Tips bij eetstoornis

Heb je af en toe last van eetbuien? Probeer je honger en trek uit elkaar te halen. Hiervoor kun je gebruik maken van de hongerschaal:

1 – pijnlijk overvol
2 – niet comfortabel, overvol
3 – goed gevuld
4 – redelijk verzadigd, ok
5 – licht verzadigd
6 – lichte honger
7 – redelijke honger
8 – honger
9 – erge honger, bijna slap
10 – pijnlijk uitgehongerd

Als je trek ervaart maar je honger ergens tussen 4 en 5 is, vraag je je af welke emoties je wilt wegduwen met een eetbui. Welke behoeften heb je in dat moment? Op welke andere manier zou je in je behoefte kunnen voorzien?

Als je merkt dat je vaak aan een van de uiteinden van de schaal zit, zoek dan professionele hulp.

Als je last hebt van een eetstoornis, helpt het om te proberen je gevoel en je gedrag los van elkaar te zien. Je hoeft niet meteen iets te doen met wat je voelt. Sta even stil en vraag jezelf af:
Wat voel ik nu echt? Wat heb ik op dit moment nodig, los van eten of niet eten?

Soms eten we (of juist niet) om moeilijke gevoelens weg te duwen. Door even pauze te nemen en eerlijk naar je gevoel te kijken, kun je andere manieren vinden om ermee om te gaan. Praten met iemand, iets opschrijven of gewoon even rustig zitten kan dan al helpen.

En weet: je hoeft het niet alleen te doen. Hulp zoeken is een moedige en belangrijke stap.

Als geen ander weet ik hoe een eetstoornis je leven kan bepalen. Ik dacht altijd dat het met mijn negatieve zelfbeeld had te maken, dat ik af moest vallen van mezelf. Dat ik mezelf meer zou waarderen als ik mijn gewenste gewicht had bereikt. Altijd druk met diëten, eetregels, compensatiegedrag etc.

Pas na 30 jaar ontdekte ik dat het daar niet in zat. Mijn eetstoornis was mijn copingmechanisme, mijn overleving, om om te kunnen gaan met de wereld om mij heen. Met mijn emoties. Als ik stress voelde, ging ik weg bij mijn gevoel en vond ik rust in eten. Maar achteraf voelde ik me dan slecht over het vele eten en zo bleef de cirkel rond.

Met eten vulde ik een leegte op, maar ik had die leegte met iets anders op te vullen. Zelfliefde, eigenwaarde. Veiligheid in mezelf vinden.

Het is een hele reis geweest, maar als jij je hierin herkent en meer van wilt weten, kom gerust in contact.

Liefs Naomi

Met aandacht eten zorgt voor betere vertering van je voedsel, wat ook weer invloed heeft op hoe je je voelt.

Hoe doe je dit? :
Eet langzaam, kauw uitgebreid.
Als je langzaam eet geef je je spijsvertering meer kans om zijn werk te doen. Kauw meer dan je gewend bent. Dit kun je leren. Je gaat ook bewuster ontdekken wanneer je genoeg op hebt. Je leert signalen van je maag beter herkennen en erkennen.

Wil je meer leren over bewust luisteren naar signalen van je lichaam, neem gerust vrijblijvend contact op.

De manier waarop je eet kan van invloed zijn op de functie ervan. Als je haast hebt eet je misschien gedachteloos. Of als je veel aan je hoofd hebt ben je met je gedachten bij andere dingen. Soms kun je niet eens navertellen wat je nu geproefd hebt.

Een tip om meer met aandacht te eten is;
Vermijd afleiding tijdens het eten.
Als je gaat eten, ga er dan echt voor zitten. Dek de tafel met aandacht, leg je telefoon of de krant weg. Richt je aandacht op de eetervaring en vraag je af: Wat eet ik, welke structuur heeft het voedsel, hoe ruikt het, welke kleuren heeft het, welke smaken proef ik.....

Wil je meer leren over hoe je je leven met aandacht kunt inrichten? Neem gerust vrijblijvend contact op.

Angstvoedsel (fearfood) is een voedingsmiddel (of voedingsgroep, bijv. koolhydraten) dat wordt gevreesd als gevolg van een ongepaste of onjuiste overtuiging of gedachte over dat specifieke voedingsmiddel. Bijvoorbeeld: "Als ik chocolade eet, kom ik aan".
Waarom ervaren we angst rond voedsel?
In een wereld van dieetcultuur zijn schadelijke boodschappen over hoe een voedingsmiddel ons gewicht en/of lichaamsvorm zou kunnen beïnvloeden heel gewoon. Het kan makkelijk zijn om in de val te lopen en te geloven dat bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen invloed hebben op ons lichaam. Het voedsel wordt dan geassocieerd met gevaar omdat we bang zijn voor de veranderingen aan ons lichaam en wat de gevolgen daarvan kunnen zijn. Omdat de dieetcultuur in stand houdt dat voedsel moet worden gevreesd en het idee van ‘goede’ en ‘slechte’ voedingsmiddelen wordt gepromoot, kunnen deze gedachtepatronen de "waarheid" worden en voor je het weet volg je strenge dieetregels en heb je een lijst met verboden voedingsmiddelen.
Onhandige of onaangepaste denkpatronen zoals zwart-wit denken, etikettering en emotioneel redeneren komen vaak voor in de diepte van een eetstoornis of in de wereld van beperkende diëten. Maar dit betekent niet dat je je manier van denken niet kunt veranderen!

