Tips bij verslaving

PSYCH-K is een vrij nieuwe therapievorm. Met PSYCH-K kun je je onderbewuste herprogrammeren, er gezonde overtuigingen in installeren die de reeds aanwezige ongezonde overtuigingen vervangen.

PSYCH-K kent ook een specifiek protocol om de percepties rondom stress te transformeren. Dit protocol kan o.a. ook worden toegepast op verslavingen. Zo heb ik deze week, een persoon gefaciliteerd met een chocoladeverslaving en twee met alcoholverslaving. En het werkt! De eerste persoon heeft niet meer getaald naar chocolade en bij de andere twee is de behoefte om stelselmatig wijn te drinken verdwenen. Het ging hier om milde verslavingen, maar toch ...

Daarnaast is het wel aan te raden om wel naar de onderliggende emoties en beperkende overtuigingen te kijken, die het verslavende gedrag in eerste instantie veroorzaakt hebben.

Verslaving zijn een manier om een bepaalde emotie niet te hoeven voelen. Je eet, zapt, drinkt, blowt het weg.

Zolang je deze emotie uit de weg blijft gaan, zal het lastig zijn om je verslaving los te laten. Durf je de ongewenste emotie echter onder ogen te komen en de daaraan ten grondslag liggende onverwerkte herinnering, dan valt de behoeftigheid onder de verslaving weg. Je hebt dan alleen nog het gewoontepatroon en eventueel de fysieke gewenning los te laten, maar dat gaat veel makkelijker als de emotionele zuigkracht is verdwenen.

Wat vermijdt je? Ga naar een recent moment dat je naar de chips, fles, joint, afstandsbediening o.i.d. greep. Speel de seconde voordat je aan je verslaving toegaf in slow motion af. Welke emotie voelde je vlak voordat je toegaf? Doe het echt heel erg vertraagd, want de emotionele puls is vaak maar heel erg komt omdat het ontwijkende gedrag geautomatiseerd is.

Hypnose werkt goed bij een aantal verslavingen. vooral bij roken helpt het goed. Hypnose werkt ook goed bij hulp met afvallen.

Hypnose werkt diep door op onder bewuste waardoor stoppen met verslavingen makkelijker word.
als je tegelijkertijd beweegt je leefstijl aanpast, werk je van twee kanten effectief aan je problemen, de verslaving en wat er onder ligt. dmv hypnose en bewegingstherapie, hardlopen wandelen, yoga en boksen zijn goed hulpmiddelen om je leefstijl aan te passen en je gewoontes te veranderen.

Nu even niet want….

Jarenlang wilde ik van mijn eetstoornis, verslaving af, maar bij elke afwijking van het normale had ik een reden om daar niet op dat moment aan te beginnen…

Nu even niet want:

Ik ga op vakantie
Ik ben moe
Ik voel me niet zo lekker
Ik heb er de puf niet voor
Het is weekend
De kinderen zijn ziek
Enz…

Kortom…nu even niet….straks, morgen, na het weekend, na de vakantie begin ik….

Vandaag de dag stel ik niet meer uit. Ik ga ervoor. Elke dag, elk moment…omdat ik het waard ben.

En jij…ben jij het waard om te stoppen met uitstellen en voor jezelf te kiezen.
Liefdevolle zelfzorg vraagt er meestal om, om te stoppen met het alleen te doen en hulp te vragen.
Kun je wel wat hulp gebruiken? Neem contact op met een hulpverlener die bij jou past. samen kun je het aan.

If you're up for a challenge of the "mainstream" view on addiction then check out this book:

The Resonance Factor: Challenging the myth of addiction
Kenneth Robinson & Jennifer Jordan

Een verslaving is een van de meest moeilijke problemen om deze zelf op te lossen. Daarom is het erg belangrijk om ondersteuning van deskundige mensen erbij te halen. AA is een goed voorbeeld hoe een gemeenschap van mensen met een soortgelijk probleem elkaar kunnen helpen omdat ze deskundig zijn op het gebied van alcohol verslaving.

Hoe vaak heb jij geprobeerd om van je verslaving af te komen? Hoe voel je je als blijkt dat jouw wilskracht "weer" niet voldoende was om niet meer te drinken, eten. roken enz.
Het negatieve oordeel wat je dan over je zelf uitroept is niet nodig. PRI is een instrument wat je niet alleen laat zien waarom dit oordeel niet klopt, maar ook laat ervaren/voelen waarom het niet klopt. Dat oordeel is een overlevingsmechanisme wat jou als klein kindje heeft geholpen toen je niet kreeg wat je nodig had.

Op een gestructureerde manier help ik jou om dit aan te pakken.

