Tips bij bore out

Wordt je te weinig gestimuleerd door prikkels uit je omgeving ?
(bijv. door routineus werk). Of heb je geen idee waar de verveling vandaan komt? Ontdek, met behulp van hypnotherapie, waar de passie wel ligt en los de problemen/symptomen snel en adequaat op!

Ben jij bewust wat jouw waarden en drijfveren zijn? Mogelijk heb je ze nog niet helemaal scherp en ben je daarom een hoop energie verloren.

Door oefeningen te doen rondom jouw waarden kan je datgene wat jou op een dieper niveau drijft bewust krijgen. Waarden dienen als een soort kompas in het leven. Het geeft richting en voldoening. Hoe meer je naar je waarden kan leven, hoe zinvoller het leven kan aanvoelen.

Als je geen voldoening meer uit je baan of functie haalt is je eerste gedachte waarschijnlijk om op zoek te gaan naar wat anders. De kans is groot dat je daar ook op een gegeven moment verveeld raakt. Een beter plan is om naast je baan ook een project voor jezelf te beginnen. Hierin heb je alle vrijheid om te creëren wat jij wilt en als je het zat bent pas je het aan.

Zo kun je bijvoorbeeld een een eigen bedrijf beginnen, een blog, een podcast of een artistiek project opstarten. Het hebben van een ander project kan een bron van opwinding en voldoening zijn buiten je reguliere werk.

Zorg voor een gestructureerde dagindeling en een goede slaaproutine.
Slaap voldoende, maar niet langer dan 8 uur achterelkaar.
Ga iedere dag dezelfde tijd naar bed en sta dezelfde tijd op.
Is je batterij snel leeg, plan dan iedere 2 uur 10 of 20 minuten absolute rust in.

Je emoties kunnen een belangrijke aanwijzing zijn voor wat je werkelijk verlangt. Merk op wanneer je enthousiast, energiek of gepassioneerd bent, en onderzoek wat deze gevoelens veroorzaakt. Je emoties wijzen je de weg naar wat je werkelijk wilt.

In mijn praktijk zie ik nogal eens een bore-out voorkomen bij hoogbegaafden. Soms weten ze niet dat ze hoogbegaafd zijn. Vaak wordt een bore-out ook niet gerelateerd aan het hoogbegaafd zijn. Dit kan al een inzicht zijn. Net zoals bij niet hoogbegaafden geldt uiteraard dat het goed is om te onderzoeken wat je drijfveren zijn en welk werk daar bij past.

Verveling is niet alleen slecht. Laat het eens toe. Soms zijn er zoveel mogelijkheden dat je door de bomen het bos niet meer ziet.
Schrijf je mogelijkheden eens op en bekijk ze een voor een.
Je kan de keuzes uitschrijven in wat je ervoor moet doen, wat de consequenties zijn ed.
Hierdoor kan je de bomen weer zien en besluiten welke kant je op wilt gaan.
Veel succes!!!

Dreams without goals are just dreams and ultimately they fuel disappointment. On the road to achieving your dreams you must apply discipline, but more importantly consistency, because without commitment you will never start, but without consistency you will never finish.

Letterlijk betekent 'born-out' doodgaan door verveling.
Je komt niet meer in beweging.
Vaak zijn we onszelf kwijt geraakt door aanpassing.

Ga op onderzoek uit wat de oorsprong is van dit gevoel.
Wat is er gebeurd dat je in dit gevoel bent terecht gekomen.
Waardoor is het gevoed?
Nieuwsgierigheid helpt daarbij. Ook passende begeleiding waarbij je via je lijf jezelf kunt terug vinden.

Bezoek een jobcoach en zoek samen naar werk dat jou wel genoeg uitdaagt.

Een bore-out heeft dezelfde verschijnselen als een burn-out, maar komt voort uit verveling en niet vanuit stress.
Houd op een werkdag bij wat je doet en scoor dit met een cijfer of een kleurtje. Zo krijg je inzicht van welke taken je het meest 'leegloopt'. Ga het gesprek aan met je leidinggevende en geef aan welke taken je geen energie opleveren. Probeer samen op zoek te gaan naar andere of aanvullende werkzaamheden die jou energie kunnen geven.
Lukt het niet om er met je leidinggevende uit te komen, zoek dan hulp.

