heel verlammend zijn. Je emoties beter herkennen en die ook leren verdragen, ook al zijn ze heel pijnlijk, is een vaardigheid die je kunt leren.

Emotion Focussed therapie werkt met emoties. "Changing emotions with emotions" is de basis daarvan.

Nieuwsgierig? Onderzoek eens of Emotion Focused therapie (EFT) iets voor jou is.

Wanneer je een diepe eenzaamheid voelt kan het zo zijn dat je moeder voor jou zwanger is geweest maar dat hij of zij niet levend geboren is. Hierdoor kun je onbewust het gevoel hebben dat verlies goed te willen maken (wat natuurlijk een onmogelijke taak is). Hierdoor kun je diverse mentale problemen gaan ervaren zonder dat je begrijpt waar dit door komt. Het meest kenmerkend is die eenzaamheid van binnen. Kinderen die geboren worden na een niet levend geboren zusje of broertje worden replacement kinderen genoemd of de nieuwe Nederlandse term Elviskinderen. Neem contact op om te werken aan je eigen autonomie om deze eenzaamheid te kunnen vervangen in volledigheid. Of lees het boek Elviskinderen van Ard Nieuwenbroek.

Ben je op zoek naar meer warmte, plezier, liefde en structuur in je leven?
En daarbij gefocust op jouw of een gedroomde partner van wie je dit hoopt te krijgen maar niet krijgt? Houd je van dieren? Denk dan eens aan een hond of kat als maatje die vast jouw hang naar liefde, verbinding en zorg kan waarderen.
Wees je er wel bewust van dat een hond of kat een karakter heeft en meer is dan een knuffeldier om jouw gevoel van eenzaamheid te verzachten. Als je dat beseft, is dit vast een goede tip tegen het ervaren van eenzaamheid.

Mensen die zich eenzaam voelen, verschillen sterk van niet- eenzamen,
vooral ook in hoe zij de wereld zien, ontdekten hersenonderzoekers.

Niet- eenzame mensen lijken neuraal op elkaar, bijvoorbeeld in gebieden die te maken hebben met hoe ze situaties interpreteren. Eenzame mensen doen dat op een eigen(zinnigere) manier. En wanneer er minder gedeeld begrip is, kan dat contact in de weg zitten.

Het valt me op in mijn praktijk hoe vaak eenzaamheid ook speelt binnen relaties. Terwijl er zo'n grote behoefte aan contact is, stuurt het gedrag op kritisch zijn, afwijzen of negatief (wantrouwend) oordelen. Dit komt bijna altijd uit oud zeer; eerdere vervelende ervaringen of uit nog eerdere eerste kinderlijke interpretatie uit de jeugd.
Het zou mensen veel nieuw en constructief contact kunnen brengen, wanneer zij (ook los van de partner), reflectie zoeken op hun eigen referentiekader en wereldbeeld.
Ik stel dan ook binnen relatiecoaching vaak individuele gesprekken voor. Het wordt pas leuk, als jij het ook weer leuk wil (kan) maken.

Blijf dus niet tobben en piekeren, maar zoek hulp wanneer eenzaamheid een grote factor speelt in je leven of relatie
En bedenk dat wellicht ook je partner zoekt naar toenadering...

M@rion

Je hoeft niet alleen te zijn om je eenzaam te voelen, dus sociale contacten opzoeken helpt vaak niet (of maar heel even). Met jouw innerlijk kind aan het werk gaan helpt echter wel. Je leert jezelf daardoor goed kennen en kun je jezelf geven wat je nodig hebt.

Eenzaamheid is een emotie, niet een staat.

Daarom kan het nuttig zijn om wat meer te leren over emoties. Hoe werken ze nou, wat voor nut hebben emoties, en kan ik er beter mee om leren gaan?

Ja dat kan, Emotion Focused Therapie is een therapie die werkt met emoties en ervan uitgaat dat emoties nut hebben - ze vertellen ons namelijk hoe we ons voelen en wat we nodig hebben!