Wist je dat liegen, sporten, roken, drank, drugs, shoppen, eten, drama, negativiteit, liefde, seks en gokken, aandacht allemaal verslavingen kunnen zijn. Je hebt een verslaving wanneer een gedrag of middel je leven beheerst. Hoe eerder je je laat behandelen hoe beter. Zoek hulp, je hoeft het niet alleen te doen

Alcoholverslaving, dat overkomt jou toch niet?
Gezellig borrelen met vrienden en vriendinnen moet kunnen toch?
Kun je een dag of meer zonder alcohol? Of is dat wel moeilijk? Wanneer heet het een ""afhankelijkheid"" of "verslaving"', wanneer voel je je er goed bij en wanneer doe je het uit gewoonte of uit afhankelijkheid? Hoe voel je je tijdens het drinken? Hoe voel je je de dag later? Ik help je graag het een en ander op een rijtje krijgen en duidelijk te maken, wat je gewenste stappen hierin zijn.
Oordeelloos praten hierover werkt positief door in je motivatie om hier iets aan te doen.

Verslaving als gevolg van onverwerkte emoties

Wanneer er stressoren ontstaan die te heftig zijn of te lang duren, kan dit de aanmaak van dopemine in het brein verminderen. Daarnaast zal de amygdala in het brein meer angst veroorzaken en korte termijn oplossingen voorstellen. Er ontstaat daardoor een verhoogde gevoeligheid voor verslaving na trauma zoals een verlies of bittere teleurstelling. Ook een geheim meedragen of een rol spelen die niet past, is een voedingsbodem voor het ontwikkelen van een verslaving. EMDR is hierbij de aangewezen methode om snel en effectief de onderliggende emoties te verwerken.

Verslaving versus eenzaamheid

Gelukkig wordt verslaving steeds meer als een sociaal verschijnsel gezien. De aanname dat verslaving wordt veroorzaakt door drugs is achterhaald. Het onderzoek; Rat Park van Bruce Alexander heeft aangetoond dat isolement aanzet tot gebruik van verslavende middelen of verslavingsgedrag. De sociale context waar iemand zich in begeeft, is bepalend voor verslavingsgedrag. Als er sprake is van eenzaamheid, ligt verslaving op de loer. Aangezien er door de gevoelens van schaamte en schuld vaak nog meer eenzaamheid optreedt, kan er een destructieve negatieve spiraal ontstaan. De oorzaak van sociale leegte of eenzaamheid is vaak sociale angst of faalangst. Dit is een zeer belangrijk aspect om in de behandeling mee te nemen.

Wanneer je je verslaving bevredigt, voel je geen ongemak want dit hef je op door toe te geven aan de verslaving. Wanneer je het ongemak bewust gaat ervaren, schrijf dan op welke emoties boven komen, welk ongemak wil je teniet doen of niet voelen? Gebruik het als zelfonderzoek, je hoeft niet meteen te stoppen want dan leg je jezelf druk op. Ga eerst onderzoeken wat er boven komt wanneer je niet toegeeft aan de verslaving.

Achter verslaving zit altijd een verhaal dat uitgesproken wil worden, dat gehoord wil worden. Een verhaal dat je liefst verdringt omdat het te pijnlijk is. Belangrijk is een therapeut te vinden die echt kan en wil luisteren zodat je je verhaal zelf ook kunt gaan horen.

Verslaafd? Hoezo?

Of we de afhankelijkheid van middelen, gedrag en dergelijke verslaving noemen, is voor de persoon in kwestie niet zo relevant. Tja mogelijk wel voor vergoeding van behandeling en ook voor naasten die de erkenning missen die een diagnose soms kan geven. Het gaat om de pijn, de enorme pijn die ze voelen, gevoeld hebben denken, of te gaan voelen. En die pijn is niet te hebben, die wil/kun je gewoon niet voelen. Pijn van bijv. eenzaamheid die er soms al een leven lang is. Zoals bijvoorbeeld van mijn vriendin die zich in coma dronk toen ze zich toppunt van eenzaam en verlaten voelde. Geen idee meer wat er toe deed en waar zij toe deed. Wat een pijn en verdriet.
Wat is jouw manier van omgaan met (of weggaan van) jouw pijn? Is die manier schadelijk voor jezelf en/of je relaties en ben je bereid anders met het vechten tegen deze ongelooflijk nare gevoelens om te gaan. Bij een therapeut die niet jou niet veroordeeld, die naar je luistert en er is als je het verdriet toelaat en het vechten tegen dit verdriet meer kan loslaten.

Ben jij verslaafd geweest en vind je het lastig je leven in te delen. Hoe geef ik vorm aan je leven, hoe deel jij de dagen in. Maar vooral te kijken wat past bij jou? Wat zijn je interesses, hobby's? Hoe krijg je structuur en bouw je routine in?
Werk je of volg je een opleiding? Of moet je hier nog vorm aan geven? Kom je hier zelf niet uit dan ga ik graag met je in gesprek, om meer verbinding te krijgen met jezelf.

