Wolken die voorbijdrijven

Een behulpzame ACT-techniek bij een negatief zelfbeeld is defusie, oftewel afstand nemen van je gedachten. In plaats van te zeggen: “Ik ben waardeloos”, kun je oefenen met: “Ik merk dat mijn verstand me het verhaal vertelt dat ik waardeloos ben.” Door zo’n kleine toevoeging herinner je jezelf eraan dat het slechts een gedachte is, geen feit. Je hoeft die gedachte niet te bestrijden of te bewijzen dat ze fout is; je kunt haar simpelweg opmerken, zoals wolken die voorbijdrijven. Dit geeft ruimte om je aandacht te richten op wat voor jou echt belangrijk is en hoe je, ondanks vervelende gedachten, stappen kunt zetten richting een waardevol leven.