De "Gedachte-uitdaging" met Positieve Herformulering
Stap 1: Merk de gedachte op
Let op wanneer je een sombere of negatieve gedachte hebt, bijvoorbeeld:
“Ik kan dit toch niet.”
“Er gebeurt nooit iets leuks in mijn leven.”
Stap 2: Onderzoek de gedachte
Vraag jezelf af:
Is dit feitelijk waar, of een interpretatie?
Wat is het bewijs voor en tegen deze gedachte?
Zou ik dit ook tegen een goede vriend zeggen?
Stap 3: Herformuleer evenwichtig (en positief)
Vervang de negatieve gedachte door een meer realistische en helpende gedachte.
Bijvoorbeeld:
“Ik heb dit eerder ook moeilijk gevonden, maar ik leer telkens bij.”
“Er zijn kleine dingen die wél goed gaan, en die mag ik zien.”
Stap 4: Focus op het gevoel
Sta even stil bij het verschil in emotie:
De eerste gedachte riep misschien machteloosheid of verdriet op.
De nieuwe gedachte roept eerder rust, hoop of trots op.
Stap 5: Oefen dagelijks
Schrijf elke dag één “negatieve gedachte op en vooral ook de herformulering naar de helpende gedachte”. Na een week merk je vaak al dat je automatisch vriendelijker denkt. De kunst zit hem in de herhaling, waardoor er een nieuw pad in de hersenen kan worden aangelegd.
Stap 1: Merk de gedachte op
Let op wanneer je een sombere of negatieve gedachte hebt, bijvoorbeeld:
“Ik kan dit toch niet.”
“Er gebeurt nooit iets leuks in mijn leven.”
Stap 2: Onderzoek de gedachte
Vraag jezelf af:
Is dit feitelijk waar, of een interpretatie?
Wat is het bewijs voor en tegen deze gedachte?
Zou ik dit ook tegen een goede vriend zeggen?
Stap 3: Herformuleer evenwichtig (en positief)
Vervang de negatieve gedachte door een meer realistische en helpende gedachte.
Bijvoorbeeld:
“Ik heb dit eerder ook moeilijk gevonden, maar ik leer telkens bij.”
“Er zijn kleine dingen die wél goed gaan, en die mag ik zien.”
Stap 4: Focus op het gevoel
Sta even stil bij het verschil in emotie:
De eerste gedachte riep misschien machteloosheid of verdriet op.
De nieuwe gedachte roept eerder rust, hoop of trots op.
Stap 5: Oefen dagelijks
Schrijf elke dag één “negatieve gedachte op en vooral ook de herformulering naar de helpende gedachte”. Na een week merk je vaak al dat je automatisch vriendelijker denkt. De kunst zit hem in de herhaling, waardoor er een nieuw pad in de hersenen kan worden aangelegd.