Praktijk Amchi voor lichaamsgerichte (psycho)therapie & Ayurveda heeft een aantal terugkerende eetstoornis-denkpatronen in kaart gebracht en manieren om ze aan te pakken.
1. Schrijf je voedselangsten op
Maak een lijst van alle voedingsmiddelen of voedselgroepen die je vermijdt omdat je bang bent om ze te eten. Rangschik deze voedingsmiddelen vervolgens op een schaal van 1 (minst moeilijk) tot 10 (moeilijkst) en maak een hiërarchielijst. Kies 1-2 ‘minst moeilijke’ voedingsmiddelen onderaan de lijst en plan om ze 2-3 keer per week in je dieet op te nemen. Werk je langzaam omhoog in de lijst.
2. Maak een plan
Bedenk wanneer je het voedsel gaat eten, met wie je bent en waar je naartoe gaat. Aandacht voor details betekent dat de kans groter is dat je je eraan houdt en zorgt voor verantwoording. Neem ook een plan op voor afleiding of een activiteit achteraf. Deel je plan met iemand die je vertrouwt voor extra verantwoording.
3. Mini-uitdagingen
Geleidelijke stappen zijn belangrijk om te voorkomen dat je te overweldigd raakt, vooral als je al zo lang dezelfde gedachten ervaart. Probeer langzaam te beginnen met één voedingsmiddel per week en dit op te voeren. Of één hapje, gevolgd door twee, gevolgd door steeds een grotere portie. Probeer niet te veel angsten in één keer te overwinnen. Onthoud dat het tijd kost.
4. Reflecteer
Denk na elke uitdaging na en verzamel bewijs tegen je ongeordende gedachten. Is de angst uitgekomen? Is er iets gevaarlijks gebeurd? Hoe voelde je je? Dit zal je helpen om je vooruitgang in de gaten te houden en de gebeurtenis in je hersenen te verankeren.
5. Herhaal de uitdagingen
Helaas zal het één keer onder ogen zien van de voedselangst niet zorgen voor blijvende veranderingen. De angst moet meerdere keren overwonnen worden om blijvende veranderingen in de hersenen te creëren en nieuwe neurale paden te ontwikkelen. Het creëren van nieuwe overtuigingen over voedsel en het afleren van oude overtuigingen is belangrijk en zal helpen om een neutrale relatie met voedsel te creëren. Hoe meer je het voedsel onder ogen ziet en eet, hoe minder macht het over je zal hebben.
6. Visualiseer succes
Denk na over hoe alles zal verlopen, precies zoals je gepland hebt, zonder negatieve gevolgen. Dit zal je helpen om vertrouwen te krijgen in je vermogen om de uitdaging aan te gaan en de angst onder ogen te zien. Je kunt moeilijke dingen doen!
7. Doe het niet alleen
Steun hebben kan helpen om een veilige ruimte te creëren, geruststelling te bieden en het uiten van emoties aan te moedigen. Zie de angst onder ogen met iemand die je vertrouwt, een vriend, familielid, partner of een peer support groep. Het vinden van een herstelgemeenschap is een geweldige aanvulling op de behandeling!

Hoe je met eten omgaat word juist als oplossing gebruikt voor het probleem dat daar onder zit. Je kunt het beter zien als een vorm van verslaving. Het eten is de verdoving van een bepaald gevoel dat niet ervaren wil worden. Het niet willen voelen is het probleem. Je hebt nooit geleerd hoe je daar mee om moet gaan. Als je dat wel kunt is er geen probleem meer.

Eten is een behoefte die we allemaal hebben. het kan je leven kleuren letterlijk, met smaken, volle geuren, het kan er verzorgd en smakelijk uit zien. Door muziek kan het nog iets extra's toevoegen aan het gehele palet.
Wat voegt het voor jou toe, welke flavours zijn voor jou o zo belangrijk en fijn?

Heb je moeite met eten of juist de behoefte om te eten.
Je bent niet de enige die dit heeft.
Het belangrijkste is, voor jou te ontdekken, wat brengt het je, op zo'n moment.
Herken je dit in verschillende situaties dan is het juist goed om te kijken wat er positief aan is om te gaan eten.

Gezondheid draait om veel meer dan je BMI!
Hoe zou het zijn om je te focussen op andere dingen die net zo belangrijk voor je gezondheid zijn en je veel minder stress en frustratie opleveren?

Zoals zorgen dat je voldoende slaapt, of je energie steken in sociale contacten, voldoende bewegen (op een manier waar jij blij van wordt?) of misschien wel een leuke creatieve cursus gaan volgen?

De focus op een gezond gewicht loslaten is spannend en wordt nog niet veel genoemd. Vergeten wordt dat de focus op een "gezond gewicht" veel stress met zich mee kan brengen en veelal zorgt voor het ongezonde jojo-effect.

Ben jij helemaal klaar met diëten en afvallen en er ondertussen doodongelukkig van ... dat is pas ongezond!

Herstel de relatie met jouw unieke lichaam. Moeilijk, spannend, of je weet niet hoe? Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in het omgaan met eetbuien en bekend is met intuïtief eten en Health at every Size.

Podcast Rino Groep
Aflevering 38
Martie de Jong, klinisch psycholoog legt uit hoe eetstoornissen vaak voortkomen uit een negatief zelfbeeld en de drang naar controle.
De Jong benadrukt het belang van tijdige interventie in de ontwikkeling van eetstoornissen bij jongeren. ook gaat ze in op de rol van de sociale media

Het ontwikkelen van een bewuste relatie met eten: Mindful eating draait om het volledig aanwezig zijn tijdens het eten, zonder afleidingen zoals tv of telefoon. Het helpt je om beter te luisteren naar je lichaam en honger- of verzadigingssignalen serieus te nemen. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen die kampen met eetstoornissen zoals binge-eating, emotioneel eten, of eetbuien.

