Zelfwaarderingsdagboek

Schrijf elke dag een negatieve gedachte op, die je die dag hebt gehad. Bijvoorbeeld:

- "Ik doe nooit iets goed."

Schrijf dan wat de aanleiding was van deze gedachte, bijvoorbeeld:

- "Ik heb een foutje gemaakt op mijn werk."

Schrijf dan het bewijs hiervoor op, bijvoorbeeld:

- Ik ben iets vergeten te vermelden in mijn rapportage."

Schrijf dan het bewijs tegen deze gedachte op, bijvoorbeeld:

- "Mijn collegae waarderen me, ik krijg vaak complimenten over mijn rapportages."

Schrijf dan een nieuwe gedachte op, bijvoorbeeld:

- Iedereen maakt wel eens fouten. Een foutje maakt mij niet waardeloos.