In de therapie leer je om meer comfortabel te worden met het voelen van je eigen emoties, ze te accepteren en wat te doen, als ze opkomen.

Kijk gericht om je heen. In de buurt waar je woont, op een gelegenheid die je bezoekt, waar dan ook. Je bent niet zo anders als diverse mensen die zich ook daar begeven en niet goed meer weten hoe ze de verbinding kunnen maken. Benoem het naar de ander zoals het is: ik vind het best lastig om contact te maken, jij? Ik kan het echt spannend vinden om zomaar ergens bij te gaan zitten of iemand aan te spreken, jij? Het lijkt me fijn om hier iets mee te doen, dus sta ik hier. Zin in een gesprekje? Gun jezelf die ruimte want juist door anders te doen, ga jij je anders voelen. Echt, vaak zijn we ons amper bewust van hoe veel andere mensen ons gevoel van onzekerheid op dit punt delen. Dus doorbreek de afstand en ga voor mooie, nieuwe ervaringen.

Misschien wel de simpelste tip bij eenzaamheid (of als je vaker het gevoel hebt dat je er alleen voor staat). Zoek een groep waar je je bij kunt aansluiten. Dat kan een therapiegroep zijn. (mannengroep, mannencirkel, vrouwengroep, vrouwencirkel), maar kijk ook eens naar het verenigingsleven bij jou in de buurt.

Eenzaamheid heeft niet te maken met of ik alleen ben. Ik kan me immers ook eenzaam in een gezelschap voelen. Wat maakt dan dat ik me eenzaam voel? Wanneer ik me niet verbonden voel met anderen, mezelf en de natuur. Als ik verbondenheid ervaar met de natuur kan ik niet tegelijkertijd eenzaam zijn.

Eenzaamheid kunnen we dus ook niet oplossen door meer tijd in het cafe door te brengen, dat is symptoombestrijding, maar door te kijken naar hoe het komt dat ik uit verbinding ben. En dan komen we uit bij onze eigen emotieregulatie......het goede nieuws is dat we daar wat aan kunnen doen.

Ben jij zo iemand die er van buitenaf rustig uitziet, maar vanbinnen is het super druk? Piekeren en veel oordeel naar jezelf en anderen? Heb je gedachten zoals, ik zou dat boek moeten lezen, ik zou mezelf moeten ontwikkelen en vervolgens kom je niet in beweging en voel je je minderwaardig over jezelf. Ook voel je je niet gezien en is daar verdriet over. "Als mensen mij werkelijk zouden kennen, dan zouden ze weten...". Dit veroorzaakt eenzaamheid en een gebrek aan verbinding. Zodra je wel even gezien wordt en bevestiging krijgt, ben je tijdelijk weer even opgevuld, maar het zakt weer snel weg. Daarna kom je weer in je oude patroon terecht.

Mocht je dit herkennen, is het belangrijk dat je eerst de verbinding met jezelf herstelt. Het is belangrijk dat je jouw kernovertuiging (bijv. Ik ben niet de moeite waard, niet goed genoeg of ik doe er niet toe etc.) leert kennen en dat je gaat herkennen wanneer je getriggerd wordt in dit oude gevoel. Weet/voel jij al wat dat voor jou zou kunnen zijn? Hier mag heling plaats vinden en het opruimen van oude pijnen die hieraan gerelateerd zijn. Daarna kun je in het hier en nu andere beslissingen gaan maken vanuit veiligheid en kwetsbaarheid en kracht. Zoek hier begeleiding bij zodat je voluit kunt gaan leven.

Wat is gebondenheid?
Aan iets gehecht zijn dat al onze aandacht erop gevestigd is. En als we het verliezen waaraan we gehecht zijn, kan de pijn zo groot zijn dat we op zoektocht gaan om het verlorene terug te vinden soms door geweld, liegen, misleiden en bedriegen en daardoor nooit op zoek gaan naar het blijvende geluk dat binnenin op ons wacht.