Ga eens op zoek naar jouw waarden. Wat vind je belangrijk in je leven, wat doet er toe voor jou? En leg dat eens naast je huidige leven. Welke waarde leef je? Ga eens brainstormen. Stel je hebt al het geld van de wereld. Wat zou je dan willen doen? Wat is daar de onderliggende boodschap van? Mijmer daar eens over, pel steeds een stukje af. Is het vrijheid, balans, rust?

Op zoek naar je interesses en talenten? Probeer deze oefening!

- Maak een lijst van activiteiten waar je blij van wordt en die je energie geven.

- Vraag vrienden en familie om feedback over jouw sterke punten en wat ze bewonderen aan jou.

- Experimenteer met nieuwe hobby's en interesses om te ontdekken wat je echt aanspreekt.

- Reflecteer op momenten waarin je helemaal in je element was. Wat deed je toen?

- Gebruik online persoonlijkheidstests om meer inzicht te krijgen in je voorkeuren en karaktereigenschappen.

Laat jezelf groeien en bloeien door jouw unieke interesses en talenten te omarmen!

Vier tips om jouw bore-out aan te pakken:

Identificeer je interesses en talenten.
Vraag om nieuwe uitdagingen op het werk.
Zoek naar leer- en ontwikkelingsmogelijkheden buiten je werk.
Praat met je leidinggevende over je behoefte aan meer uitdagende taken.

Dankbaarheid
Bij thuiskomst na een reis over het prachtige eiland Cuba, realiseer ik mij hoe fijn het is dat er elke dag water uit mijn kraan stroomt, dat we onze wc kunnen doorspoelen en onze handen kunnen wassen.
Voor welke, ogenschijnlijk, kleine dingen ben jij dankbaar?

Heb je last van bore out klachten, ofwel ben je onderprikkeld? Dan kun je eens inchecken op jezelf. Op dat waar jouw energie van gaat stromen, waar jij blij van wordt. Meestal ben je iets aan het doen wat je geen plezier, geen uitdaging geeft. Door, bijvoorbeeld middels een ademhalingsoefening, echt in te checken op jouw belevingswereld, jouw behoefte, kun je gaan voelen waar jouw bore out behoefte aan heeft.

Een burnout is inmiddels wel geaccepteerd en veel mensen hebben er last van. Een bore out is wat minder bekend maar daarom niet minder lastig. Als je een burnout hebt, dan is het net zo lastig om los te laten als dat het voor iemand met een bore out is om (weer) dingen op te pakken.
Neem je klachten serieus en als het niet lukt om met kleine taakjes jezelf weer op de rit te krijgen, kijk dan ook verder naar de reden waardoor je hierin terecht komt. Niet om jezelf te veroordelen maar om inzicht te krijgen in jezelf en jezelf beter te begrijpen. Samen met een therapeut krijg je daar goed inzicht in.

Wanneer je zo lusteloos wordt omdat je uitgeput bent door te weinig uitdaging, is het net zo lastig om de draad weer op te pakken als wanneer je een burnout hebt. Veroordeel jezelf ook niet en neem het serieus.
Zorg dat je jezelf niet van alles oplegt want dan stel je jezelf teleur als het niet lukt en wordt het erger. Wat je wel kunt doen is jezelf beloven dat je iedere dag iets (kleins) doet waardoor je je op de lange termijn beter voelt. Dat kan bijvoorbeeld zijn: een lijstje maken met dingen waar je blij van wordt, een belletje plegen naar iemand met een groot netwerk die je kan helpen aan een baan, surf eens op internet om te kijken naar iets waarvan je merkt dat je er blij van wordt. Kortom, iedere dag iets kleins doen wat op de langere termijn bijdraagt aan een leuker leven. Je kunt beter iedere dag iets kleins doen dan 1 keer in de week iets groots.

Zoek een rolmodel: succesvolle mensen hebben vaak een voorbeeld. Kijk hoe hij of zij dingen aanpakt en vraag hem of haar desnoods als mentor.