Hypnose kan een heel zinvolle, krachtige aanvulling zijn op psychotherapie bij verslaving.

Weet je niet zeker of je te veel drinkt omdat iedereen om je heen evenveel of zelfs meer drinkt?
Hoeveel nog als 'normaal' wordt beschouwd is een sociale constructie en vaak helemaal niet meer gezond.
Kijk liever naar je eigen leven of minder drinken je gelukkiger kan maken.
Als je dat doet, ben je geen 'alcoholist' maar iemand die om zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid geeft.

Een terugval gebeurt niet in één oogopslag, maar komt vaak na een opeenstapeling van gebeurtenissen, stress, levensproblemen. Vraag jezelf elke dag af hoe het met je gaat, of je gedachten hebt over of verlangen naar drank/drugs, en hoe sterk je drang ernaar is.

Geef je drang een cijfer tussen 0 en 10 of 0 en 100 en houd het bij in een dagboek of een app (bijv. Track & Graph). Kijk regelmatig of je drang sterker wordt.

Een toename is een goede indicator dat er iets gaande is en helpt je om het eerder op te merken en erop te reageren. Gun jezelf dan wat rust, wat plezier, een vakantie, even wat minder "moeten" en meer “willen”.

Verslaving in welke vorm dan ook is een poging om, om te kunnen gaan met dat wat te veel is om te voel of te ervaren. Op korte termijn is het een succesvolle poging zodat je dat wat eronder zit niet hoeft te voelen. Maar het heeft limitaties. Het verdoofd, het lost niet op. Vraag jezelf is af wat is er wel als de verslaving er niet zou zijn? Met een therapeut is het goed mogelijk dat wat eronder zit aan te gaan. Door het aan te gaan met compassie kan je stap voor stap ervaren dat je aan kan wat daar zit. Waardoor de verslaving minder nodig is om jezelf te reguleren dan kan je nu zelf.

Mensen gebruiken middelen vaak in combinatie: alcohol en sigaretten, alcohol en cocaïne, koffie en sigaretten, wiet en alcohol, enz.

Wil je je gebruik verminderen en lukt het niet? Probeer dan als eerste stap te stoppen met combineren: drink alcohol of koffie zonder te roken, snuif zonder te drinken, of drink zonder te snuiven.
Het combineren van twee drugs leidt over het algemeen tot meer gebruik van beide middelen, omdat de een de vervelende bijwerkingen van de ander kan compenseren. Combinaties brengen ook meer lichamelijke schade toe. Het omgekeerde is ook waar: het gebruik van maar één drug leidt vaak tot minder gebruik.

Een terugval gebeurt niet in één oogopslag, maar komt vaak na een opeenstapeling van gebeurtenissen, stress, levensproblemen etc. Vraag jezelf elke dag af hoe het met je gaat, of je gedachten hebt over of verlangen naar drank/drugs, en hoe sterk je drang ernaar is. Geef je drang een cijfer tussen 0 en 10 of 0 en 100 en houd het bij in een dagboek of een app (bijv. Track & Graph). Kijk regelmatig of je drang sterker wordt.
Een toename is een goede indicator dat er iets gaande is en helpt je om het eerder op te merken en erop te reageren. Gun jezelf dan wat rust, wat plezier, even wat minder "moeten" en meer “willen”.

Weet je niet zeker of je te veel drinkt omdat iedereen om je heen evenveel of zelfs meer drinkt?
Hoeveel nog als 'normaal' wordt beschouwd is een sociale constructie en vaak helemaal niet meer gezond.
Kijk liever naar je eigen leven of minder drinken je gelukkiger kan maken.
Als je dat doet, ben je geen 'alcoholist' maar iemand die om zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid geeft.

Je spreekt van een verslaving als er iets in je leven is waar je van afhankelijk bent. Pas als het je belemmerd om je leven te leiden zoals jij dat zou willen is het leven een lijden. Er zijn veel verschillende soorten verslaving.
Werkende als PsychoSociaal therapeut valt mij op dat men verslaafd kan zijn aan bepaalde gedachten. Gedachten waar men dermate aan gewend is geraakt en comfortabel voelen en ze steeds weer opnieuw oproepen. Zelfs als het gedachten zijn die hen belemmerd om zich goed te voelen. Zoals bijvoorbeeld. De gedachte dat ze het ''lastig vinden om iets te doen'' zelfs als zij dan iets zouden kunnen doen wat zij ''eigenlijk willen'', zorgt ervoor dat ze het toch niet doen en zich ellendig blijven voelen.