Oefeningen in mindful-eating kunnen zijn:

Neem de tijd om te ruiken, proeven, en voelen van de textuur van het eten.

Eet langzaam en zonder haast.

Reflecteer na elke maaltijd over hoe je je voelt – ben je echt verzadigd of blijf je door eten uit andere behoeften (bijvoorbeeld stress)?

Het doel is om een gezonde relatie met voedsel te ontwikkelen, waarbij je eet om je lichaam te voeden en niet uit verveling of emotionele redenen. Dit kan helpen bij het doorbreken van ongezonde eetpatronen en het bevorderen van meer zelfacceptatie en balans in het eetgedrag.

Innerlijke kritiek bij eetproblemen
'op weg naar zelfacceptatie'
van Greta Noordenbos & Marieke ten Napel

In dit boek leer je hoe de kritische gedachten over jezelf, je lichaam en je eetgedrag ontstaan, maar vooral hoe je er weerbaarder tegen kunt worden. Door allerlei oefeningen leer je om die kritische gedachten te herkennen, ter discussie te stellen en er meer afstand van te nemen. Uiteindelijk denk je positief over jezelf en je lichaam.

In "Vrij van eetproblemen" neemt drs. Ingeborg Bosch je mee in de oorzaak van het ontstaan van je eetproblemen. En daarna hoe je stap voor stap kunt gaan werken naar een blijvende, gezonde relatie met eten.

Ouders als bondgenoot, help je kind met een eetstoornis volgens de Maudsley-methode

Van: Dr. James Lock en Dr. Daniel le Grange

Wanneer je merkt dat je veel vaker dan je wil gaat snaaien, kan het zijn dat je emoties vermijdt. Snaaien kan een vorm zijn om emoties te maskeren.
Kies op een moment dat je behoefte voelt om te gaan eten een kwartier uitstel te nemen. In dat kwartier analyseer je welke emoties en gedachten er op dat moment door je heen gaan en geef je ruimte om te voelen wat er werkelijk van binnen speelt. Vraag jezelf af wat je werkelijk nodig hebt en wat je jezelf op dit moment kan geven. Zo kan van uitstel afstel komen of je vindt een alternatief voor iets ongezonds.

Sta je zelf toe alles te mogen eten! Stop met "verboden" voedingsmiddelen. Alles wat niet mag is extra aantrekkelijk en geeft je brein het gevoel dat er ergens een "tekort" is. Wat weer een eetbui kan uitlokken.

Gun jezelf dat stukje chocolade, de chips of kaas, drop ... geniet ervan. Je zult merken dat de eetdrang dan minder wordt.

Veroordeel jezelf niet en verval niet in negativiteit als je (weer) bent gezwicht voor een eetbui, meestal leidt dat helaas vaak weer tot een eetbui!
Je kunt je tijd beter besteden aan het observeren van jezelf, even stilstaan wat er nu gebeurde. Wat waren de triggers, wat maakte dat de eetdrang sterker was ... hoe zou je je de volgende keer nog beter kunnen wapenen tegen die eetdrang?
Blijf bewust van je gedrag en gedachten, het gaat niet vanzelf helaas ...
Geef niet op! Jij bent sterker dan je denkt!

Bij eetproblematiek speelt emotioneel eten vaak een grote rol. Het herkennen van de emoties die je aanzetten tot eten, is een belangrijke eerste stap om dit patroon te doorbreken. Hier zijn enkele tips om je bewust te worden van je emoties:

1. Houd een emotioneel eetdagboek bij: Noteer wat je eet, wanneer je eet en welke emoties je op dat moment ervaart. Dit helpt om patronen te ontdekken tussen je emoties en eetgedrag.

2. Leer emoties onderscheiden: Soms voelt het alsof je honger hebt, terwijl je eigenlijk moe, boos of gestrest bent. Door bewust stil te staan bij wat je voelt, kun je onderscheid maken tussen fysieke honger en emotionele behoeften.

3. Sta stil bij je gedachten: Vraag jezelf af wat er werkelijk aan de hand is op het moment dat je de neiging hebt om te eten. Stel vragen zoals: "Voel ik me verdrietig of gestrest?", "Heb ik iets nodig anders dan eten?" Dit kan je helpen om een betere copingstrategie te kiezen.

4. Ontwikkel alternatieve manieren om met emoties om te gaan: Probeer andere manieren te vinden om je emoties te verwerken, zoals praten met een vriend, wandelen, mediteren, of een creatieve activiteit ondernemen. Hierdoor wordt eten minder snel een manier om met je emoties om te gaan.

Ergens zal het altijd wel een beetje blijven kleven als je met je gewicht gepest bent en het voor alles leek te staan wat negatief was. En dan blijkt later dat je meer bent dan je omvang, meer dan dat getal op de weegschaal. De focus verleggen naar je talent geeft vaak meerwaarde aan je totale zijn. Dus ben blij met wat je kunt, wat je maakt, met wie je verbindt, met wat je uitdraagt als je je hoofd omhoog houdt en alles ziet wat de moeite waard is. Dankbaar en blij zijn, de twee kernwaarden die bij dagelijks herhalen je gehele gemoed positief beïnvloeden

Diëten werken niet, anders was iedereen die een keer een dieet heeft gedaan nu op het gewenste gewicht.
Diëten werkt eetbuien in de hand. Je eet minder/anders, je bent standvastig en kunt je goed aan de regels houden in het begin, tot je begint te hongeren naar alles wat niet mag. En daar komt de eetbui. En dan het schuldgevoel ...
Wat maakt dat je vindt dat je jezelf nog strenger aan het dieet moet houden, dat gaat even goed, tot je in een onbewaakt moment weer "opeens" van alles wat niet zou mogen, naar binnen zit te werken.
Doorbreek de vicieuze cirkel, sta jezelf toe alles te eten en leer te luisteren naar je lijf!