Stel je voor dat je niets verandert. Hoe zit je er dan over tien jaar bij? En wil je dat?

Het begin van een bore-out
De eerste symptomen van een bore-out zijn klachten als frustratie, verveling en een gebrek aan uitdaging. Reageer je niet adequaat op deze klachten door meer werk op te pakken (of te vragen bij je baas), meer verantwoordelijkheden te vragen of een andere uitdaging te zoeken, dan kun je uiteindelijk een bore-out krijgen. Dit kan sneller gebeuren dan je misschien zou verwachten. Als je al een paar weken in dezelfde (saaie) situatie zit op je werk, kun je al een bore-out krijgen. Heb je hier eenmaal last van, dan is het moeilijk hier weer uit te komen.

Als onderstaande praktische tips geen verandering in gang zetten dan is het raadzaam begeleiding via een therapeut of coach te zoeken die jou kan helpen om inzicht te verwerven in jouw situatie en onderliggende patronen te doorbreken/onderzoeken.

Een bore-out voorkomen:
Voorkomen is beter dan genezen. Dit betekent dat je beter kunt voorkomen dat je overspannen raakt door verveling op je werk, dan dat je een bore-out moet bestrijden.


Praktische tips:
Zet je actief in voor verandering
Als je niets verandert aan je oude situatie, kom je vanzelf weer in de problemen. Zet je daarom actief in voor verandering. Je hoeft geen nieuwe baan te zoeken, maar misschien kun je wel wat meer verantwoordelijkheden krijgen bij je werkgever? Als je weer aan het werk gaat na jouw bore-out, is het belangrijk hier veel over te praten met je werkgever. Kan je werkgever echt niets voor je doen, dan moet je je afvragen of dit nog wel de baan is voor jou. Om te voorkomen dat je een tweede bore-out krijgt, is het wellicht beter om ander werk te zoeken.

Laat je inspireren door anderen
Door inspiratie op te doen, kun je weer zin krijgen in je werk. Zoek mensen op die goede ideeën hebben, ga naar seminars, volg interessante trainingen en lees interessante boeken. Misschien kun je zelfs een cursus of opleiding volgen om je om- of bij te scholen. Als dit betekent dat je meer uitdaging haalt uit je werk, is dit zeker een goede stap.

Maak een succesboek
Toen je een bore-out had, voelde je je nutteloos. Het is soms lastig om van dit gevoel af te komen. Je kunt jezelf een handje helpen door je successen voor jezelf op te schrijven en deze regelmatig eens door te lezen.
Koop een mooi schrift, een notitieblok of een mooi boek en schrijf hier alles in waar je trots op bent, wat je hebt gedaan op je werk en wat je hebt bereikt. Vul het boek regelmatig aan met nieuwe successen en lees het voor het slapengaan eens door. Als je ziet hoeveel je al gedaan hebt, voel je je al snel minder nutteloos. Voel je je minder nutteloos, dan heb je meer energie om écht verder te gaan na jouw bore-out.

De kernmerken lijken veel op de kenmerken van een burn-out. de oplossing is beduidend anders.

bij een bore-out ga je vooral kijken waar je in beweging kunt komen en wat je mist.
het uitwerken van je belangrijkste waarden en drijfveren is een goed startpunt om te gaan kijken waar je te weinig van krijgt.

Vervolgens ga je een plan maken om hiervan meer te gaan ervaren. Het kan gaan om uitdaging, maar ook vaak om te weinig werk.

Het Ennegram wordt vaak gebruikt als typeringssysteem, maar de basis ervan is eigenlijk veel dieper. Het Enneagram is van origine afkomstig uit het Soefisme en dat is de spirituele stroming van de Islam. Het Ennegram gaat in feite over het ontstaan van het ego en daarmee ook over hoe het ego weer los te laten.

Enneatype 7, de thrillseeker, generalist, valt onder de mind-types. Zoals bij alle mind-types is angst voor de angst de drijfveer onder deze fixatie. Het overlevingsgedrag van de 7 is om de angst te overschreeuwen door uitdagingen aan te gaan, avontuur te zoeken en heel veel activiteiten te plannen. Door druk bezig te zijn, hoef je de angst niet te voelen.