Is men dan verslaafd aan een gedachte? Vraag ik mij af.
Of is men er verslaafd aan geworden om zich ellendig te voelen?

Mijn tip is om je bewust te worden van je gedachten en te overwegen of die gedachte de moeite waard is om je leven te bepalen.
Als je tot de conclusie komt dat je liever blij en lichter wil voelen, overweeg dan om je gedachten minder serieus te nemen .

Ik wens je de mooiste gedachten die jij je kunt voorstellen.

Je kunt ook verslaafd zijn aan denken!
Jan Geurtz schreef er een boek over: Verslaafd aan denken.
De weg naar verlichting en levensgeluk.
We raken steeds meer bekneld in vicieuze cirkels van nare gedachtes en pijnlijke gevoelens.
Jan Geurtz weet steeds in zijn boeken op eenvoudige wijze helderheid te bieden.

Wanneer je te maken hebt of hebt gehad met bijv. porno verslaving in combinatie met drugs, dan kan het zijn dat er gedachten door je hoofd kunnen gaan die je helemaal niet wilt. Je bent gelukkig in een relatie en toch checkt je hoofd andere mannen of vrouwen of ze een potentiële seks partner zijn.

Dat is vervelend en irritant, maar er zijn ook mensen die regelmatig nog donkerdere gedachten hebben: perverse gedachten, gedachten/ seksuele reacties/ dromen bij kinderen. De gedachten kunnen heel dwangmatig worden. Er is enorm veel schaamte, zelfhaat, woede bij de meeste mensen daardoor. Ben ik pedofiel? Ik ben niet normaal! Ik walg van mijzelf, ik haat mezelf hierom...

Herken jij dit, dan wil ik je aanmoedigen dit wel te delen met een therapeut of iemand die jouw niet veroordeeld. Als je hiermee intern blijft worstelen dan blijf je in een destructieve kolk hangen en werk je ontzettend hard alleen al om je gedachten te sturen. Je raakt dan getraumatiseerd door wat er in je eigen hoofd afspeelt.
Dus, deel dit met iemand die jouw schaamte bedekt en ga voor herstel, breng licht in de duisternis.

Vaak beginnen gedrags -uitdagingen ( eten , roken, piekeren) met verveling, plan je dag om te voorkomen dat je je gaat vervelen..

Youtube tip: mooie, confronterende en leerzame animatie over 'Hoe werkt een verslaving'.

Wanneer je een bezoek brengt aan de kleedkamer van Sinterklaas, dan is de magie weg. Het sprookje is dan uit.

Vandaar dat het bij een pornoverslaving zinvol kan zijn om documentaires te kijken achter de schermen van porno. Voorbeelden zijn "Jojanneke uit de prostitutie" & "Louis Theroux: Twilight of the porn stars".

Wanneer je op de hoogte bent van de verslaving van je partner kan je schieten in een gedrag wat jou en jullie nog verder van huis brengt. Je kan het gedrag van de ander gaan controleren, de ander continu ter verantwoording roepen en boos zijn wanneer je partner je weer heeft teleurgesteld. Stop met het bewandelen van deze weg! De eerste stap naar herstel is dat er openheid kan komen in de relatie van wat er speelt. Dat je partner in jou iemand vind waar hij een team mee kan vormen in zijn (of haar) strijd met verslaving. Voor jou is dit pas mogelijk wanneer je je boosheid, verdriet en wantrouwens ruimte mag geven in de relatie. Er moet dus veel gepraat worden en laat je daarin begeleiden door een professional die verstand heeft van deze materie. Een enorm goed online therapieprogramma wat kan helpen bij het herstel bij ontrouw is het programma S.A.M.E.N. van Ferdinand Bijzet van Relatie-herstel. Succes en geef niet op!

Kijk niet te ver naar de toekomst. Bijvoorbeeld: het lukt mij vast niet om nooit meer alcohol te drinken. Kijk naar het hier en nu: het is mij vandaag gelukt geen alcohol te drinken. Dit stemt je vaak een stuk positiever.

een verslaving is een ziekte. Als je echt wilt werken om van de verslaving af te komen zoek dan hulp bij gespecialiseerde praatgroepen zoals bijvoorbeeld de AA.

Bij zulke hulpgroepen, echt niet alleen bij alcoholverslaving, krijg je een maatje toegewezen die jij elke keer als de aandrang te groot wordt kan bellen. Bij een echte verslaving heb je constante steun nodig om vrij te komen.

Daarnaast kan EMDR goed helpen om de emoties gekoppeld aan het gebruik van het middel te verzachten.
Sterkte!

In De verslaving voorbij verklaart Jan Geurtz verslavingen op een verrassende wijze, en toont vervolgens een verbluffend simpele uitweg uit de gevangenis van verslaving en dwangmatigheid.