Wat is ongebondenheid?
Het wil zeggen leven als een zwaan in het water.De zwaan zwemt in het water, maar kan wegvliegen met droge vleugels.
Tijdens ons leven maken we optimaal gebruik van wat we nodig hebben om ons lichaam gezond te houden, om in ons levensonderhoud te voorzien, een bijdrage te leveren aan de maatschappij en onze verantwoordelijkheden tegenover ons gezin en onze vrienden na te komen, zonder gehecht te zijn.
Wanneer we kunnen leven zonder enige gebondenheid aan iets vergankelijks in deze wereld, zijn we werkelijk vrij. We zijn dan vrij van angst voor verlies, en kunnen genieten van niet-materiële geschenken,, die binnenin ons wachten.

Eenzaamheid is iets wat mensen vaak alleen met zich mee dragen, maar wat velen kennen. En juist dat is iets wat we vaak vergeten. We denken dat we daar alleen in zijn of er speelt schaamte mee, onzekerheid waardoor we geneigd zijn ons nog meer terug te trekken met nog meer eenzaamheid als consequentie.
Weet dat je er niet alleen in staat en probeer juist de verbinding aan te gaan. Met wie dan ook.

Eenzaam voelen in een (vriendschaps)relatie betekent vaak dat je maar een deel van jezelf naar voren brengt in contact met de ander. De meest kwetsbare delen laat je niet zien of maar gedeeltelijk. Dat kan voor een eenzaam gevoel zorgen, zelfs als je genoeg contacten hebt.

Vaak heb je niet eens door dat je delen van jezelf weghoudt, zo normaal kan het voelen om niet spontaan, of kwetsbaar te zijn, of om iets nodig te hebben. Het is een proces om te ontdekken wat jou tegenhoudt om jezelf te delen op een manier waarin al jouw facetten aan bod komen. Begeleiding helpt om te gaan zien wat je achter houdt en om te leren jezelf aan jezelf en aan anderen te onthullen.

Emotionele eenzaamheid is een vage en persoonlijke ervaring die niet gemakkelijk te zien of te omschrijven is. Je zou het een gevoel van leegte of van alleen op de wereld zijn kunnen noemen. Als je dat gevoel hebt, komt dat door het gezin waarin je bent opgegroeid. Jonge kinderen kunnen emotionele intimiteit tussen hen en hun ouders op geen enkele manier herkennen. Ze begrijpen niet dat hun ouders emotioneel onvolwassen zijn. Het enige wat ze hebben is een diep gevoel van leegte, want dat is de manier waarop een kin eenzaamheid ervaart.

Emotionele eenzaamheid komt voort uit een gebrek aan emotionele intimiteit met andere mensen. Dat kan al in de kinderjaren ontstaan wanneer een kind het gevoel heeft dat het emotioneel niet wordt gezien door zijn egocentrische ouders, of op latere leeftijd, als een emotionele band word verbroken. Als het gevoel er altijd al is geweest, dan is dat een indicatie dat iemand als kind niet voldoende emotionele respons heeft gehad. Opgroeien in een gezin met emotioneel onvolwassen ouders is een eenzame ervaring. De ouders lijken en doen misschien heel normaal, en zorgen voor de lichamelijke gezondheid van het kind en voor voldoende eten en veiligheid. Maar als zij geen emotionele band met hun kind aangaan, ontstaat er bij het kind een gapend gat waar werkelijke veiligheid had kunnen zijn. Er ontstaat eenzaamheid, je niet-gezien voelen is net zo'n fundamentele kwelling als lichamelijke pijn, maar is aan de buitenkant niet te zien.

Eenzaamheid doet pijn. Eenzaamheid kost je waarschijnlijk heel veel in je leven. Maar stel je eens de vraag wat in het grotere plaatje jouw eenzaamheid je mogelijk ook kan opleveren. Tijdens een sessie met een van mijn cliënten, ging hij in reïncarnatie. Hij zag dat hij dit eenzaamheidsthema al levens lang met zich meedraagt. Door uit te zoomen kon hij zien dat het in elk leven ook veel bracht. De pijn die hij heeft gevoeld leverde ook in zijn levens een diepe wijsheid op waarmee hij andere mensen kon helpen. Ben jij nieuwsgierig wat de diepere betekenis is van jouw eenzaamheid? Misschien is het voor jou interessant om naar een vorig leven te gaan om daar inzichten uit op te halen.

