Zelfafwijzing houdt de hunkering naar bevestiging in stand. Je gaat harder je best doen voor de ander en verliest jezelf steeds meer. Dat versterkt schaamte en uitstelgedrag.
Snelle zelfcheck:
* Je corrigeert jezelf de hele dag en noemt dat “realistisch zijn”.
* Complimenten glijden weg terwijl kritiek blijft hangen.
* Je doet wat je belooft aan anderen, maar niet wat je jezelf belooft.
Eerste hulp vandaag:
1. Gewaarworden. Schrijf drie momenten op waarop je jezelf afwijst. Noteer de woorden letterlijk.
2. Neutraliseren. Zet er een nuchtere tegenzin naast. Bijvoorbeeld “ik ben niet goed genoeg” wordt “ik ben in ontwikkeling en ik leer”.
3. Micro-keuze. 1 concrete zelfzorgactie die 2 minuten kost. Water drinken. Adempauze van 6 ademhalingen. App niet terug tot jouw taak af is.
Behandeling die werkt:
A. Als je in therapie gaat, richt je traject dan op schaamte en hechtingspijn.
B. EMDR op herinneringen van afwijzing en vernedering, gecombineerd met mindfulness en Terugvalpreventie.
C. Kies een behandelaar die Codependency dagelijks behandelt én het van binnenuit kent.
Snelle zelfcheck:
* Je corrigeert jezelf de hele dag en noemt dat “realistisch zijn”.
* Complimenten glijden weg terwijl kritiek blijft hangen.
* Je doet wat je belooft aan anderen, maar niet wat je jezelf belooft.
Eerste hulp vandaag:
1. Gewaarworden. Schrijf drie momenten op waarop je jezelf afwijst. Noteer de woorden letterlijk.
2. Neutraliseren. Zet er een nuchtere tegenzin naast. Bijvoorbeeld “ik ben niet goed genoeg” wordt “ik ben in ontwikkeling en ik leer”.
3. Micro-keuze. 1 concrete zelfzorgactie die 2 minuten kost. Water drinken. Adempauze van 6 ademhalingen. App niet terug tot jouw taak af is.
Behandeling die werkt:
A. Als je in therapie gaat, richt je traject dan op schaamte en hechtingspijn.
B. EMDR op herinneringen van afwijzing en vernedering, gecombineerd met mindfulness en Terugvalpreventie.
C. Kies een behandelaar die Codependency dagelijks behandelt én het van binnenuit kent.
