Oefening: Geef je zelfkritiek een naam
Doel: afstand creëren van negatieve gedachten en ruimte maken voor zelfcompassie.
Stappen:
- Geef je negatieve stem in je hoofd een naam:
bijvoorbeeld “De Innerlijke Criticus” of “Mevrouw Moet-Alles-Perfect”.
- Elke keer als deze stem actief is, benoem dat als: “Ah, daar is Mevrouw Moet-Alles-Perfect weer.”
- En blijf mild door daarna te zeggen (iets in de trant van): “Dank je voor je mening, maar ik kies er nu voor om mijn aandacht ergens anders op te richten.”
In ACT gaat het er niet om, om gedachten te bestrijden, maar om ermee te leren omgaan – mét ruimte voor wie je bent en wilt zijn.
Doel: afstand creëren van negatieve gedachten en ruimte maken voor zelfcompassie.
Stappen:
- Geef je negatieve stem in je hoofd een naam:
bijvoorbeeld “De Innerlijke Criticus” of “Mevrouw Moet-Alles-Perfect”.
- Elke keer als deze stem actief is, benoem dat als: “Ah, daar is Mevrouw Moet-Alles-Perfect weer.”
- En blijf mild door daarna te zeggen (iets in de trant van): “Dank je voor je mening, maar ik kies er nu voor om mijn aandacht ergens anders op te richten.”
In ACT gaat het er niet om, om gedachten te bestrijden, maar om ermee te leren omgaan – mét ruimte voor wie je bent en wilt zijn.