Ik zie een verslaving, welke verslaving dan ook, als een dubbel probleem. Allereerst is er de lichamelijke verslaving, daar kan je over het algemeen binnen twee weken van afkicken, dan is je lichaam er schoon. Maar er is ook nog de geestelijke verslaving. En dat is eigenlijk niet meer dan een hele diepe gewortelde gewoonte. En die is veel moeilijker te overwinnen. Want als we iets niet weten, als we even in de war zijn, dan vallen we heel snel terug op dingen die we gewend zijn: je pakt een sigaret, een joint of erger, of je loopt naar de koekiestrommel, koelkast en verdooft de gevoelens op een manier die je gewend bent.
En om dat te veranderen is simpel maar niet makkelijk. Je moet in principe de slechte gewoonte/verslaving vervangen door iets anders, iets goeds, positiefs en vooral ook bevredigend.
Heb je daar hulp bij nodig? Stuur een bericht en ik help je verder.
Succes er mee!

Samen zijn we sterker, soms, niet altijd. En om als verslaafde (aan wat dan ook) aan je verslaving te werken, is het handig om je aan te sluiten bij een groep. Kijk maar naar de AA en andere anonieme groepen.
Maar kijk uit! Als je in een groep terechtkom met alleen maar lotgenoten, mensen die ook verslaafd zijn, zonder goede begeleiding, dan heb je daar niks aan. Want van iemand die ook verslaafd is, kan je niet leren om van jouw verslaving af te komen! Er moeten minstens een paar mensen bij zijn die al een stuk verder zijn dan jij zelf, daar kan je van leren. En de beste begeleiders zijn vaak mensen die door dezelfde dal zijn gegaan als jij, zij weten wat je doormaakt en kunnen je het beste bijstaan.
Succes er mee!

12 stappen programma

Professionele hulp is voor de meeste mensen een must om te kunnen stoppen met hun verslaving. Maar wanneer je eenmaal in herstel bent zou je er voor kunnen kiezen om naar een A groep te gaan en via deze weg de 12 stappen van Minnesota te doorlopen. De 12 stappen hebben mij en vele met mij erg ver gebracht in mijn herstel. Wil je meer over weten. Zoek het maar eens op op google.

Bezoek eens een meeting. Wanneer je in herstel van een verslaving bent is wat extra hulp en ondersteuning erg fijn. In het hele land worden er bijna dagelijks live en on-line meetings georganiseerd. Door herstellend verslaafden voor herstellend verslaafden. Deze mensen weten waar je over praat omdat ze dezelfde weg hebben bewandeld. De extra steun kan je door de moeilijke tijden heen helpen. Zoek eens op AA (anonieme alcoholisten) OA (anonieme overeters) CA (anonieme cocaine verslaafden) NA (anonieme narcotica verslaafden) en er is voor bijna elke verslaving wel een A groep beschikbaar.

Verslaafd zijn betekent dat je je bent gaan hechten aan één of ander middel of gewoonte. Vaak komt dat in de plaats van je hechting aan mensen. Je hersenen zijn inmiddels zo bedraad dat wanneer je je rot voelt je gelijk grijpt naar je middel/gewoonte. Wat nodig is, is dat je weer nieuwe verbindingen leert aan te gaan. Met mensen, maar ook met jezelf. Wie ben ik, wat wil ik, waar sta ik.. En vervolgens, aan wie wil ik me binden. Dit laatste heb je zo nodig om los te komen van alles wat jou in de greep houdt.

Het is goed te beseffen dat alle deelaspecten van jezelf; ook een verslaafd deel, iets te vertellen hebben aan jou zelf. jou Zelf. Ik noem het nu expres met een hoofdletter, omdat er een Groter Zelf ontwikkeld kan worden die de regie kan terugnemen over alle innerlijke delen. Een soort kapitein op een schip met allerlei matrozen. Een verslaafde Matroos heeft OOK iets te vertellen, heeft ook een boodschap die gehoord wil worden en vooral liefdevolle aandacht nodig. Deze matroos wilde van oorsprong iets menselijks waardevols voor het Zelf, maar werd door allerlei zaken vervormd. Elk deel heeft iets VOOR het Zelf te brengen als het in zijn Pijn gehoord wordt en vanuit het Zelf voor gezorgd gaat worden.

Je lost een verslaving dan ook niet zomaar op met enkele losse sessies bij welke psycholoog of therapeut dan ook. Ga ervan uit dat je bij verslaving veel doorzettingsvermogen, intensieve begeleiding en een goed vangnet nodig hebt.

