Focusing: luisteren naar wat je lichaam al laat voelen
Door: Barbara, psychosociaal therapeut
Focusing is een ervaringsgerichte methode waarbij iemand leert luisteren naar subtiele lichamelijke signalen die verbonden zijn met emoties, ervaringen of thema’s die nog niet volledig bewust zijn. Het uitgangspunt is dat het lichaam vaak al weet wat er speelt, nog voordat er woorden zijn. Deze werkwijze helpt om inzichten te laten ontstaan vanuit binnenuit, in plaats van via analyse of denken.
De methode werd ontwikkeld door Eugene Gendlin, die ontdekte dat cliënten die tijdens therapie contact maakten met hun lichamelijke beleving sneller en diepgaander veranderden. Niet het praten, maar het afgestemd voelen maakte het verschil.
Hoe focusing werkt
1. Aandacht naar binnen brengen
Het proces begint met vertragen en bewust worden van wat er zich innerlijk afspeelt. Hierdoor ontstaat ruimte om waar te nemen zonder meteen te interpreteren of oplossen.
2. Er ontstaat een ‘felt sense’
Dit is een vaag, meerlagig gevoel in het lichaam dat verbonden is aan een situatie, ervaring of thema. Het is geen losse emotie, maar een innerlijk gevoel waar nog geen woorden voor zijn.
3. Er komt taal of een beeld omhoog
Gaandeweg vormt de felt sense een woord, zin, metafoor, beweging of beeld. Dit geeft een eerste betekenis en maakt het innerlijke gevoel toegankelijker.
4. Er wordt afgestemd of dit klopt
De begeleide persoon vergelijkt het woord of beeld met de lichamelijke ervaring. Wanneer het klopt, ontstaat er vaak een soort innerlijke ontspanning of opluchting. Dit heet ook wel een verschuiving of felt shift.
5. Er worden open vragen verkend
Vanuit dit punt kunnen vragen ontstaan zoals: “Wat maakt dit belangrijk?” of “Wat wil dit stuk laten weten?” De antwoorden komen niet vanuit denken, maar vanuit het lichaam.
6. Er is ruimte voor reflectie
Wat zichtbaar is geworden krijgt aandacht en betekenis. De persoon ontdekt vaak nieuwe inzichten, grenzen, verlangens of behoeften die eerder verborgen waren.
7. Het proces wordt afgerond met erkenning
De ervaring wordt meegenomen, zonder dat alles meteen opgelost hoeft te zijn. Het lichaam en innerlijk proces worden erkend, wat vaak al voldoende beweging geeft.
Waarom focusing waardevol is
Focusing helpt bij onderwerpen waar woorden ontbreken of waar iemand vastloopt in denken of piekeren. Het ondersteunt bij emotioneel bewustzijn, zelfregulatie, keuzeprocessen en persoonlijke groei. Het is een zachte, maar diepe manier om in contact te komen met innerlijke wijsheid.
Wil je meer weten of dit in begeleiding ervaren? Neem dan gerust contact met mij op.
Door: Barbara, psychosociaal therapeut
Focusing is een ervaringsgerichte methode waarbij iemand leert luisteren naar subtiele lichamelijke signalen die verbonden zijn met emoties, ervaringen of thema’s die nog niet volledig bewust zijn. Het uitgangspunt is dat het lichaam vaak al weet wat er speelt, nog voordat er woorden zijn. Deze werkwijze helpt om inzichten te laten ontstaan vanuit binnenuit, in plaats van via analyse of denken.
De methode werd ontwikkeld door Eugene Gendlin, die ontdekte dat cliënten die tijdens therapie contact maakten met hun lichamelijke beleving sneller en diepgaander veranderden. Niet het praten, maar het afgestemd voelen maakte het verschil.
Hoe focusing werkt
1. Aandacht naar binnen brengen
Het proces begint met vertragen en bewust worden van wat er zich innerlijk afspeelt. Hierdoor ontstaat ruimte om waar te nemen zonder meteen te interpreteren of oplossen.
2. Er ontstaat een ‘felt sense’
Dit is een vaag, meerlagig gevoel in het lichaam dat verbonden is aan een situatie, ervaring of thema. Het is geen losse emotie, maar een innerlijk gevoel waar nog geen woorden voor zijn.
3. Er komt taal of een beeld omhoog
Gaandeweg vormt de felt sense een woord, zin, metafoor, beweging of beeld. Dit geeft een eerste betekenis en maakt het innerlijke gevoel toegankelijker.
4. Er wordt afgestemd of dit klopt
De begeleide persoon vergelijkt het woord of beeld met de lichamelijke ervaring. Wanneer het klopt, ontstaat er vaak een soort innerlijke ontspanning of opluchting. Dit heet ook wel een verschuiving of felt shift.
5. Er worden open vragen verkend
Vanuit dit punt kunnen vragen ontstaan zoals: “Wat maakt dit belangrijk?” of “Wat wil dit stuk laten weten?” De antwoorden komen niet vanuit denken, maar vanuit het lichaam.
6. Er is ruimte voor reflectie
Wat zichtbaar is geworden krijgt aandacht en betekenis. De persoon ontdekt vaak nieuwe inzichten, grenzen, verlangens of behoeften die eerder verborgen waren.
7. Het proces wordt afgerond met erkenning
De ervaring wordt meegenomen, zonder dat alles meteen opgelost hoeft te zijn. Het lichaam en innerlijk proces worden erkend, wat vaak al voldoende beweging geeft.
Waarom focusing waardevol is
Focusing helpt bij onderwerpen waar woorden ontbreken of waar iemand vastloopt in denken of piekeren. Het ondersteunt bij emotioneel bewustzijn, zelfregulatie, keuzeprocessen en persoonlijke groei. Het is een zachte, maar diepe manier om in contact te komen met innerlijke wijsheid.
Wil je meer weten of dit in begeleiding ervaren? Neem dan gerust contact met mij op.
