Veel mensen ervaren opnieuw spanning nu er een nieuwe variant van corona rondgaat. Misschien merk je dat je bang bent om naar buiten te gaan, of dat je jezelf steeds vaker isoleert. Misschien herken je ook dat je vaker schoonmaakt of je handen wast, omdat je bang bent besmet te raken.
Dit soort angsten kunnen heel heftig voelen. En vaak merk je dat de ene angst de andere oproept: eerst bang om ziek te worden, daarna bang voor contact met anderen, en uiteindelijk zelfs bang voor spullen of situaties. Het lijkt soms alsof er telkens een nieuwe laag bijkomt.
Laag voor laag kijken
Je kunt angst zien als een ui. Aan de buitenkant zie je het gedrag – bijvoorbeeld jezelf opsluiten of vaak schoonmaken. Daaronder liggen gedachten zoals: “Als ik naar buiten ga, word ik ziek.” Nog dieper liggen gevoelens: paniek, spanning, misschien verdriet. En helemaal in de kern liggen overtuigingen zoals: “Ik ben niet veilig” of “Ik red het niet alleen.”
Het is belangrijk om te weten: die kern ontdek je niet in één keer. Dat heeft tijd, aandacht en voelen nodig. Door stap voor stap de lagen te onderzoeken, leer je jezelf beter begrijpen.
Hoe kun je hiermee aan de slag?
Sta stil bij jezelf: merk op welke laag nu het sterkst aanwezig is – gedrag, gedachten, gevoelens of overtuigingen.
Kleine stapjes: je hoeft niet meteen de hele ui af te pellen. Begin met een klein stukje, bijvoorbeeld door een angstige gedachte op te schrijven of er met iemand over te praten.
Erken je gevoel: je angst is niet raar. Het vertelt je dat er iets in jou om aandacht vraagt.
Zoek verbinding: isolatie maakt de angst vaak groter. Een kort telefoontje of een korte wandeling kan al verschil maken.
Wees mild voor jezelf: het proces kost tijd. Elke stap, hoe klein ook, is waardevol.