In veel gevallen zal dit alleen te realiseren zijn door een multi-disciplinair team met bijvoorbeeld een psychiater, een psychosociaal therapeut en een ambulant begeleider. Sommige behandelaren, zoals ik, bieden een intensief traject aan waarbij je dagelijks contact hebt. Wat voor behandeling je ook kiest, kies in elk geval een traject waarbij je op elk moment je behandelaar kunt bereiken wanneer je dat nodig hebt.

Zéker bij verslaving geldt: je moet het zelf doen, maar je hoeft het niet alleen te doen.

Je bent verslaafd aan iets, een middel of aan gedrag wanneer het in jouw leven op zo’n wijze centraal komt te staan dat je geen gezonde verbinding meer aan je dagelijkse activiteiten en sociale omgeving kunt onderhouden.

Je afhankelijkheid neemt de vrijheid en speelruimte weg die je als mens nodig hebt om gezond te functioneren. Wanneer je iets aan je verslaving wilt doen, is het meestal nodig dat je er zoveel last van krijgt of er zo onder gaat lijden dat je er diep van doordrongen wordt dat verandering noodzakelijk is.

HERSTELLEN DOE JE ZELF, MAAR DOE HET NIET ALLEEN!

Als je stopt met een middel of gedrag is de kans van slagen vele malen groter wanneer je een groep supporters om je heen verzameld. Mensen die je echt begrijpen.

Zo zijn er diverse zelfhulpgroepen die wekelijks een meeting houden om elkaar te steunen in hun herstel. Deze groepen zijn anoniem en niemand in je directe omgeving hoeft hier van te weten.

Google eens op: OA, anonieme overeters, AA anonieme alcoholisten, NA Narcotics anonymous. Er zijn nog veel meer groepen voor vele soorten verslavingen. Succes!

H.A.L.T
Hungry, Angry, Lonely or Tired. Een afkorting die veel gebruikt wordt bij mensen met een verslaving. Zit je in je HALT? Wanneer je een of meer van deze gevoelens herkent. Wees je dan extra bewust van je gedrag. De kans op een terugval is groter op zo'n moment.

Let op de symptomen van verslaving.
Verslaving kan zich op verschillende manieren uiten, afhankelijk van de stof of het gedrag. Je kunt:

niet kunnen stoppen, ook al wil je dat wel,
meer nodig hebben om hetzelfde effect te bereiken of
te veel gefocust zijn op je verslaving.

In de podcast " Faya onderzoekt verslavingen" heeft Faya interviews met meerdere professionals over verslavingen en wat te doen bij een verslaving. Het wordt vanuit verschillende hoeken bekeken. Zo zijn er gesprekken met Martin Appelo, Els van Steijn, Eric Vermetten e.a. Aanrader!

Jaarlijks zijn er twee landelijke momenten waarop je gestimuleerd wordt om te stoppen met roken.
Het is mooi dat Stoptober er is: het geeft een signaal dat stoppen met roken/ vapen heel belangrijk én mogelijk is.
Het lukt een aantal mensen om te stoppen met deze nare ongezonde gewoonte dankzij Stoptober, een duidelijk nieuwjaarsvoornemen of een beslissing op een ander moment in het jaar.

Maar er zijn ook genoeg mensen waarbij dit niet lukt, waarbij coaching of nicotinepleisters onvoldoende helpen.

Dan kan hypnotherapie een waardevolle begeleidingsvorm zijn.
Ik doel hier niet op de 'na één sessie van het roken af' belofte.
Met moderne hypnotherapie krijg je dieper inzicht in wat maakt dat je rookt. De werkelijke oorzaken voor het roken worden duidelijker voor je. Het helpt als je weet wat je werkelijk nodig hebt. Je leert om te gaan met het stemmetje in je hoofd dat jou toch aanzet tot roken. Je verwerkt wat je te verwerken hebt.
En zó wordt het steeds gemakkelijker om gezonde keuzes voor jezelf te maken.

Ik heb een specialisme 'stoppen met verslaving en ongewenste gewoontes'.

Je bent van harte welkom!

There are many different answers for what actually leads to addiction- is it nature?- Something genetic, biological, a disease. Or is it nurture?- the way you were raised, what you learnt growing up, and how you were taught to regulate your emotions?
The reality is that it is a combination of the two and we do not yet know the percentage breakdown of either. So focus on which definition is the most helpful for you in your struggles.

