Hoogsensitiviteit en je zenuwstelsel
Wanneer je hoogsensitief bent, heb je vaak al jong geleerd om je veiligheid te bewaken door je aandacht op je omgeving te richten -alsof je voortdurend scant op signalen van gevaar. Dat gevaar is niet altijd fysiek, maar vaak ook relationeel: subtiele tekenen van spanning, afwijzing of niet welkom zijn. Omdat verbinding voor ons van oudsher essentieel is om te overleven, reageert je zenuwstelsel hier net zo alert op als op echt gevaar.
Daarnaast kan je zenuwstelsel ook sterk reageren op lichamelijke prikkels zoals lawaai, drukte, fel licht of een nieuwe, onbekende omgeving. Relationele én fysieke gevoeligheid lopen vaak naast elkaar, en samen maken ze dat je sneller overprikkeld raakt. Veel werken met een sensitief zenuwstelsel gaat daarom over het herstellen van de verbinding met jezelf én met je omgeving, zodat je niet alleen maar hoeft te scannen, maar ook bewust kunt kiezen waar je aandacht heen gaat.
Zelf merk ik dat mijn sensitiviteit veel prettiger voelt in een omgeving waar ik me welkom, veilig en op mijn gemak voel. Ik kan dan meer prikkels en geluiden hebben en beter handelen naar wat ik nodig heb.
Mooi is het om na te gaan in welke sociale settings jij je prettig voelt, en daar in gedachten even naar terug te keren. Merk op hoe je lichaam voelt, hoe je ademt, welke emoties en gedachten er zijn. Nog krachtiger is het om dit de komende periode ter plekke bewust op te merken.
Dit zijn momenten waarop je ‘thuis’ bent bij jezelf, in verbinding met anderen. Zoals Brené Brown zegt: If you belong to yourself, you always belong in any situation.
Door dit soort ervaringen bewust op te slaan, geef je je zenuwstelsel nieuwe referenties van ontspanning en vertrouwen. Dankzij neuroplasticiteit kan je brein leren dit gevoel sneller terug te vinden, zelfs in minder gemakkelijke situaties. Zo train je jezelf om ook in drukte of spanning verbonden te blijven met jezelf — en dat maakt je veel weerbaarder tegen prikkels van buitenaf.
En natuurlijk helpt ook het regelmatig inchecken bij jezelf: hoe gaat het eigenlijk met me? Wat zijn mijn behoeften? Hoe is mijn energie? Heb ik honger of rust nodig? Voel ik me welkom hier? Waar heb ik zin in?