Intuïtief eten van Evelyn Tribole & Elyse Resch laat je op een andere manier kijken naar "overgewicht/BMI" en eetbuien. Zij hebben samen veel onderzoek verricht naar vooral de oorzaak van eetbuien en wat de oplossing is. Er is ook een werkboek bij verkrijgbaar, je kunt zelf aan de slag als je wilt.

In 2024 had ik een client die vertelde dat ze 10 kg was afgevallen. Ze was daar heel blij mee. Echter, toen een strandtenthouder avances begon te maken, schrok ze daar zo van, dat ze naar eigen zeggen die 10 kg weer aankwam.
Kennelijk wilde ze zichzelf "onaantrekkelijk eten"......
De viscerale buikvetten noemen we anatomisch "een vetschort". Was is de diepere betekenis van je vetschort? Is het een "verdedigingswal"?
Het probleem van een te zwaar lijf zit vaak in de onderliggende psyche. Als je daar zicht en grip op krijgt, ben je voor de rest van je leven verschoond van de neiging om maar te lijnen!

Wat kunnen yoga en meditatie betekenen als je worstelt met een eetstoornis?

* Emotionele Heling
Yoga en meditatie kunnen bijdragen aan emotionele heling. Het helpt mensen om de dieper liggende emotionele oorzaken van hun eetstoornis te begrijpen en ermee in het reine te komen.

* Zelfacceptatie en Liefde
Yoga en meditatie moedigen zelfacceptatie en zelfliefde aan. Dit kan een belangrijk aspect zijn van het herstellen van een laag zelfbeeld en lichaamsbeeldproblemen.

* Stressvermindering
Stress speelt vaak een rol bij eetstoornissen. Yoga en meditatie bieden technieken om stressniveaus te verlagen en een gevoel van innerlijke rust te bevorderen.

* Lichaamsbewustzijn
Yoga en meditatie omvatten fysieke houdingen en bewegingen waardoor mensen dieper in contact kunnen komen met hun lichaam en zich bewust kunnen worden van hun fysieke behoeften.

Een eetstoornis is moeilijk voor zowel degene die de eetstoornis heeft als voor de omgeving.
Wat nu als iemand in je naaste omgeving een eetstoornis heeft?
Hieronder wat tips om hier mee om te gaan.
1. Blijf vragen hoe het echt met de ander gaat
Een van de manieren om je partner met een eetstoornis te steunen is échte belangstelling te tonen. Dus vraag je vriendin, vriend of partner elke dag hoe het met hem of haar gaat. Vraag ook telkens waarom het ‘niet zo goed’ of ‘goed’ met haar/hem gaat. Luister wat de ander te vertellen heeft en vraag door om duidelijk te krijgen waarom de ander zich goed of niet zo goed voelt.
Kom niet met oplossingen als de ander zich niet goed voelt. Toon empathie, bv Fijn om te horen dat het goed met je gaat, of Rot voor je dat je je niet zo goed voelt. Het doet de ander goed te horen dat je hebt geluisterd en gehoord wat hij/zij zei.

2. Vraag ook wat jij voor de ander kan doen
Het zal je waarschijnlijk verrassen, soms zijn het kleine dingetjes, maar je doet er blijkbaar de ander wel een groot plezier mee.

3. Blijf de dingen doen die je al deed
Dat je partner of vriendin een eetstoornis heeft, legt een druk op de relatie. Laat deze stoornis niet je vriendschap met de ander overschaduwen. Blijf leuke dingen samen doen, blijf lieve dingen doen. De ander kan geen zin hebben en wil het liefst niets. Dat kun je voorkomen door een afspraak te maken dat jullie dan iets leuks gaan doen. Dat is een goede stok achter de deur.

4. Lees informatie over een eetstoornis
Verdiep je in de ziekte eetstoornis. Lees verhalen en/of beluister de podcast. Het geeft je een beter beeld wat een eetstoornis is en welke impact het heeft op degene met een eetstoornis en de mensen om die persoon heen. Het zal waarschijnlijk niet zo zijn dat je hierdoor de ander helemaal begrijpt, maar je kunt je wel beter inleven in de ander en daardoor zou je de ander ook beter kunnen helpen.

5. Laat het niet om ‘eten’ draaien
Dit sluit aan bij de tip: blijf de dingen doen die je al deed. Blijf samen leuke dingen doen. Het hoeft niet over eten gaan, tenzij de ander met een eetstoornis er zelf over begint. Probeer de ander niet te overreden om meer te gaan eten, dit werkt averechts.

6. Denk ook aan jezelf
Een vriendin met een eetstoornis of iemand anders is ingrijpend. Natuurlijk voor de persoon in kwestie, maar ook voor de directe omgeving. Als partner of als vriendin/vriend ben je een steun en toeverlaat, maar vergeet niet dat de ander een probleem heeft. Een probleem dat de ander zelf moet aanpakken en oplossen. Dat is niet jouw verantwoordelijkheid. Je kunt de ander daarbij wel steunen. Dat lukt het beste als je zelf ook gezond blijft.

De eetstoornis legt een druk op de relatie, het vraagt extra tijd en energie van jou. Neem daarom ook tijd voor jezelf, zorg voor ontspanning. Praat ook met anderen over je zorgen, dat lucht op. Blijf er niet mee rondlopen. Vraag na of er bijeenkomsten zijn voor familie en vrienden.