Ja.. Het lijkt soms mega en enorm eenzaam te zijn.. Maar is dat ook echt zo? Wat zie jij als eenzaamheid en wat zie jij als niet eenzaam?

Kijk eens naar wat er WEL is... Wellicht is er meer dan je denkt..

Is dat er niet? Zoek dan eens naar een goede therapeut en ga samen werken aan verandering.

De titel van deze tip is afkomstig van een liedje van Het Klein Orkest en geeft goed weer dat eenzaamheid niet zoveel te maken heeft met hoeveel mensen je om je heen hebt.

Het gevoel van eenzaamheid ontstaat als een deel van jou er niet mag zijn. Als je je aanpast ten koste van jezelf en je je ware zelf verstopt. Bijvoorbeeld als je geleerd hebt je sterk te houden en je bange deel mag er niet zijn. Of, zoals vroeger gezegd werd, 'een man mag niet huilen' en je hebt dus geleerd dat jouw verdriet er niet mag zijn. Of dat je geleerd hebt dat je je in moet houden en dat je assertiviteit er niet mag zijn.

Eenzaamheid komt dus grotendeels voort uit aangeleerd gedrag dat ten koste gaat van jezelf. De weg uit de eenzaamheid is daarmee dus ook duidelijk: sta alle delen van jou weer toe om er te mogen zijn. Dat je boos mag zijn en blij en verdrietig en bang, dat je schaamte mag voelen en woede en falen en dat minderwaardigheidsgevoelens gevoeld mogen worden.

Als jouw hele persoonlijkheid er mag zijn, dan verdwijnt de eenzaamheid, ook al ben je misschien veel alleen.

Het gevoel van eenzaamheid heeft jou iets te zeggen. Er is een reden voor. Tot nu toe ben je daar op een bepaalde manier mee om gegaan, maar blijkbaar heeft dat niet gebracht wat je nodig hebt om de eenzaamheid op te heffen. Therapie is samen onderzoeken wat de reden is van de eenzaamheid en wat dit jou te zeggen heeft en het belangrijkste is een nieuwe effectieve manier ontdekken om jouw gevoel van eenzaamheid te veranderen. Welkom!

Eenzaamheid is een sluipmoordenaar. Langzaam kan je meer en meer in een isolement terechtkomen. De drempel om weer contact te maken met anderen steeds hoger.
Weer te durven verbinden is een grote stap.

Eenzaamheid geeft het gevoel dat de ander jou niet ziet, alsof jij er niet te doet, je geen recht van bestaan hebt. Het kan helpen deze vraag om te draaien: Zie jij de ander? Zie jij de ander echt?
Deze confronterende vraag kan je helpen om jezelf te motiveren kleine stapjes te zetten naar opnieuw verbinden met anderen. Super spannend, absoluut!

Wees daarom lief voor jezelf, begin klein en vier je overwinningen!

Eenzaamheid is niet hetzelfde als alleen zijn. Je kunt alleen zijn en je niet eenzaam voelen, maar ook je eenzaam voelen terwijl je in een grote groep mensen bent. Eenzaamheid gaat over je niet-verbonden voelen. Dat gaat over verbinding met anderen maar ook over verbinding met jezelf en verbinding met het grotere geheel. Door verbinding te maken met jezelf wordt de weg geopend naar verbinding met je omgeving. Vraag hierbij zo nodig hulp van een therapeut.

Begin bij het onderzoeken wat de reden is van je eenzaamheid. Het lijkt simpel als je gewoon geen mensen om je heen hebt maar komt dat omdat het lastig is om contacten te beginnen? Of begin je makkelijk een gesprek maar stoppen de contacten daarna weer? Of voel je je eenzaam terwijl je wel mensen om je heen hebt? Wellicht zoek je dan meer diepgang in de contacten die er wel zijn.
Lastig om contact te maken? Begin eerst met een blik, glimlach of zinnetje over het weer zonder verwachting.
Lastig om contacten te houden? Het is misschien niet leuk, maar goed om te kijken of je zelf iets kunt aanpassen in bijvoorbeeld manier van communiceren.
Eenzaam terwijl je wel contacten hebt? Probeer eens wat diepgang in een gesprek te brengen door goede vragen te stellen of zelf iets kwetsbaars te delen. Succes!