De grote angst voor mensen met een 7-fixatie is dan ook om stil te vallen (bore out, FOMO: fear of missing out). Als er één groep mensen moeite heeft gehad met de Corona-maatregelen, dan zijn het de 7s. Zij herkennen rust niet als een Zielskwaliteit, maar als saai en boring.

De enige 'echte' manier om je van bore out te bevrijden, is om juist in de non-activiteit te gaan en je niet te laten afleiden, maar helemaal door de angst heen te gaan en te ontdekken dat deze angst slechts een illusie is het druk bezig zijn slechts een overlevingsmechanisme.

Het trainen van je aandacht: ‘Aristoteles meets the cortex’

De Griekse filosoof Aristoteles stelt dat ‘meesterschap een karaktertoestand is, eigen gemaakt door gewenning’. Anders gezegd: onze gewoontes komen niet voort uit ons karakter, ons karakter komt voort uit onze gewoontes. Wat opmerkelijk is, is dat zo’n 2500 jaar later de wetenschap hem daar gelijk in lijkt te geven.

De grootste uitdaging bij het ontwikkelen van een aandachtige houding is je écht bewust te worden van hoe je denkt, hoe je voelt en hoe je de dingen doet in het leven. Ga eens zes weken lang je aandacht richten op: hoe jij de dingen doet. Zo kun je bewuster worden van hoe je je dagelijks leven invult, van je vriendschappen tot je werkroutines, van je weekinvulling tot de gemeenschappen waar je deel van uitmaakt. Daarin ontdek je welkome, maar misschien ook minder prettige gewoontes van jezelf. Ook zul je ontdekken dat veel dingen die je doet, voortkomen uit gewoontes. Bijvoorbeeld 'Week 1 Jouw fundament: aandacht voor jezelf', 'Week 2 Vrienden en relaties: jouw aandacht voor anderen', 'Week 3 Jouw creatie', 'Week 4 Jouw mentale ruimte', 'Week 5 Jouw emoties, intuïtie en ingevingen' en 'Week 6 Jouw gemeenschap & zingeving' kun je nieuwe gewoontes ontwikkelen.

Gewoontes zijn echter hardnekkig

Meer bewustzijn krijgen bij alledaagse gewoontes en ermee aan de slag willen gaan, is een goed begin. Tegelijkertijd is het veranderen van je gewoontes zeker geen sinecure. Je kunt routines letterlijk beschouwen als diep ingegraven routes die stevig verankerd zijn. Misschien herken je zo’n voornemen als: ‘Vanaf nu ga ik alleen nog maar gezond eten!’ Meestal volgt zo’n besluit na een vakantie vol met pizza’s en rosé of het iets te regelmatig stoppen bij restaurants langs de snelweg. Je bent het opeens helemaal beu, en daar is het dan: je Grote Besluit.

Al snel ontdek je dat het voornemen alleen niet leidt tot een blijvende gedragsverandering, al sta je er nog zo achter. Alleen het zien van een tankstation of een reclamezuil langs de weg is al impuls genoeg. Je krijgt, bijna gedachteloos, opeens trek en neemt de afslag. Je bestelt, je routine ‘even snacken langs de snelweg’ heeft er weer een ervaring bij en is weer sterker geworden.

Als je oude gewoontes een tijdje niet meer worden gevoed met nieuwe ervaringen, maar een nieuwe routine wel, dan vergroot dit de kans dat die nieuwe routine als alternatief gekozen wordt. ‘Het nieuwe’ wordt zo steeds normaler en het oude zal steeds meer verzwakken. Je ontwikkelt als het ware een nieuwe voorkeursroutine. Als je deze nieuwe routine vaak genoeg nieuwe impulsen geeft, dan wordt dat je gewoonte. Aandacht geven door actief te oefenen, is zo’n impuls.

Ik kan je als therapeut ondersteunen met een actief regie plan- waar duurzame kleine of grotere gedrag verandering daadwerkelijk door plaats vindt. Gun jezelf een leven met keuzes en gedrag die goed voor je zijn!

Wat naar als je stress ervaart door verveling!
Blijf er niet alleen mee rond lopen, maar ga in gesprek. Het kan helpen om het te delen met iemand die je vertrouwt, maar ook op je werk. Zodat je samen kan zoeken naar wat jou kan helpen.