4. Verbeter je relaties
Onderhoud bestaande vriendschappen: Neem regelmatig contact op met vrienden en familie, ook al zijn het maar korte gesprekken.
Organiseer bijeenkomsten: Nodig mensen uit voor een etentje, een spelletjesavond of een wandeling.

5. Zorg voor jezelf
Blijf actief: Beweeg regelmatig en zorg voor een gezonde levensstijl. Lichaamsbeweging kan je stemming verbeteren en je energie geven.
Doe dingen die je leuk vindt: Vind tijd voor hobby’s en activiteiten die je gelukkig maken.
Praat met een professional: Als je moeite hebt om je eenzaamheid te overwinnen, overweeg dan om met een therapeut of counselor te praten.

Hopelijk helpen deze tips je om je eenzaamheid te verminderen en je beter te voelen.

Eating slower helps eating less because it gives you more space to feel that you are not hungry anymore.
If this is difficult because you have a habit of swallowing the food too quickly without chewing it enough, try to consciously take smaller bits at once.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

“Yoga en ayurveda veranderen niet de manier waarop we dingen zien. Het verandert de persoon die ziet.”
Lichamelijke en geestelijke problematiek zijn met elkaar verweven, er is geen verschil tussen lichaam en geest: alles is één.

AyurYoga Psychotherapie is gebaseerd op de 3 pijlers Ayurveda, Yoga en Innerlijk Kindtherapie
Waarom een mix van deze 3 therapieën?
Eenvoudig uitgelegd; een gezonde geest kan niet gedijen in een ziek lichaam en omgekeerd. Volledige heling is alleen mogelijk als je aan heling van zowel lichaam als geest werkt.
InnerlijkKindtherapie kan veel betekenen voor het verwerken van trauma’s, blokkades en helpen oude patronen te doorbreken. De therapie richt zich op zowel de psychische en emotionele ontwikkeling van de cliënt als ook op de geblokkeerde emoties en energiehuishouding in het lichaam.
Yoga werk als een spiegel door het beoefenen van houdingen, werken met adem en meditatie. Wat gebeurt er tijdens de beoefening? Hoe ga je ermee om, waar liggen je grenzen, welke weerstanden ontmoet je?
Ayurveda richt zich op jouw constitutie bij elk type mens past dan ook een eigen voedings- en leefpatroon.
Wil je optimaal functioneren, dan is het belangrijk dat je weet wat je constitutie is. Dan kun je je eet- en leefgewoonten aanpassen en kiezen voor datgene wat een gunstige invloed heeft op je gezondheid en leven. Je komt dan lekkerder in je vel te zitten en hebt minder kans op ziekte.

AyurYoga Psycho therapie biedt een totaalpakket dat helemaal gericht is op het ondersteunen van je gehele gezondheid. Aan het eind van elke therapiesessie krijg je adviezen, aandachtspunten en oefeningen mee waar je thuis mee aan de slag kunt.

Amy Grabowski - An internal family systems guide to recovery from eating disorders

IFS betekent: Internal Family Systems: je interne familiesysteem. Het gaat over deelpersoonlijkheden in jou en heeft weinig te maken met je daadwerkelijke familie.
Iedereen heeft allerlei deelpersoonlijkheden in zich, dit is normaal en gezond.
IFS ziet het zo: Als jouw contact met jouw echte Zelf (bewust met de hoofdletter), met al haar/ zijn mooie kwaliteiten zoals Compassie, Helderheid, Kalmte, Creativiteit en meer, verminderd is of zelfs grotendeels weg is... dan raken deelpersoonlijkheden hun sturing kwijt.
Van fijne kinddelen en advocaten en mentoren verworden ze dan tot delen die overstuur zijn, innerlijke critici en 'problemenmakers' (troublemakers).
Dit kan leiden tot allerlei klachten en overlevingsstrategieën.
Bij mensen met eetstoornissen heeft dit geleid tot ongezond gedrag met betrekking tot eten.
Het is dan zaak om het contact met het Zelf te herstellen en alle deelpersoonlijkheden liefdevol te onderzoeken en te helpen gezond en steunend te zijn op de goede manier.
Dit in een notendop.
Hopelijk is dit een aanmoediging om dit boekje te lezen met een frisse liefdevolle blik op je Zelf en al jouw interne familieleden.

Als je het lastig vindt om een gezondere leefstijl te ontwikkelen overweeg dan eens om 7 dagen per week gedurende 8 uur te eten en gedurende 16 uur te vasten. Je eet dan bijvoorbeeld tussen 12.00 uur 's middags en 20.00 uur.
Dit heeft vele positieve effecten en het is redelijk eenvoudig in te voeren en vol te houden. Je hoeft veel minder vaak te beslissen over eten en je bent er dus ook veel minder vaak mee bezig. Je eet 2 maatlijden en als je het nodig is tussen 14.00 en 15.00 een extraatje als bv een klein handje amandelen.
Als je er even op googelt dan is er veel over te vinden. Het is geen dieet maar een leefstijl. Het gaat hier niet om wat je eet maar om wanneer je eet. En als het vasten lastig is kan je met hypnotherapie daar goed aan werken (bv met mijn HypnoFasting traject)

Try not only to explore your triggers for binge eating, but also the helping factors: Everyone has days or moments when they have no wish or urge to binge. Explore what makes those moments different, and try to create similar moments in the present.

Stop met diëten, maar begin met het aanbrengen van structuur. Eet 3 gezonde maaltijden per dag, ontbijt, lunch en diner. Eet met aandacht en eet voldoende, stop als je voelt dat je genoeg hebt. Er zijn geen voedingsmiddelen die verboden zijn.