Eenzaamheid is een heel naar gevoel en als je je naar voelt, is er de kans dat je je terugtrekt en je je nog eenzamer gaat voelen.
Probeer of je toch contact kunt maken met andere mensen door bijvoorbeeld in de rij van de kassa te glimlachen naar iemand, of een blik te wisselen met iemand die voorbij loopt. Iemand een compliment te geven.
Het is nog niet het soort contact waar je naar op zoek bent, maar ook deze kleine momenten kunnen waardevol zijn.

Het bestrijden van eenzaamheid verloopt voor iedereen anders. Toch zijn er ook algemene tips te geven.

Onderhoud je sociale netwerk
Denk daarbij zeker ook aan de sociale contacten die zich dichtbij bevinden, zoals de buren.

Oefen eenvoudige gesprekken
Maak bijvoorbeeld een praatje bij de bakker. Het is een eerste stap tot het verkrijgen van nieuwe sociale contacten.

Probeer je om anderen te bekommeren
Sterke relaties hebben een grote impact op het aanpassingsvermogen en daarmee op het risico op eenzaamheid. Maar deze relaties blijven alleen bestaan als beiden hun aandacht voor elkaar onderhouden.

Zoek naar (gemeentelijke) initiatieven
In veel gemeenten worden initiatieven georganiseerd waar inwoners elkaar kunnen ontmoeten. Misschien bieden zij onder andere de mogelijkheid om gezamenlijk een warme maaltijd te eten.

Help een elkaar en zoek het dichtbij
Misschien is voor jou de drempel te hoog om naar de huisarts te gaan. Daarom is het van belang dat je juist de mensen in je woonomgeving opzoekt en eventueel het gesprek aan te gaan. Misschien zijn er ook hulpverleners als de wijkverpleging die kunnen bijdragen aan tijdige oplossing van jouw eenzaamheid.

Super dat dit bestaat!:
Een nieuwe stad, een nieuwe baan, een nieuwe start. NMLK organiseert wekelijks meer dan 200 (kleinschalige) events waar nieuwe mensen elkaar in real-life ontmoeten. Van Groningen tot Maastricht, je ontmoet altijd nieuwe mensen van jouw leeftijd en met dezelfde interesses.

Echt een aanrader; GEEN datingsite - puur fijne mensen ontmoeten.

Ik zou zeggen ga naar de website van NMLK!

Veel in ons leven valt niet op te lossen, dat hebben we te dragen. Door zicht op onze veerkracht te krijgen en ons bewust te worden dat we meer zijn dan ons probleem, ontstaat de moed om voort te gaan. En, kun je gaan ervaren dat dat wat zoveel plaats innam door er niet mee bezig te willen zijn en je te richten op dat het “weg” moet, gaandeweg geen plaats meer inneemt op een manier die je in de weg zit. Ik help je graag op weg.

Eenzaamheid kan voelen als een pijnlijk gebrek aan betrokkenheid, geen zin of plezier in het leven. Alsof het leven aan je voorbij gaat en je nergens echt bij hoort. Dit kan je overkomen in relaties, vriendschappen, families en allerlei sociale groepen. Eenzaam staat niet gelijk aan alleen. Iedereen kan zich overal in elk sociaal verband eenzaam voelen.
Wat kan je eraan doen?
Praat erover, onderzoek wat je eenzaam maakt en wat je mist, ontdek wat jij kan doen om de eenzaamheid te doorbreken.
THERAPIE kan je hierbij helpen. Je hoeft het NIET ALLEEN te doen.