Weet dat een bore-out kan voorkomen bij alle soorten beroepen en werkzaamheden. Haal je geen of onvoldoende voldoening uit je werk, dan kan een bore-out op de loer liggen. De symptomen van bore-out lijken op de symptomen van een burn-out. Denk aan lusteloosheid, slapeloosheid, frustratie, een laag zelfbeeld en vermoeidheid. Soms zelfs spierpijn of steken in de borststreek. Je voelt je ongelukkig en nutteloos en hebt bijna geen fut en energie. Daarom is het ook zo lastig om tot actie te komen en eruit te komen.

Verveling is goed, vaak is tegen dingen aanlopen datgene wat maakt dat we gaan zoeken en veranderen. Zonder verveling en frustratie geen nieuwe acties en ideeën. Omarm de verveling.

Probeer proactief in jouw werk te zijn. Zinvol bezig zijn kan het gevoel van eigenwaarde verhogen.
Creëer meer structuur in je taken. Stel deadlines en zorg dat je echt werkt als het daar tijd voor is.
Zorg voor een duidelijke onderscheid tussen privé en werk.
Het is ook goed om voor jezelf uit te spreken wat jij belangrijk vindt in jouw werk. Wat zijn jouw waarden? Hoe kun je die uitdragen? Wat wil je uiteindelijk bereiken met jouw werk? Hoeveel tijd heb je om te werken en hoeveel denk je aan te kunnen? Dit zijn belangrijke vragen als jij erachter wilt komen hoe jij de juiste balans kunt vinden tussen werk en privé.

Het kan helpen om deze zaken met jouw leidinggevende te bespreken. Met een goed gesprek en een proactieve houding kun je ver komen. Jouw leidinggevende zal er ook baat bij hebben dat jij je snel beter voelt. Kom je er toch achter dat jouw huidige baan niet goed bij jou past? Misschien is het dan tijd om op zoek te gaan naar een baan die beter aansluit bij jouw behoeften.

De meesten van ons, willen ons graag zinvol voelen, van betekenis zijn. Op wat voor manier je dat doet is niet belangrijk: je kan je 'van betekenis' voelen in het moeder/vader zijn. In je werk, in het verzorgen van je ouders. In een goede vriendin zijn. Of je kan werk doen wat jou een gevoel van betekenis geeft.
Als je leven langs je heen glijdt, en je geen betekenis voelt, je verveelt, kan dit tot een bore-out leiden.
De 1e stap kan zijn om eens op te schrijven wanneer jij je van betekenis voelt....

*Zet een vrolijk muziekje aan! Daar krijg je meestal energie van!
*Ruim je kamer op. Ja super saai, maar het moet toch een keer gebeuren! Je krijgt er vaak best wel veel rust van in je hoofd en je krijgt nieuwe ideeën over hoe je je kamer heel leuk in kunt delen. + een opgeruimde kamer is best wel heel erg fijn!
*Maak een moodboard met dingen die jij echt al super lang wilt doen en creëren.
*Skype met mensen die je echt al super lang niet hebt gezien. Heb je meteen weer iemand om gezellig mee te praten!
*Spreek gezellig af met vriendinnen! Of met iemand waarmee je normaal niet zoveel zou doen of mee praten.
Doe een goede daad voor iemand.

Denk eens na over deze vraag en neem daar de tijd voor. Als je het niet meteen kunt bedenken, dan komt het vast binnenkort boven als je het echt weten wilt...: Wat deed je of had je gedaan, toen je besefte (onlangs of al wat langer geleden): hier ben ik voor gemaakt. Ik kan dit als de beste, dit geeft me zoveel energie!!
Kijk eens of je je leven zo kunt vormgeven dat je dit vaker kunt gaan doen.

Geen uitdaging meer vinden in je werk of onder je niveau werken, kan zeer demotiverend zijn. De klachten die je daarbij ervaart kunnen dezelfde zijn als bij burn-out. Wees je daarvan bewust. Ook dit kost jou veel energie waarvan je moet herstellen. Jouw bore-out proces zal als extra uitdaging hebben dat je op zoek mag gaan naar wat jou meer uitdaging geeft of wat beter bij je aansluit wat werk betreft. Maar dit kan je pas wanneer je voldoende op krachten gekomen bent. Neem daarvoor de tijd, net zoals dat bij een burn-out wordt gedaan.