Ga eens naar binnen en onderzoek eens wat je echte behoefte is die je probeert te bevredigen met eten.
Denk hierbij eens aan het opschrijven wat er allemaal speelt in jou aan gedachten en gevoelens. Waar doet het je allemaal aan denken? Schrijf alles op wat er op dat moment (voor of na de eetbui) bij je op komt. Doe je dit vaker, dan zal het je zeker inzichten opleveren.
En denk ook aan EFT (Emotional Freedom Techniques) wat een hele fijne en helpende methode is voor deze problematiek. Ga zelf aan de slag en/of zoek hulp. De combinatie maakt vaak dat je gerichter aan de slag kan en het beter vol weet te houden, waardoor het resultaat beter is.
En het allerbelangrijkste: ben en blijf lief voor jezelf! Het allergrootste probleem is de zelfafwijzing die alleen maar leidt tot meer ellende. Bovendien kies jij niet bewust voor jouw probleem, maar heb jij een belangrijke behoefte die gezien mag worden!

Onthoud dat niet alles gelijk een eetbui is. Een zak chips wegeten is niet een eetbui. Een eetbui is echt in een korte tijd snel veel verschillende dingen eten. Dus een reep chocolade of een zak chips is geen eetbui.

Koop kleine verpakkingen en ga eens bewust eten met het voedsel wat je normaal gesproken snel naar binnen werkt. Kijk of je het zo mindful mogelijk kan eten. Bouw zo vertrouwen op dat je het eten in huis kan hebben zonder dat het voor een eetbui zorgt.

De wolf in schaapskleren: 5 stappen om je eetstoornis te overwinnen.
Dit is een werkboek voor familie & vrienden van iemand met een eetstoornis. Het boek bevat informatie, een richtlijn om van je eetstoornis af te komen, tips & advies en 10 rollenspelen.

Maak een collage van iets waar je heel erg blij en gelukkig van wordt, jouw hulpbronnen, dromen, wensen?

Hoe was het om deze collage te maken?
Zet of hang je collage, eens voor je en kijk er op je gemak en van een afstandje naar om uit te vinden wat je hier nu van vindt, wat wordt er in je geraakt?
Voel wat er in je lichaamssensaties en lichaamsenergie verandert nu je hiernaar kijkt.

Hang de collage op een zichtbare plek in je huis. Kijk er dagelijks naar.
Wordt je bewust van hoe het de komende tijd je dagen beïnvloedt merk je verschil?
Kijk ook eens naar je collage op moeilijk momenten en verbindt je er bewust mee: zowel met je lichaam als je geest.

Red mij niet - Sanne van Arnhem

Hoe steun je iemand in moeilijke tijden?

Dit praktische handboek helpt je hoe je iemand die het zwaar heeft daadwerkelijk kunt steunen in plaats van meteen het probleem te willen oplossen.
Hoe steun je iemand die het moeilijk heeft? De meeste mensen doen hun best, helpen uit liefde en zitten vol goede bedoelingen, maar vaak is het resultaat teleurstellend. Ze zijn redder in plaats van supporter.
Het inzicht dat je een naaste die het moeilijk heeft meestal niet kunt redden, is van belang om iemand daadwerkelijk tot steun te kunnen zijn. In deze tijd van lange wachtlijsten voor gezondheidszorg wordt de rol van de omgeving steeds belangrijker en is een gids voor het effectief steunen van een naaste onmisbaar.

Red mij niet is een toegankelijk en praktisch boek waarin theorie over gedragsverandering en zelfsturing wordt afgewisseld met ervaringen uit de praktijk.

Leer je zelf begrijpen. wat maakt dat je dat eten zo nodig hebt. Eten kan als een steun voelen waar niet zonder kunt. Jezelf opleggen te stoppen met overeten is dan ook niet een oplossing, maar levert juist veel stress op! Waar is die steun voor nodig, dat is eerst belangrijk om te weten!
Boeken tip: Vrede met jezelf- Elisabteh van Zijl

Verstoord eetgedrag is ergens een uiting van. Het eetgedrag, of de eetstoornis is een boodschapper die een boodschap in zich draagt. De mensen die worstelen met eten proberen door middel van hun eetgedrag een boodschap over te brengen. Een boodschap die ze eigenlijk zelf niet altijd helder hebben. Met andere woorden, ze begrijpen zichzelf niet en dus ook niet waarom ze niet op een normale manier met eten om kunnen gaan. Door alleen te focussen op het eetgedrag wordt de onderliggende reden niet weggegenomen en blijft het verstoorde eetgedrag in stand of terugkomen. Het is dus essentieel om die boodschap te gaan onderzoeken.

Als je je eettoornis ziet als een manier van communiceren over hoe het met je gaat en waar je behoefte aan hebt, wat vertelt de eetstoornis je dan? Heb je behoefte aan vulling of juist leegte, gaat het over angst en controle, als je weet wat er gecommuniceerd wordt kun je het verhaal maken.

Binge eating is often a way of avoiding unwanted emotions.
Try to keep a diary of the emotions preceding your binges to get an understanding of your internal triggers. Knowing them is the first step towards finding alternative coping strategies.

Verplaats je aandacht
Richt je op het positieve; denk niet aan wat je niet mag eten maar geef aandacht aan wat je wel mag eten.

Uit je emoties op tijd
Als je eten ziet als oplossing voor slechte gevoelens geef eens aandacht aan je innerlijke pijn en troost jezelf, bijvoorbeeld in plaats van te eten even gaan dansen om je goed te voelen. Vaak worden onderliggende emoties dan ineens voelbaar. Dit is veel beter voor je gezondheid en kan net zo effectief zijn om toch goede stofjes zoals dopamine aan te maken. Vaak zijn stress en onlustgevoelens de trigger en is het fijn de onderliggende emoties te uiten huil eens even flink hard of geef een oerkreet.

