Een rustige ademhaling zorgt ervoor dat zelf ook tot rust komt. Zet jezelf door de dag heen bewust even stil en vraag jezelf af: 'hoe zit ik erbij'.
Zet je voeten bewust op de grond, voel de stoel waarop op je zit met je billen en rug en voel hoe je als vanzelf aankomt in het moment. Als je voldoende vertraagd bent adem je rustig in en uit; als je ervaart dat je adem heel hoog zit begin je met een langere uitademing zodat je letterlijk loslaat via de uitademing. Als je jezelf wat rustiger begint te voelen leg je je handen op je onderbuik en adem daar nu voor enkele minuten rustig naar toe. Je ademhaling wordt als vanzelf dieper.
Doe dit enkele malen per dag en ervaar hoe je meer mindful door de dag heen beweegt.
Lichaamsgerichte therapie kan je helpen inzicht te krijgen t.a.v. de onderliggende redenen van fysieke klachten of verstoorde ademhaling.
Zet je voeten bewust op de grond, voel de stoel waarop op je zit met je billen en rug en voel hoe je als vanzelf aankomt in het moment. Als je voldoende vertraagd bent adem je rustig in en uit; als je ervaart dat je adem heel hoog zit begin je met een langere uitademing zodat je letterlijk loslaat via de uitademing. Als je jezelf wat rustiger begint te voelen leg je je handen op je onderbuik en adem daar nu voor enkele minuten rustig naar toe. Je ademhaling wordt als vanzelf dieper.
Doe dit enkele malen per dag en ervaar hoe je meer mindful door de dag heen beweegt.
Lichaamsgerichte therapie kan je helpen inzicht te krijgen t.a.v. de onderliggende redenen van fysieke klachten of verstoorde ademhaling.