Eenzaamheid is niet hetzelfde als alleen zijn
Er moet worden benadrukt dat eenzaamheid niet hetzelfde is als alleen zijn. Een persoon die alleen is hoeft zich niet eenzaam te voelen. Je kunt alleen zijn omdat je alleen woont; je kunt je dan eenzaam voelen, maar dat hoeft niet. Er zijn mensen die veel tijd alleen doorbrengen, nauwelijks tot geen mensen om zich heen hebben, en die zich toch niet eenzaam voelen.

Er zijn ook mensen die heel veel sociale contacten hebben, of een gezin, een baan en zich tóch eenzaam voelen. Je bent dan weliswaar niet alleen, maar je voelt je soms wel eenzaam. Het ontbreekt je dan aan betekenisvolle relaties, bijvoorbeeld doordat je het moeilijk vindt om met iemand te praten over de dingen die je echt bezig houden, je zielenroerselen of dingen waar je veel over nadenkt. Het kan ook zijn dat je daar niet de juiste vrienden of collega’s voor hebt. Je kunt dan het gevoel hebben dat je geen aansluiting hebt bij je vrienden of dat je vrienden je niet echt kennen of begrijpen.

Hoe draag je bij aan je eigen gevoel van eenzaamheid?
Eenzaamheid is een passieve toestand. Dat wil zeggen dat het wordt onderhouden door passief te blijven en onvoldoende tijde en energie steken om de situatie te veranderen. Je hoopt dat het op een dag weg zal gaan, maar onderneemt geen actie om veranderingen aan te brengen in je leven. Er kunnen zelfs momenten zijn waarop je het gevoel van eenzaamheid omarmt. Dit kan ertoe leiden dat je je depressief gaat voelen en wegzakt in gevoelens van somberheid en hulpeloosheid, dat op zijn beurt weer leidt tot een nog passievere toestand en depressieve gevoelens. Het is belangrijk om je je hiervan bewust te worden zodat je deze vicieuze cirkel kan doorbreken.

Eenzaam gevoel oplossen
Hoe kun je eenzaamheid aanpakken? Eenzaamheid oplossen is een uitdaging, maar met de juiste maatregelen is het mogelijk! Je kunt dat op verschillende manieren doen.

Herken en uit gevoelens van eenzaamheid
Om iets aan eenzaamheid te doen, moet je eerst deze gevoelens herkennen en accepteren dat je je eenzaam voelt. Het is vaak geen sinecure om dat voor jezelf toe te moeten geven. Het is belangrijk om een bepaalde manier uiting te geven aan die gevoelens van eenzaamheid. Je zou dit kunnen doen door te schrijven in een dagboek, het schrijven van een denkbeeldige brief aan een vriend of familielid, door te tekenen of te schilderen, het maken van foto’s, een lied of gedicht te schrijven, of door iets anders te doen waarmee je expressie geeft aan je gevoelens van eenzaamheid, waaronder het praten met andere mensen. Door je gevoelens te uiten, kun je ontdekken dat het gevoel van eenzaamheid samenhangt en verbonden is met andere gevoelens, zoals verdriet, boosheid en frustratie. Je kunt allengs ontdekken waar deze gevoelens vandaan komen en met welke situaties ze zijn verbonden in je leven. Als je deze verbindingen begint te ontdekken, zal je beter in staat zijn om veranderingen aan te brengen in je leven.

Actiever worden
De grootste verandering is om minder passief en meer actief te worden. Als je mensen mist, zoals ouders, familie of vrienden, dan kun je ze bellen, schrijven, e-mailen of bezoeken. Praten met een begripvolle vriend kan vaak helpen om je stemming te veranderen. Je kunt ook je hart luchten bij een pastoraal werker, leraar of andere vertrouwenspersoon. Als je je eenzaam voelt omdat je iemand mist die is overleden, kan het helpen om je verdriet te uiten en te rouwen om het verlies. Op een gegeven moment kun je de gelukkige momenten gaan koesteren en slaag je er steeds beter in om gevoelens van eenzaamheid van je af te schudden. Dit kan ook van toepassing zijn op het verlies van belangrijke vriendschappen of een geliefde.