Limerence is intense and addictive, as if the other person holds the key to your happiness. Recognize that it is a survival strategy to cope with pain. This pain can teach you that limerence is a projection of your deep longing for love and validation. What you are missing in your own life or within yourself may be chronically sought in another person as a way to fix it. In an unhealthy relationship, the human tendency toward addiction becomes extra activated when you are caught in an alternating pattern of sometimes receiving, and sometimes being denied, what you long for. In the moments your needs are not met, limerence becomes your mind and body’s way of giving you a small dose of ‘happy chemicals,’ so you feel able to cope with your inner pain and emptiness. Bring yourself back to the here and now: breathe, feel your body, and seek support in real, stable, and nourishing connections. By consciously redirecting your energy back to yourself, the enchantment can slowly fade away

Limerence is intens en verslavend, alsof de ander de sleutel tot je geluk draagt. Herken dat dit overlevingsstrategie is om te dealen met pijn. Deze pijn kan jou leren dat dit een projectie is van je verlangen bijvoorbeeld naar liefde en erkenning. Datgeen wat je mist in jouw leven of bij jezelf kun je chronisch zoeken bij een ander omdat te fixen. In een ongezonde relatie wordt de menselijke aanleg voor verslavingen extra actief, wanneer je bevestigd wordt in een afwisselend patroon waarin je soms wel en soms niet krijgt waar je zo naar verlangd. Op momenten dat je jouw behoeften niet worden vervuld is limmerance een manier van jouw lichaam en brein om jou toch te voorzien van een beetje gelukshormoon, waardoor je je in staat voelt om te dealen met jouw innerlijke pijn en gemis. Breng jezelf steeds terug naar het hier-en-nu: adem, voel je lichaam, zoek steun in echte, stabiele en voedende contacten. Door bewust afstand te nemen en de energie naar jezelf te richten, kan de betovering langzaam afnemen."

Relatieverslaving laat vaak een spoor van pijn, schaamte en leegte achter.
Wees mild voor jezelf: het gedrag kwam voort uit een diep verlangen naar verbinding, niet uit zwakte.
Probeer de pijn niet weg te duwen, maar er met compassie bij stil te staan en te erkennen dat het verdriet deel is van je herstel. Zelfzorg en kleine, liefdevolle stappen naar binnen helpen je opnieuw stevigheid te vinden. Een verslaving is een symptoom. Onderliggende pijn en lijden is de oorzaak. Laten we daar samen dieper naar kijken.

Relationship addiction often leaves behind a trail of pain, shame, and emptiness. Be gentle with yourself: the behavior came from a deep longing for connection, not from weakness. Try not to push the pain away, but stay with it compassionately and recognize that grief is part of your healing. Self-care and small, loving steps inward will help you regain your strength. Addiction is the symptom, underlying pain and sufferance is the root cause. Let us dive deeper into it.

Aflevering 3
Ber Engelen is therapeut in de verslavingszorg. Bert is ervaringsdeskundige. in deze aflevering praat hij openhartig over hoe hij in zijn dagelijkse leven omgaat met de verschillende delen in zichzelf en hoe hij die kennis inzet in zijn werk rondom verslavingen.

Als je een dierbare in je omgeving hebt met een verslaving dan kan dat behoorlijk ingewikkeld zijn.
Ten eerste kan ik je de podcast van René van Collem aanraden. René is coach voor gezinnen waarin verslaving een rol speelt.
Je kunt de podcasts beluisteren via YouTube en Spotify.

René zegt altijd: Als je te maken hebt met verslaving bij een dierbare (een gezinslid, een partner, een goede vriend,...) help dan eerst jezelf. En daarmee help je (uiteindelijk) ook de ander.
Neem dit serieus en zoek deskundige hulp voor jezelf.
Er is veel deskundige hulp te vinden. Ook bij mij ben je van harte welkom!

Als je de vraag stelt waaraan iemand verslaafd is, krijg je doorgaans te horen; roken, drank, speed, cocaïne, etc.
De vraag is interessanter wat de verslaving is die eronder zit: je wilt oxytocine of serotonine in je lijf stimuleren (gelukshormonen) om je goed te voelen. Maar wat verdring je dan eigenlijk? Wat is het niet gevoelde gevoel? En waarom mag dat er van jou niet zijn? Het is de ultieme manier van zelfontkenning.
Het is een enorme ontdekking -als je je zelf helemaal omarmt zoals je bent- dat je in staat bent om deze hormonen ook zelf te stimuleren. Maar niet nadat je jezelf helemaal aanvaardt en beseft dat het leven ook leren is.

Wanneer je denkt aan stoppen met een verslaving, dan speelt 'ik mag niet' vaak een rol die veel weerstand oproept.
" Vanaf nu mag ik niet/nooit meer roken, blowen, teveel eten, drinken, etc", alleen het idee al, maakt dat je dat opgeeft of er niet eens aan begint.
Wanneer je die gedachte vervangt door "ik hoef niet", ontstaat er veel meer ruimte en meewerking in plaats van weerstand en beperking, merk dat maar eens.
" ik hoef niet te roken, eten, drinken om me goed/rustig te voelen. Daar zijn ook andere manieren voor en die wil ik leren".