Beweeg
Door te gaan sporten of bewegen kun je dit ook veel bereiken. Door dagelijks een half uurtje te bewegen kun je ook veel doen voor je humeur en dat kan ook weer helpen om minder last te hebben van een eetbui.
Dit helpt je om evt. af te slanken en minder last te hebben van eetbuien (in het ergste geval eet je dan gewoon heel veel lekkere verse groenten of fruithapjes).

Een eetstoornis, een verstoring in je eetgedrag, heeft zelden te maken met eten. Het is een manier geworden om om te gaan met een dieperliggende pijn. Zelfs als je je daar niet van bewust bent, is het goed om samen met een therapeut te kijken naar de oorsprong. Anders ga je het symptoom bestrijden (de eetstoornis) terwijl de reden waardoor dit is ontstaan (de oorzaak) blijft bestaan.

Een therapeut kan je helpen leren om te gaan met je emoties en je negatieve overtuigingen welke schuilen achter de eetstoornis. EMDR kan hiervoor heel goed ingezet worden.

Wanneer je een eetprobleem hebt is het belangrijk om weer te starten aan het opbouwen van een duidelijk structuur in je eetpatroon.
Je kunt daarbij aanhouden, drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes.
Een diëtiste, gespecialiseerd in eetproblemen kan dit samen met jou afstemmen en werken aan een opbouw die aansluit bij jou.

Een eetprobleem gaat nooit alleen maar over eten.
Mijn tip is om er zo snel mogelijk achter te komen welke functie jouw eetprobleem vervult. Denk eens na over de voordelen, wat geeft een eetprobleem jou/waar helpt het jou mee? En kijk dan eens naar de nadelen, wat kost een eetprobleem jou?
Een gespecialiseerde therapeut kan je hier goed mee op weg helpen en jouw weg naar herstel zal veel sneller verlopen dan wanneer er alleen oog is voor het eetgedrag.

Wanneer je last hebt van een behoorlijk overgewicht heb je meestal een negatief zelfbeeld, je bent niet tevreden over jezelf hoe je eruit ziet en je weet dat het voor je gezondheid ook niet al te best is, je voelt je niet fit en energiek en je gewicht kan je letterlijk bij allerlei bezigheden in de weg zitten. Wanneer je al van allerlei diëten uitgeprobeerd hebt en ze ook wel voor een tijdje vol kon houden maar daarna toch weer in je oude gewoontes bent vervallen is het wellicht tijd om het eens over een andere boeg te gooien. Je kunt bij een gediplomeerd hypnotherapeut een virtuele maagband laten plaatsen. (Ga wel na of iemand hier voor opgeleid is, er worden tegenwoordig cursussen van een paar maanden gegeven en daarin leer je niet het vak van hypnotherapeut met al zijn specialisaties.) Allereerst wordt een uitgebreid intakegesprek gehouden waarin je geschiedenis en onder andere ook je gevoelens besproken worden die je hebt wanneer je teveel eet. We kijken of je een emotie-eter bent en wat daar aan ten grondslag ligt. Ik maak zelf ook een geleide meditatie op maat voor je waarin ik allerlei technieken verwerk die jou helpen jouw doel, de kilo's afvallen, te bereiken. En in een hypnotherapiesessie wordt de virtuele maagband geplaatst. Daarna krijg je nog twee of drie hypnotherapie sessies, afhankelijk van de onderliggende problematiek en wat jij nog nodig hebt. Bij interesse of verdere vragen kun je contact opnemen, ik licht het graag toe.
Met vriendelijke groet, Alexandra

Een eetstoornis, welke dan ook, is altijd een gevolg van iets. Er is ooit iets gebeurd waar men geen controle over heeft gehad en door daarna de focus op voedsel te leggen, heeft men toch nog een idee van controle over eigen leven te houden.
Om dit te kunnen verwerken moet je naar de oorzaak zoeken. En daar moet je aan werken. EMDR is hier een hele goede behandelmethode voor. Het werkt en het werkt snel. En wanneer de 'angel uit de wond is', dan pas kan men aan herstel werken.
Succes en sterkte met alles!

De afgelopen jaren heb ik vele gesprekken gevoerd met mensen die te zwaar zijn. In deze samenleving valt het niet mee om gezond te eten en drinken; ruim 85% van het productaanbod in de winkelschappen is bewerkte voeding. Daarnaast ligt er ook een soort sociale druk op, bv. met het drinken van alcohol.
De koers ombuigen vraagt een gedragsverandering. Die komt tot stand door Motivatie, een Trigger en het Vermogen om te veranderen.
Ze hebben 1 ding gemeen: het is een regieprobleem.
De basis tot verandering is een gezonde, uitgebalanceerde zelfrelatie.
Alle oplossingen die buiten onszelf liggen, zijn gedoemd te mislukken.
Je lichaam is het huis van je ziel.
Omarm jezelf in onvoorwaardelijke liefde.

Ik werk veel met mensen met seksueel trauma en daarin zie ik veel mensen die onbewust hun overgewicht gebruiken als overlevingsmechanisme. Ze creëren letterlijk een pantser/ beschermende laag om zich heen. Zo zijn ze minder snel opnieuw slachtoffer.

Heb jij seksueel geweld meegemaakt en heb je overgewicht? Dan is mijn tip om eerst aan de slag te gaan met het trauma en dan pas met afvallen bezig te gaan.