Als je je verveelt, kun je misschien aan jezelf gaan twijfelen of jouw leven wel leuk genoeg is en/of jij wel leuk genoeg bent. Probeer deze zaken te scheiden; jij bent je verveling niet! Probeer positieve gedachten te formuleren over jezelf en ga jezelf zeker niet vergelijken met anderen. Hier kom je vaak minder goed uit dan je daadwerkelijk bent.

Bepaal mijlpalen voor jezelf. Plan een training, een cursus.
Neem eens deel aan een ander project op het werk. Stel jezelf doelen die nieuw zijn. Richt een wandelgroepje op of probeer je inrichting eens te veranderen. Verzin dingen waar je je op kan verheugen.

Wanneer je ervaart dat je te weinig wordt uitgedaagd in je werk, kijk dan eerst wat er binnen je werk en bij je werkgever mogelijk is. Vaak zijn er opties om door te groeien, je te ontwikkelen. Pas als je deze route hebt doorgelopen en het gevoel hebt dat er geen uitzicht meer is, is het tijd om verder te kijken. Plan een gesprek bij een loopbaancoach of een therapeut en breng in kaart wat je graag zou willen en wat je talenten zijn. Je kunt altijd meer dan je denkt!

Uit eigen ervaring weet ik hoe demotiverend het is om werk te hebben wat je onvoldoende uitdaagt. En dat je daar inderdaad somber van kunt worden. Het te druk hebben, kan teveel worden. Maar het te rustig hebben, is niet goed voor een mens. Of niet voor alle mensen, in elk geval. De kans is het grootst dat je hierin vast komt te zitten, wanneer de randvoorwaarden goed zijn; je salaris is prima, je reisafstand prettig, je collega's gezellig. Bedenk je echter wat je echt gelukkig maakt. Een sprong in het diepe is spannend, maar de spanning is ook juist wat je nodig hebt...

Beweging is altijd goed, ook bij Bore out; Letterlijk; beweeg, sport, gebruik je lijf en kom in beweging. In de ruimste zin; doe nieuwe dingen, onderneem iets, ga na hoe jij je kunt gaan ontwikkelen.

Ga vooral na of je last hebt van een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen. Dit kan aanleiding zijn om onder jouw kunnen te gaan presteren, wat tot Bore out kan leiden.

Ga vooral na of je last hebt van een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen. Dit kan aanleiding zijn om onder jouw kunnen te gaan presteren, wat tot Bore out kan leiden.

Vaak weet je niet wat je wel wil, maar weet je wel heel goed wat je NIET WILT.
Maak daar een lijst van, maak een moodbord over alles wat je niet wilt.
Maak het groot, schreeuw het uit, beschrijf tot in detail wat je tegenhoud, waarom iets stom of vervelend is.

Kijk er een dag later weer naar en onderzoek hoe je je voelt als dit weer leest of ziet. Pas het overzicht aan maak het groter of schrap zaken die toch eigenlijk wel meevallen.
Mijn ervaring is dat ik dan kom tot een kleine lijst van zaken die ik dan kan vermijden, van mijn to-do lijst kan schrappen waardoor er ruimte ontstaat om te onderzoeken WAT IK WEL WIL.

VEEL PLEZIER

Probeer inzicht te krijgen in wat voor jou belangrijk is en wat je zou willen. Welke kant wil jij op? Wat wordt jouw eerste stap naar wat je wel wilt?
Therapie kan hierbij helpen om hier meer zicht op te krijgen.

Stel jezelf vragen. Wat maakt dat je je voelt zoals je je voelt? Waarin ervaar je verveling en saaiheid? Wat mis je? Wat is er wel leuk? Wat houdt je tegen om stappen te zetten? Probeer helder te krijgen wat er bij jou gebeurt wat maakt dat je nu in een bore-out zit of dreigt terecht te komen, zodat je weet wat je aan moet pakken. Therapie kan je hierbij helpen.