Gewoontes en verslavingen aan middelen kunnen erg ingrijpend zijn, maar verandering is mogelijk. Het ontwikkelen van gezonde gewoontes, zoals regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en het zoeken van steun bij vrienden, familie of professionals, kan helpen om de drang naar middelen te verminderen. Het is belangrijk om te erkennen dat verslaving vaak een complexe uitdaging is die professionele hulp en geduld vereist. Als je of iemand die je kent hiermee worstelt, is het zeker de moeite waard om hulp te zoeken bij een arts of een verslavingsdeskundige. Samen werken aan herstel is mogelijk en er zijn veel ondersteuningsmogelijkheden beschikbaar!

Als je een verslaving hebt kost het vaak veel moeite en tijd om dit te erkennen.
Je hebt nooit bewust gekozen voor een verslaving. Het sluipt erin.
En daarna ontkennen veel mensen het probleem, dit is onderdeel van de verslaving.
Als je dan wel zover bent dat je je probleem erkent zoek dan hulp en neem dit ook aan.
Je moet het wel zelf doen, maar je hoeft het niet alleen te doen. Accepteer de hulp, geef je eraan over dat een goede hulpverlener (therapeut, buddy) het tijdens je (eerste) herstelperiode beter weet dan jouw verslaafde brein. Doe wat je gezegd wordt, ga ermee aan de slag. Dit bedoel ik met overgave.
Heel veel succes met je herstel!

Groups are an important support if you want to change any sort of behaviour. If the 12-step approach feels not helpful for you do try the SMART recovery approach. This is an UK-based organisation, but they offer online groups too.

SMART recovery Philosophy (quote from their website)

- People make a choice to engage in addictive behaviours and can make a choice to stop.
- Everyone has the power of choice and can choose to change unhelpful or harmful behaviours.
- People are not their behaviours, so stigmatising language like "addict" and "alcoholic" is not used.
- People seeking recovery are empowered to choose what works best for them from a "tool box" of methods demonstrated in meetings and also available online and in manuals.
- Participants are free to engage with any other services or mutual-aid groups which they find helpful; there is no one path to recovery.
- Once a healthy, positive and balanced lifestyle is achieved participants are free to move on and pursue other goals in life. Some may choose to volunteer and train to become Meeting Facilitators.

Door jezelf af te vragen welke behoefte jouw verslaving vervult, kun je inzicht krijgen in de onderliggende positieve intentie ervan. Je bent immers niet zonder reden afhankelijk van bepaald gedrag of middelen; ze bieden je mogelijk verlichting, afleiding of controle. Door te onderzoeken wat je verslaving je daadwerkelijk oplevert, kun je alternatieve manieren vinden om aan deze behoeften te voldoen, zonder terug te vallen op destructieve patronen.

Therapie kan hierbij een waardevolle ondersteuning bieden.
Het is belangrijk te beseffen dat verslaving vaak een poging is om emotionele pijn of ongemak te vermijden. Door samen met een therapeut te onderzoeken wat er ten grondslag ligt aan je verslavingsgedrag, kun je effectievere en gezondere copingmechanismen ontwikkelen.

Cravings zijn niet ‘het probleem’ maar een uiting van een onvervulde behoefte. Als je je hierdoor onrustig voelt, kan het zijn dat je lichaam meer beweging nodig heeft.
Beweeg en observeer wat er gebeurt met de cravings. Bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn, je hoeft niet naar de sportschool: een rondje lopen of fietsen, tuinieren, boodschappen doen, spelen met de kinderen, 10 jumping jacks etc. zijn soms al genoeg.

Vermijd triggers
Breng in kaart in welke situaties, stemmingen of omgevingen je de neiging hebt om te drinken (zoals stress, verveling, of bepaalde mensen). Als je die triggers kent, kun je bewust andere keuzes maken—zoals een wandeling, bellen met iemand, of een andere ontspannende activiteit.

Herinner jezelf aan je waarom
Schrijf op waarom je geen alcohol wilt drinken—denk aan je gezondheid, slaap, helderheid, emoties of doelen. Als je even twijfelt, kun je teruggrijpen op die motivatie. Zet het bijvoorbeeld in je notities op je telefoon of op een kaartje in je portemonnee.

- Voorbereiden op verleiding
Bedenk van tevoren wat je gaat zeggen als iemand je een drankje aanbiedt. Een simpele, zelfverzekerde reactie zoals “Ik drink even niet” of “Ik voel me beter zonder alcohol” voorkomt dat je in het moment gaat twijfelen of jezelf moet uitleggen.

- Vervang het ritueel
Kies een aantrekkelijk alcoholvrij alternatief dat je lekker vindt, zoals een mocktail, bruiswater met fruit, of alcoholvrije wijn/bier. Zo behoud je het sociale en ontspannende moment, zonder de alcohol.