Taken beginnen of afmaken kan lastig zijn met ADHD — vooral als iets saai of overweldigend voelt. Een simpele maar doeltreffende truc: maak er een spel van!
🟢 Geef jezelf punten:
5 punten voor het starten van een taak
10 punten voor het afronden
Extra punten voor moeilijke of uitgestelde dingen
Spaar punten en wissel ze in voor een beloning: een pauze, iets lekkers, een aflevering kijken — wat voor jou werkt.
🔍 Waarom dit helpt:
Mensen met ADHD reageren sterker op directe beloningen. Je brein krijgt een kleine dopamineshot van het puntensysteem, wat motivatie en focus verhoogt. Deze aanpak wordt ook gebruikt in ADHD-coaching en gedragstherapie.
➡️ Klinkt simpel, maar het werkt écht!
🟢 Geef jezelf punten:
5 punten voor het starten van een taak
10 punten voor het afronden
Extra punten voor moeilijke of uitgestelde dingen
Spaar punten en wissel ze in voor een beloning: een pauze, iets lekkers, een aflevering kijken — wat voor jou werkt.
🔍 Waarom dit helpt:
Mensen met ADHD reageren sterker op directe beloningen. Je brein krijgt een kleine dopamineshot van het puntensysteem, wat motivatie en focus verhoogt. Deze aanpak wordt ook gebruikt in ADHD-coaching en gedragstherapie.
➡️ Klinkt simpel, maar het werkt écht!
