Doel van deze tip: je brein weer laten ervaren dat contact veilig en betekenisvol kan zijn, zonder dat je iets groots of spannends hoeft te doen.
De eerste stap: Kies een mini-actie! Vandaag kies je één heel kleine vorm van contact. Bijvoorbeeld: iemand een glimlach geven, een kort berichtje sturen (“Hoe gaat het?”), iets aardigs zeggen tegen iemand die je al kent, in een groepje of online community een kleine reactie plaatsen, even oogcontact maken en “hoi” zeggen.
Het mag zo klein zijn als nodig. Het gaat om het signaal aan jezelf :-)
De tweede stap: terwijl je het doet, benoem in jezelf:
“Dit is mijn moment van verbinding vandaag.”
Door dat bewust te labelen, leert je brein het effect beter herkennen.
En vervolgens, na afloop, stel je jezelf één simpele vraag:
“Wat voelde neutraal of oké aan dit contact?”
Niet: wat ging goed of fout — alleen: wat was oké.
Dit helpt om angst en zelfkritiek te verminderen.
De eerste stap: Kies een mini-actie! Vandaag kies je één heel kleine vorm van contact. Bijvoorbeeld: iemand een glimlach geven, een kort berichtje sturen (“Hoe gaat het?”), iets aardigs zeggen tegen iemand die je al kent, in een groepje of online community een kleine reactie plaatsen, even oogcontact maken en “hoi” zeggen.
Het mag zo klein zijn als nodig. Het gaat om het signaal aan jezelf :-)
De tweede stap: terwijl je het doet, benoem in jezelf:
“Dit is mijn moment van verbinding vandaag.”
Door dat bewust te labelen, leert je brein het effect beter herkennen.
En vervolgens, na afloop, stel je jezelf één simpele vraag:
“Wat voelde neutraal of oké aan dit contact?”
Niet: wat ging goed of fout — alleen: wat was oké.
Dit helpt om angst en zelfkritiek te verminderen.