Bij een eetstoornis is het belangrijk om twee paden te lopen qua hulpverlening: namelijk hulp van iemand die je fysiek in de gaten houdt, zoals een huisarts of dietist én hulp van iemand die dieper kan kijken naar oorzaken en patronen waardoor de eetstoornis is ontstaan. Veel mensen doen maar één van die twee dingen en komen er zo nooit helemaal van af. Gedrag kan namelijk om bepaalde redenen ontstaan (de dieper liggende oorzaak), maar als dit geheeld wordt, kan het gedrag blijven bestaan, omdat dit inmiddels een gewoonte of verslaving is geworden die moielijk te doorbreken is. Daarentegen zijn er ook mensen die alleen maar praktische hulp zoeken, waardoor de onderliggende oorzaak niet wordt aangepakt en de trigger dus continu aanwezig blijft. Zij blijven afhankelijk van controle en zorg van anderen. Dit kan zelfs de stoornis versterken, omdat je eigenlijk vuur met vuur (controle met controle) bestrijdt. Wanneer er sprake is van controle-issues hebben we eigenlijk altijd te maken met een onderliggende angst die aangekeken moet worden.

Mijn cliënten hebben veel baat gehad bij gesprekken met iemand die aan den lijve een eetstoornis heeft ondervonden, en weet welke dingen van doorslaggevend belang kunnen zijn in het herstellen daarvan. De herkenning en tips sloten veel persoonlijker aan dan de 'protocollen', en hielpen soms veel meer!

EMDR kan zeker helpen wanneer je vastloopt bij je eetproblemen.

Zoek een goede ervaren therapeut die werkt met (gespreks)therapie in combinatie met EMDR door middel van EMDR apparatuur.

Deze combinatie heeft bewezen het beste resultaat.

Heb jij ook dat je veel in GOED en FOUT indeelt.
Bepaald eten, bepaald gedrag is goed of fout.

Zo zie ik veel mensen die graag willen sporten/bewegen of gezond eten,maar doordat de lat zo hoog ligt, ze er niet aan toekomen. Of het heel snel weer opgeven.
Kan jij vandaag iets kleins doen, wat jou toch in het richting van je verlangen helpt? Al is het een blokje om, 3 minuten mindfullness doen, 1 gezonde maaltijd. Zo krijg je vertrouwen en bouw je momentum. Succes!

Het kan helpend zijn als 'de eetstoornis' geexternaliseerd wordt: maak in je hoofd een beeld van de eetstoornis bijv een denkbeeldig persoon (bijvoorbeeld een heks, die schel en hard lacht).

Kijk dan wie er aan tafel zit, je kind en ook 'de heks'. Vraag je nu af wie praat er, wie maakt ruzie over eten en wie manipuleert je?
Als je dat doet kun je een onderscheid maken tussen de eetstoornis en je kind en dan merk je dat je weer anders naar je kind kunt kijken, met meer liefde. En dan weet je ook wie hier 'de vijand' is waartegen je je moet verzetten. En zoek professionele hulp als je merkt dat 'de heks' veel ruimte opeist.

Er zijn verschillende visies op de achtergronden van een eetstoornis. Er is haar voorkomen ook een samenhang met de westerse cultuur en haar normen van wat mooi en aantrekkelijk is. Deze normen worden op talloze wijze, vaak helemaal onbewust, bij ons ingeprent via de media. Maar ook door het etaleren van onze eigen af- en voorkeuren aan elkaar. Vooral jonge mensen zijn hier extra vatbaar voor.

Onze onderbewuste redeneert dat mooi en aantrekkelijk zijn ervoor zorgt dat je geliefd bent, dat je daarmee liefde, verbondenheid en veiligheid kunt oogsten. En dit zijn uiteraard de veelal onuitgesproken primaire en diepste verlangens van -ieder- gezond persoon!

Juist jonge mensen zijn nog volop bezig met de opbouw van hun persoonlijkheid, van hun vermogen tot waarnemen en vaardigheden om met het leven om te gaan. Tot op het niveau van hun hersenontwikkeling zijn zij middenin het proces om de toekomstige regisseur van hun eigen levens te gaan worden.

Zodoende brengt het gezonde verlangen naar liefde, waardering, acceptatie door de omgeving, in samenspel met de ervaringstijd die nodig is om zelfwaardering en eigen levensregie op te bouwen, een wat kwetsbare periode voor de adolescent. Dit kan bij degenen die nogal open zijn een verhoogde gevoeligheid betekenen bij het zoeken naar waardering (of in eerdere levensfasen gemiste liefde en contact) en aansluiting. De zoektocht kan dan uitmonden in een verstarde overmatige regie bij eetgedrag, waarbij de ‘regie’ tenslotte een veelkoppig monster blijkt te zijn geworden dat de eigen persoon (in ontwikkeling) en het eigen bestaan wegvreet.

Dit betekent dat jonge mensen die weliswaar de weg van autonomie-ontwikkeling ogenschijnlijk liefst zélf (met hun leeftijdsgenoten) willen gaan, wel degelijk nog steeds een goed contact met ervaren en aandachtige volwassenen nodig hebben.

Een eetstoornis is een symptoom van iets anders, onderliggends. Om het echt aan te gaan, is het nodig om aan het onderliggende te werken, maar het symptoomgedrag heeft ook sturing nodig. Zeker wanneer er sprake is van ondergewicht.
Over het eten kan strijd ontstaan, wat in de weg kan komen te staan van een veilig contact met je therapeut. Daarom is het goed om dat deel onder te brengen bij iemand die medisch onderlegd is (bijvoorbeeld een huisarts, psychiater of specialist). Diegene kan daarover dan contact houden met de behandelend therapeut.

Verdiep je eens in de stroming van Health at every size, naar het boek van dr. Linda Bacon.