Onderzoek je beroepskeuze en of dit beroep wel bij je past. Zorg dat je meer uitdaging vindt. Dit kan binnen je huidige beroep zijn of misschien is het tijd voor iets anders...Durf te kiezen!

Heb je last van een bore-out?
Stel jezelf de vraag: "Wil ik zo doorgaan?".

Is het antwoord "Nee", maak dan een verandering.

Wanneer je last hebt van verveling en merkt dat je steeds passiever wordt. Stop dit dan actief door jezelf doelen te stellen en mijlpalen, b.v. over een half jaar wil ik de cursus 'Italiaans voor beginners' hebben afgerond. Start de cursus en maak een weekplanning waarin je opneemt op welke dagen je hoeveel tijd aan de cursus besteedt. Zorg dat je hier niet van afwijkt en je zult zien dat het je een boost geeft.

Hoe voorkom je een bore-out? Wanneer bore-out op de loer ligt is activiteit nodig in plaats van passiviteit. Hoe langer verveling duurt hoe moeilijker het is je weer te activeren. Onderneem daarom bij de eerste tekenen van verveling actie. Dit kun je doen door iets nieuws te leren. Iedere keer wanneer je iets nieuws leert zal dit een boost geven en wordt je gestimuleerd om verder te gaan.

Als je te lang vast zit in niets doen en lusteloosheid kun je verlammen. Dan kan er sprake zijn van een bore-out. Er komt niets meer uit je handen en je voelt je er niet goed bij. Soms kom je in een bore-out door de situatie waarin je zit, bijvoorbeeld als je werk wegvalt. Soms doordat je te lang niets oppakt. De eerste stap is meestal letterlijk in beweging komen. Praktisch: naar buiten wandelen, fietsen, sporten, hobbyen. Een tweede stap is discipline brengen in je dag: op tijd opstaan, actief zijn in het huishouden, je gezin. Als je dat wat op orde hebt komt de derde stap: dat is wat ondernemen. Iets gaan ondernemen heeft zin als je jezelf ook oplegt om het voor een langere tijd te doen. Doe je dat niet, dan heb je de kans dat je het na een week weer voor gezien houdt. Discipline betekent in die zin iets gaan door voor minstens twee maanden en dan een x aantal uren per week. En dan pas kijken of het wat oplevert.

Bore out betekent meestal stilstand. Er komt niet veel uit je handen, je wilt ergens wel, maar ergens ook niet. Op zich is dat voor een tijdje prima. We leven in een overspannen maatschappij. Dat kan je al snel het gevoel geven dat je 'wat moet doen'. Maar is dat zo? Je kunt je eerst de vraag stellen of het wel zo erg is om je een keer te vervelen en je een nietsnut te vinden. Het omslagpunt is als je te veel merkt dat je verlamt raakt. Dan is het tijd om wat te doen. Maar neem eerst eens rustig de tijd. Je leven bestaat niet alleen maar uit verder, verder, verder. Soms is stilstand en even niets willen en iets kunnen gezond.

Stel, je verandert niets aan je leven en wat je onderneemt. Waar sta je dan over 5 of over 10 jaar? Wil je dat?
Als je antwoord 'nee' is, onderneem dan wat om verandering in je leven te brengen. Als het je niet zelf lukt, vraag er dan hulp bij.

Onderneem iets nieuws, het maakt niet zoveel uit wat, als je maar een nieuwe stap zet. Dit brengt weer nieuwe energie en zorgt ervoor dat je in beweging komt. Je kunt denken aan: sport, vrijwilligerswerk, een workshop doen.

Als je je verveelt kan het veel voldoening geven om een ander in je omgeving te helpen, al is het met iets kleins. Doe boodschappen voor oma of een buur. Schrijf een lief kaartje aan de mensen waar je om geeft. Kijk eens online waar er hulp nodig is in jouw omgeving. Zo heb je zelf iets te doen, je helpt een ander en het geeft voldoening.

