De Butterfly Hug is een geweldige en laagdrempelige zelfhulptechniek, vooral nuttig bij overprikkeling, stress of angst. Hij komt uit de EMDR-therapie, maar wordt breder toegepast als een vorm van zelfregulatie. Hier is een praktische tip hoe je hem kunt gebruiken bij overprikkeling:
🦋 Butterfly Hug bij overprikkeling – Stap-voor-stap tip:
Doel: Je zenuwstelsel tot rust brengen en jezelf terugbrengen naar het hier en nu.
✅ Stap 1: Zoek een rustige plek
Zoek een plek waar je even ongestoord kunt zitten. Het hoeft niet volledig stil te zijn, als je je maar veilig voelt.
✅ Stap 2: Kruis je armen voor je borst
Leg je rechterhand op je linkerkant van je bortst en je linkerhand op je rechterkant van je borst, alsof je jezelf een knuffel geeft. Je duimen mogen elkaar raken (de “vlindervleugels”).
✅ Stap 3: Begin zachtjes te tikken
Tik langzaam en afwisselend met je handen op borst – rechts, links, rechts, links… in een rustig ritme. Dit heet bilaterale stimulatie.
✅ Stap 4: Adem bewust
Adem langzaam in door je neus (4 tellen) en uit door je mond (6 tellen). Richt je aandacht op je ademhaling én op het zachte tikken.
✅ Stap 5: Gebruik een kalmerende zin (optioneel)
Herhaal een zin in je hoofd die je geruststelt, zoals:
“Ik ben veilig.”
“Dit moment gaat voorbij.”
“Ik kom tot rust.”
✅ Stap 6: Stop wanneer je voelt dat je zakt
Als je merkt dat je wat meer ontspannen wordt of je weer contact voelt met je lichaam of omgeving, kun je stoppen. Dit duurt meestal 1 tot 5 minuten.
💡 Tip:
Gebruik de Butterfly Hug preventief op momenten dat je merkt dat je systeem overbelast begint te raken — dus niet pas als je al "overloopt", maar zodra je spanning voelt oplopen.
🦋 Butterfly Hug bij overprikkeling – Stap-voor-stap tip:
Doel: Je zenuwstelsel tot rust brengen en jezelf terugbrengen naar het hier en nu.
✅ Stap 1: Zoek een rustige plek
Zoek een plek waar je even ongestoord kunt zitten. Het hoeft niet volledig stil te zijn, als je je maar veilig voelt.
✅ Stap 2: Kruis je armen voor je borst
Leg je rechterhand op je linkerkant van je bortst en je linkerhand op je rechterkant van je borst, alsof je jezelf een knuffel geeft. Je duimen mogen elkaar raken (de “vlindervleugels”).
✅ Stap 3: Begin zachtjes te tikken
Tik langzaam en afwisselend met je handen op borst – rechts, links, rechts, links… in een rustig ritme. Dit heet bilaterale stimulatie.
✅ Stap 4: Adem bewust
Adem langzaam in door je neus (4 tellen) en uit door je mond (6 tellen). Richt je aandacht op je ademhaling én op het zachte tikken.
✅ Stap 5: Gebruik een kalmerende zin (optioneel)
Herhaal een zin in je hoofd die je geruststelt, zoals:
“Ik ben veilig.”
“Dit moment gaat voorbij.”
“Ik kom tot rust.”
✅ Stap 6: Stop wanneer je voelt dat je zakt
Als je merkt dat je wat meer ontspannen wordt of je weer contact voelt met je lichaam of omgeving, kun je stoppen. Dit duurt meestal 1 tot 5 minuten.
💡 Tip:
Gebruik de Butterfly Hug preventief op momenten dat je merkt dat je systeem overbelast begint te raken — dus niet pas als je al "overloopt", maar zodra je spanning voelt oplopen.