Doe mee aan (groeps)activiteiten of verenigingsleven
Door betrokken te raken bij een activiteit of club, kun je verschillende dingen bereiken. Naast plezier en vermaak, kan het je gevoel van eenzaamheid verdrijven. Het kan zelfs je stemming op een directe manier beïnvloeden. Het geeft je de mogelijkheden om mensen te ontmoeten met dezelfde interesses en je ontwikkelt je sociale vaardigheden. Het kan enige structuur in je leven geven, zodat je activiteiten hebt om naar uit te kijken. Het kan je herinneren aan hoe goed je je voelde in het verleden toen je soortgelijke dingen deed. Soms kunnen deze positieve effecten zeer snel komen en soms kunnen ze enige tijd op zich laten wachten. Je moet niets forceren, het goede gevoel komt vanzelf. Soms is het wel nodig om jezelf aan te zetten om naar activiteiten of vereniging te gaan, voordat het goed voelt en je vooruitgang ziet. Laat je niet te snel ontmoedigen als het positieve effect wat langer op zich laat wachten.

Wat je moet zien te voorkomen is lid worden van een club of je aansluiten bij een vereniging, omdat je denkt dat het je status zal geven of dat je er een meer interessant persoon door wordt. Een betere strategie zou zijn om betrokken te raken bij iets waarvan je weet dat je er plezier in zult hebben, omdat je weet dat je er in het verleden veel plezier aan ontleende of omdat je verwacht er veel plezier aan te zullen ontlenen. Op die manier heb je meer kans iets te gaan doen waar je veel genoegdoening uithaalt en waarbij je mensen ontmoet met dezelfde interesses en bezigheden. Je kunt gaan ontdekken dat sommige mensen je nemen zoals je bent. Een extra bonus is dat je begint te beseffen dat je deelneemt aan allerlei activiteiten en dat je je steeds minder vaak eenzaam voelt.

Reken af met negatieve gedachten
Maak een einde aan negatieve gedachten die je vasthouden in je eenzaamheid. Negatieve gedachten en self talk kan je eenzaamheid in stand houden en je ervan weerhouden om je eenzaamheid actief aan te pakken. Voorbeelden van zulke gedachten zijn:
Ik ben niets waard;
Ik zal altijd eenzaam blijven;
Mensen vinden me niet leuk; en
Ik kan niets doen aan mijn eenzaamheid.

Je hebt naast het volgen van therapie zelf veel invloed op je stemming door zelf veel innerlijk werk te doen.
Een actieve. dagelijkse licht meditatie helpt je te verbinden met de bron van licht en liefde.

Actieve helende kleurenmeditatie

- Beginfase
Maak bewust contact met je matras of het matje waar je op ligt. Hoe lig je erbij welke delen van je lijf voel je en met welke delen voel je nauwelijks contact?

- Tweede fase
Visualiseer een lichtbron een paar meter boven je hoofd, welke kleur heeft de lichtbron, dat is voor jou op dit moment een helende kleur. Laat het licht je hele lijf van top tot teen omhullen en je aura zo groot mogelijk worden.
Laat het licht daarna vanuit je kruin je lichaam instromen. Vergeet geen enkel plekje stuur het licht naar alle plekken in je lichaam van top tot teen 'die liefde en aandacht nodig hebben', scan elke lichaamsdeel zorgvuldig en laat het licht geen enkel plekje vergeten.

- Derde fase
Adem alles wat voedend en helend is voor jou via je kruin in, adem alles wat je niet meer dient 'wat je vervuilt en spanning geeft' uit via je voetzolen. Doe dit een aantal keer je voelt vanzelf wanneer het klaar is.

- Eindfase
Komt tot zit, geef jezelf een stevige massage van top tot teen en klop daarna je hele lijf nog een keer na. Aard uiteindelijk door bewust met je voeten op de vloer te gaan staan voel hoe er wortels uit je voeten groeien die steeds dieper de aarde in groeien.

Eindig deze helende licht meditatie door je zelf te bedanken.