Kies 1 dag in de week om je helemaal op te tutten en iets speciaals te eten. Dit kan alleen of met een partner/vriend(in)/familielid. Zo doorbreek je de saaie week en lig je niet elke avond op de bank in je pyjama of joggingpak. Ook al heb je even geen zin om je op te tutten, toch doen. Je voelt je dan vaak echt beter.

Door verandering in je werk aan te brengen komen er meer uitdagingen om de hoek kijken. Kan je baas je dit niet bieden mag jij je afvragen of dit wel de baan is die je wilt behouden. Kijk eens kritisch naar alles en weeg af of het niet beter is om van werk te wisselen. Zoek iets wat je uitdaagt. Zo kun je zelf er iets aan doen om geen Bore out te krijgen.

Het begin van een Bore out is vaak dat jij je gefrustreerd voelt, je verveelt en geen uitdagingen hebt. Ga hier direct mee aan de slag om hier een verandering in aan te brengen want anders zet de Bore out door.
Kijk of je b.v. ander werk kunt krijgen van je baas dat voor jouw interessanter is. Meer van je vergt waardoor je weer een uitdaging voelt. Daardoor gaat de verveling ook weg en voorkom je verder afzakken.

1. Ga bij een bore out op zoek naar inspiratie. Lees inspirerende boeken, bezoek inspirerende lezingen en seminars.
2. Leer nieuwe dingen. Dat geeft je een boost. Volg een cursus of training, binnen je vakgebied of daarbuiten.
3. Bepaal mijlpalen voor jezelf en stel jezelf een deadline. Als het lukt, motiveert het je verder te gaan.
4. Leg je successen vast. Schrijf elke avond welke activiteit je vandaag gedaan hebt. Lees ook terug! Het vergroot je zelfvertrouwen en motiveert naar méér.
5. Bewegen is altijd een goede remedie tegen een laag zelfbeeld. Het stimuleert de aanmaak van endorfine en je krijgt er een gezonder lijf en brein van.
6. Zet de eerste stap. NU!

Bore out ontstaat door een laag zelfbeeld: je onderschat jezelf en bent bang voor uitdagingen omdat je niet wilt falen. Hierdoor ontstaat vermijdend gedrag en kun je overspannen raken door chronische onderspanning. Oftewel: moe door verveling.
Welke beperkende overtuigingen over jezelf heb je waardoor je vermijdend gedrag ontwikkelt? Door het probleem bij de wortel aan te pakken, kunnen je angsten (gevoed door je gedachten) minder worden.

Ontdek nieuwe ervaringen en doe eens iets raars of geks.
Wellicht dat je verstand zich daar tegen verzet en je probeert te remmen. En realiseer je dan dat je de keus hebt om naar je verstand te luisteren of je verstand voor dat moment links te laten liggen.
Laat de ervaring zich ontvouwen. Soms zul je iets doen waar je plezier in blijkt te hebben of waar je je over verwondert. Soms doe je iets dat je blijft tegenstaan en/of de ervaring niet als prettig ervaren wordt.
Hoe dan ook een ervaring rijker.

Nadat je, wellicht met eerdere tips, je dromen,passie of wensen in kaart hebt gebracht kun je die verbinden aan waarden. Wat vind jij nu uiteindelijk echt belangrijk? Liefde, familie, ouderschap, reizen, creativiteit, woon omgeving, zelfzorg, kunst/cultuur, sport enz.
Vertaal deze dan naar kleine stapjes in je dagelijks leven. Denk aan zaken die passen bij de dingen die jij belangrijk vindt. En richt je op de dingen waar jij zelf invloed op hebt. Welk gedrag of welke keuze voor vandaag past daarbij?

Filmtip: Pay it forward

Zoek ontspanning, doe ontspannings-- en ademhalingsoefeningen, meditatie of mindfulness. Heb ook zelfcompassie. Een mooi boek over zelfcompassie is: "Compassie als sleutel tot geluk". Voorbij stress en zelfkritiek van Monique Hulsbergen en Ernst Bohlmeijer.

Schaam je niet en bespreek het met een leidinggevende en zoek naar veranderingen in je werkzaamheden. Of, als je zelfstandige bent, zoek zelf naar mogelijkheden meer uitdaging te vinden in je werk en kom je daar niet goed uit, bespreek het dan met bijvoorbeeld een coach.